ok:) moge cwiczyc w niedziele , wtorek , sroda , piatek a co do dietki ...stsram sie jesc codziennie wystarczajaca ilosc bialka troszke mniej wegli jak powinienem i malo tluszczu ...nie mam starannie dopisanej diety bo denerowowalo mnie to patrzenie kiedys na liste co mam jesc i jak ...jem posilki co 2,5 - 3 godziny...po godzinie 9 nic nie jem [...]
[...] sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co sie oszczedzac :) po to masz weekend zeby w piatek cisnac :)
Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach. Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek) 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie w opadzie 4.Wyściskanie z klatki 5. Podciąganie na [...]
oki znalazlem tluszczomiarke :-D wg niej mam 32% fatu ,znaczy jestem otyly wg BMI i wg kalipra czysta zalamka }:-( teraz tak wl PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,+15 czyli plan jedzie dalej , te 15 to przez MASTIEGO ! plank na [...]
[...] uzupelnie znowu dziennik w zalegle treningi bo ostatnio mam jakos malo czasu...chyba za duzo pracy wlasnie tak patrze i widze ze zapomnialam wpisac piatkowego treningu piatek 13.02 rozgrzewka orbitrek 15 min 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/15p + 5kg 2s/15p + 7,5kg 3s/15p + 7,5kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s/12p [...]
do mnie próbka doszła w piątek w sobotę szamałem porcję przed treningiem smak bardzo dobry rozpuszczalność również pompa przyzwoita poprzednie dwa treningi były na nowym nox pumpie ultralife PLUTONIUM wypada lepiej jedyny minus to, że miałem niemiły zjazd ok 3 - 4 godziny po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacznijmy od nowa sprawdź to : Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia, przód barków - ? ile ćwiczeń, triceps 3 ćwiczenia Środa: plecy - 3 ćwiczenia, bok barków ile ćw. ?, tył barków ile ćw ?, biceps 3 ćwiczenia Piątek: Nogi 3 ćwiczenia Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 21:18:04
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk [...]
Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]
Mam jeszcze jedną pytanie: czy do tego planu dobrze przy dzieliłem serię ? Plan A (poniedziałek i piątek) -wykroki chodzone z hantlami w rękach-3 serię -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-3 serię -wyciskanie hantli leżąc na ławce-3 serię -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc-2 serię -prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy- 2 [...]
TR "B" -rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 znam -unoszenie bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15. -rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15 -przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze [...]
http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Pod tym linkiem wyczytałem iż w moim wypadku, powinienem nawet psożywać 3-4g białka na kg mc... Wy mi proponujecie, oraz w innym temacie 1,5g... Zaczynam się gubić i nie wiem jak przystąpić do sprawy. Ale dietę ułożę wstępną. Dopóki jej nie będę miał, i tak jem inaczej niz zwykle Kolo 9 musli z [...]
02/03-05-2013 cykl 2 tydz 5/2 i 3 DNT W czwartek był moping a w piątek przyjmowałam dawno oczekiwanego gościa :-D Cały dzień u mnie lało #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Miska niespodziankowa :-D zielsko: rzodkiew, brokuł, groszek, marchew, seler, czosnek, pomidor popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: nie [...]
[...] A za mna 3 pierwsze dni - suple na 90% - dieta na 95% - trening tez jeszcze na 90% (moze bez 1-2serii mniej w kazdy dzien) jak na razie nie mialem jeszcze czasu zrobic aero naczczo - ale to sie zmieni od przyszlego tygodnia. Zaczalem po nockach - wiec w piatek pobodka po 12 wiec braklo czasu na rowerek z rana ale HIIt'y po treningach byly.......
Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]
Dzień 32 Może i mógłbym zacząć coś lekkiego wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co. Dziś były barki kaptury i biceps. Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) [...]
No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]