jesli chodzi o mnie to trenuje bjj (2 x w tyg) i boks (tez 2), piatek mam wolny, wykorzystuje go wiec albo na sparingi, a gdy nie ma chetnych () to jestem na silowni i pracuje nad wytrzymaloscia, dynamika (duzo powtorzen, szybkie tempo ich wykonania) od stycznia wpisze silownie normalnie do harmonogramu treningowego, tylko musze jakies suple [...]
Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie [...]
[...] najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie [...]
Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]
Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. barki - unoszenie sztangi zza głowy siedza 3 serie 5. triceps - wyciskanie francuskie 2 serie 6. biceps - modlitewnik lub uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 2 serie 7. brzuch lub łydki na przemian np. jeden tydzien poniedzialek i piatek bruzch sroda łydki, drugi tydzien odwrotnie
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
Do wypowiedzi wyżej. Staram się, ale widocznie mam gen do czegoś innego ;) Wcześniej obiecany plan: Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - [...]
Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]
Problem jest w tym, że tak słabo rozumiem o co chodzi w planie push pull, ale tak w sumie jeżeli mówisz, że plan treningowy góra dół jest dosyć dobry i da mi pożądane efekty to w sumie czemu by nie wrócić do tego może miałem źle rozłożony serie i powtórzenia. Tutaj jest tak jakby przykładowy plan góra/dół i mam pytanie co w nim zmienić itp. [...]
W czwartek przyjechaliśmy do Polanczyka. 9 h drogi , nigdy tak długo nie jechałam. Jeszcze na końcu te kręte drogi, bleh. Odebraliśmy pakiety , wypozyczylysmy buty z dynafit na testy ( te buty uratowały nam tyłki) . Ja niby miałam jakieś trailowki ale nie dałyby rady. W piątek ruszyliśmy na Tarnicę. Widoki piękne, szło się super, nogi bolały, było [...]
Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]
[...] tak najprawdopodobniej bedzie wygladał moj plan zajęc: http://www.im.pwr.wroc.pl/ecmi/ECMI_1_1.htm fajnie, ze poniedzialek wolny bo to najwazniejszy trening. We srode pewnie ok 17:30 zaczne trening podobnie jak w piatek. Dobrze, ze waga juz jest to nie bede musial az tak trzymac sie jedzenia (jesc duzo bede, ale nie az tyle co ostatnio )
od poniedzialku ide juz x1 powtórzenie w siadzie bo 190 x2 to chyba za duzo jak na moje sily. Czyli postaram sie tak: poniedzialek 190kg x1 piatek 195kg x1 i nastepny poniedzialek: 200kg x1 i wreszcie przekrocze ustalony przez siebie "próg kompromitacji" siadów w ~75kg
bez sprzetu to nowy rekord w sprzecie siadalem, ale wtedy sam nie wiem jak ja to robilem wycisk w sprzecie byl w piatek... 170kg lekkie, ale delikatnie z brzucha. Musze nad technika pracowac. Za to w wycisku bez sprobuje do 150-152,5kg x1 dojechac
PIĄTEK, 31.10.08, waga 75,6kg, godz. 15:15, czas trwania 2:15h siad 150/2 lawka 152,5/1 ; 170/1,1,1 koszula nie jest zle... 170 idzie za kazdym razem. Pierwsza seria w mojej F6 - 38 starej ... pozostale dwie w nowej katanie 40 (kumpla). Wrzucam filmy i zaraz beda tez zdjecia bo w koncu zglosilem sie do rywalizacji chuderlaków i wypadaloby pokazac [...]
Pirgol '94
