piatek 3

Witam Piątek(26.10)Aeroby Bieg - 25min/ok 3,5km Interwały - min szybko/min wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3233kcal(338b/86t/267w) Suplementy rano - omega + witaminy + glukozamina wieczorem- zma + magnez

Witam Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) [...]

Witam Piątek(23.11) Nogi 1.Przysiady 85kg/10, 95kg/8, 95kg/8, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/16 +2kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 4.Wypychanie nóg na suwnicy 200kg/10, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 5.Uginanie nóg(dwójki) 60kg/10, 65kg/8. 65kg/8, 65kg/8 6.Wspięcie ze sztangą na plecach [...]

[...] dzisiejszego samopoczucia) 1.Przekladam rozpoczecie podjadania kreatyny na nastepny poniedzialek, a w tym tygodniu postaram sie pojsc chociaz 3 razy na silownie np. czwartek,piatek,sobota - zrobie lekko fbw, zeby byla jakakolwiek aktywnosc(wariant pesymistyczny) 2.Okaze sie w pracy, ze czuje sie w miare dobrze i juz dzis pojde na trening. W ten [...]

Witam Wtorek/Sroda - choroba Miska trzymana na poziomie 3500 kcal. Juz czuje sie lepiej, zostaly mi trzy dni zeby wogole sie wybrac na trening. Planuje zrobic tak: Czwartek - plecy + klatka Piatek - nobi + biceps Niedziela - barki + triceps Treningi nie beda mocne, nie mam sily po lezeniu w wyrze i lakaniu lekarstw. Po 3 cwiczenia na partie i [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]

Witam Piatek(11.02)Barki 1.Podciaganie sztangi do szyi(szeroki uchwyt) 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14 3.Wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 30kg/15, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, [...]

[...] + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kretyna wieczor - magnez Podsumowania Wydymalem sie calkowicie. Musialem, poniewaz nastepny trening dopiero w piatek. Kcal malo, ale tyle bedzie. Obecnie mam maly kryzys - nie chce mi sie juz codziennie jesc ok 3500 i non toper smazyc, grilowac itd. Profi nie jestem:-) Bialko bede [...]

Witam Piatek(01.03)Biceps + Triceps 1.Linki z dwoch stron 27kg/12, 30kg/10, 32kg/8, 37kg/6 + 17kg/8 2.Hantel, modlitewnik 14kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Hantel, mlotki 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8, 20kg/6 + 10kg/8 4.Pompki na lawkach 15kg/13, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/10 5.Linki podchwyt 20kg/10, 25kg/8, 27kg/8, 30kg/6 + 15kg/10 6.Francuz, [...]

Witam Piatek(24.05)Barki 1.Wycisk hantli 26kg/14, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/7 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt liny 25kg/12, 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8 + 15kg/8 3.Podciaganie sztangi do brody, uchwyt szeroki, suwnica 35kg/12, 40kg/10, 42,5kg/8, 42,5kg/8 + 30kg/6 4.Odwrotne butterfly 66kg/10, 73kg/10, 73kg/8, 79kg/6 Bieznia - 30 minut Miska [...]

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)

Witam Piatek(23.08)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta, wasko + Pompki na poreczach(na zmiane) 40kg/8 x 4 cc/10 x 4 2.Linki z dolu + linki z gory, uchwyt neutralny(na zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/13, 60kg/12 70kg/12, 75kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 3.Hantle siedzac supinacja + hantel francuz na stojaca(na zmiane) 16kg/10, 16kg/10, [...]

Witam Piatek(09.09)Barki 1.Wycisk sztangi zza glowy, siedzac 55kg/8, 55kg/7, 55kg/7, 50kg/8, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7, 28kg/7, 28kg/7 + 12kg/8 3.Hantle na bokie na siedzaco, regresy 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Podciagnie sztangi do szyi, suwnica, wasko 40kg/10 x 4 5.Odwrotny butterfly 45kg/10 x 4 Bieznia - 30 minut [...]

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

Witam Piatek(20.09)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 [...]

Witam. W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 [...]

Witam Piatek(15.11)Plecy 1.Maszyna na motyle 105kg/10 x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

[...] wygladac z posilkiem po obiedzie.. pewnie problemem w mojej diecie jest to, ze dzisiaj jem obiad za chwile, jutro z 3,5 godziny predzej i w czwartek tez taki skok jest.. regularnie moge sobie pozwolic na posili w poniedzialek, piatek, no i czasem w sobote i niedziele.. co bym jeszcze musial napisac, by uzyskac jakas dobra rade? dziekuje za odp