piatek 3

poniedziałek siłka, wtorek siata, sroda silka, czwartek wolne, piatek siata, sobota siłka, niedziela wolne. Trening 3 razy w tygodniu split 1.dzień nogi, bary, -przsiad 3 serie 12,10,8 -uginanie nóg 3 serie 12,10,8 -wznosy na palcach 3 serie j\w -wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie [...]

3 dniowy split: poniedziałek (plecy, triceps, brzuch), środa (klatka, biceps,brzuch), piątek (nogi,barki,brzuch) Rozkład serii od 3 do 4, powtórzenia : 12,10,8,6

26 lipca (piątek): 18:00. Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 0-1 20:30. Widzew Łódź - Zawisza Bydgoszcz 2-2 27 lipca (sobota): 18:00. Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnik Zabrze 1-2 20:30. Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0-2 28 lipca (niedziela): 15:30. Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 1-2 18:00. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 3-1 20:30. Lech Poznań [...]

26 lipca (piątek): 18:00. Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 1:2 20:30. Widzew Łódź - Zawisza Bydgoszcz 1:2 27 lipca (sobota): 18:00. Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnik Zabrze 1:1 20:30. Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1:3 28 lipca (niedziela): 15:30. Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 1:2 18:00. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:1 20:30. Lech Poznań [...]

26 lipca (piątek): 18:00. Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 2-1 20:30. Widzew Łódź - Zawisza Bydgoszcz 1-0 27 lipca (sobota): 18:00. Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnik Zabrze 1-3 20:30. Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1-1 28 lipca (niedziela): 15:30. Piast Gliwice - Zagłębie Lubin,1-2 18:00. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok, 2-0 [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 1:2 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 1:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 1:0 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 1:3 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:1 22 września [...]

27 września (piątek) Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 1:1 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 1:1 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:1 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2:1 Lech Poznań - Widzew Łódź 3:0 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - Zawisza [...]

27 września (piątek) Podbeskidzie Bielsko Biała - Piast Gliwice 0:2 28 września (sobota) Cracovia Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 1:3 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:0 29 września (niedziela) Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 1:2 Lech Poznań - Widzew Łódź 5:0 30 września (poniedziałek) Górnik Zabrze - Zawisza [...]

czwartek, 24 październik 2013 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała- Ruch Chorzów 1:1 piątek, 25 październik 2013 18:00 Widzew Łódź-Cracovia 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 1:3 sobota, 26 październik 2013 15:30 Pogoń Szczecin- Korona Kielce 1:0 18:00 Piast Gliwice-Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Wisła Kraków-Zagłębie Lubin 2:1 niedziela, [...]

24. kolejka piątek, 28 lutego 18:00 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 3:0 20:30 Lechia Gdańsk – Wisła Kraków 2:2 sobota, 01 marca 15:30 Górnik Zabrze - Korona Kielce 1:0 18:30 Lech Poznań - Piast Gliwice 2:0 niedziela, 02 marca 13:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 2:0 15:30 Zagłębie Lubin - Zawisza Bydgoszcz 0:1 18:00 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 3:2 [...]

piątek, 25 kwietnia 18:00 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 20:30 Lech Poznań – Wisła Kraków 3:1 sobota, 26 kwietnia 15:30 Śląsk Wrocław – Zagłębie Lubin 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok – Piast Gliwice 2:0 20:30 Legia Warszawa – Zawisza Bydgoszcz 2:0 niedziela, 27 kwietnia 15:30 Korona Kielce – Widzew Łódź 1:0 18:00 Ruch Chorzów – Lechia [...]

piątek, 25 kwietnia 18:00 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 20:30 Lech Poznań – Wisła Kraków 3:0 sobota, 26 kwietnia 15:30 Śląsk Wrocław – Zagłębie Lubin 0:1 18:00 Jagiellonia Białystok – Piast Gliwice 1:1 20:30 Legia Warszawa – Zawisza Bydgoszcz 1:1 niedziela, 27 kwietnia 15:30 Korona Kielce – Widzew Łódź 1:1 18:00 Ruch Chorzów – [...]

35 kolejka czwartek, 22 maja 18:00 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Widzew Łódź 3:0 piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 2:2 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 2:1 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 1:1 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 3:0 niedziela, 25 maja 15:30 [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

Nie sprawdzałem całego, ale jak chcesz na 4 dni to zrób: Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury Piątek: Plecy+Biceps+Przedramiona lub Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona Piątek: Plecy+Biceps Nogi, to oczywiście uda+łydki, żeby mi nikt nie zarzucił błędu

oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

no dobra czyli uwazacie ze 3 razy w tygodni wystarczy. To sprawdzcie jeszcze to czy bedzie dobre poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki [...]

Dzień 33 Regeneracja:10 godzin 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb3b4ac77d64bafa9bbf603637f4bbf.png Podsumowanie miesiąca : Nie ma fot prawie bo nie miał kto zrobić :S Waga 66.6 kg czyli + 3,9kg /-)_( ważenie było w piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c77b2783a446c7969465187a69cc12.JPG [...]