piatek 3

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

Witam po długiej przerwie powróciłem na siłownie chodzę po przerwie 1 miesiąc.Chodzi mi o to że nie widzę zbytnich efektów oraz zmęczenia po danym treningu (tak jakbym źle robił).Ważę 71kg zwrost 180cm 17 lat. Moje cwiczenia : Poniedzialek Klatka (skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty:Brak Dostęp do sprzętu: siłownia w domu Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Witam wszystkich. Przez ostatnie, 7 miesięcy trenowałem w mojej domowej siłowni, z własnoręcznie [...]

Witajcie. W piątek uległem wypadkowi, w niedziele wybrałem sie do lekarza, zrobiłem prześwietlenie i okazało się, że mam złamany nos. Dzisiaj byłem u laryngologa i w środe ide na składanie. Nos już jest nieznacznie spuchnięty i jest odrobiny krzywy. Czy mogę dzisiaj iść na trening oraz jutro a po zabiegu w piątek czy lepiej sobie odpuścić? [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]

Płeć : Mężczyzna, ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa,masa Staż treningowy na siłowni :z 5 miesiący Uprawiane inne sporty : chce zajac sie masa nic innego wiec nie robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzetu jest sporo Dieta : Jak najbardziej jest Przeciwskazania [...]

Witam, Przeczytałem już kilka podobnych tematów, ale chciał bym uzyskać odpowiedź konkretnie na mój topic :) 1. CEL: -Pozbyc sie walkow z talii i ogólnie stracic na wadze z 3kg. 2. DANE O MNIE: wiek...16 lat wzrost...167cm waga...64-66kg(po treningu spada nawet ponizej 64kg. ale o tym za chwile) obwód w talii...76cm obwód w pasie...85cm 3. [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]

Wiek:17 Staż:9 miesiecy Poprzedni trening: na mase z elementami siły Cel: Trening na mase 3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich [...]

Witam, jestem na diecie tłuszczowej. Piramidowej, gdzieś tu taka była: (wegiel zawsze mniej niz 20) W niedziele 2850cal (2422tł; 428b) W poniedzialek 2700cal (2025tł; 675b) We wtorek 2550 (167tł; 893b) W środe 3000cal (2100tł; 900b) W czwartek 2700cal (1890tł; 810b) W piątek 2550cal (1657tł; 893b) wieczorem w piątek po treningu zaczynam ładowanie [...]

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

poniedziałek Klatka Biceps środa Barki nogi piątek Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, drążek Witam. Mam bardzo duży problem z dobrym ustaleniem treningu i chciałbym prosić was o pomoc. Aktualnie ćwiczę od miesiąca lecz przed moim wypadkiem ćwiczyłem około 3 [...]

[...] biceps Wtorek: plecy przedramie Sroda wolna Czwartek: barki triceps Piatek: nogi Brzucha katuje w domu - aerobiczna szóstka weidera Pytanie : Chce cwiczyc klate 3 x w tygodniu tak jak spora ilosc ludzi i wrzucic ja w poniedzialek ,srode(wolna), piatek. Prosze o jak najszybsze opinie, najlepiej tych ktorzy wrzucali ta metode do treningu. Pozdro

[...] na kaloryfer :) (wiem ze nie tak od razu) no i zaczac jako tako wygladac zaczalem od miesiaca chodzic na silownie poniedzialek - triceps i klatka sroda - plecy i barki piatek - miesnie naramienne ...czy jakos tak i biceps niedziela - nogi jezeli chodzi o silownie mam kogos kto wie co i jak i on o mnie dba abym sie nie zabil :) po malutku [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar [...]

[...] serie, barki 3-2 serie, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 60/70/75 martwy ciag 70/90/95 wyciskanie na ławce 60/60/65 Wiem, że dla początkujących trening jest zbyt intensywny, ale niestety do siłowni mam dostęp tylko wtorek-piatek i chce maksymalnie wykorzystać ten czas.

Polska Organizacja Aikido Racibórz, ul. Słowackiego 50/22 http://aikido-polska.eu [email protected] zaprasza na: Międzynarodowe seminarium Aikido & Ju-Jutsu Termin: 23–25 marzec 2012 r. Prowadzący: Sensei E. Germanov, Soke A. Garcia Miejsce: Racibórz, SP 15, ul. J. Słowackiego 48 Koszt: • 120 zł członkowie POA i HDSRJJ z opłaconą składką za rok [...]