piatek 3

Odżywianie jest ok, jak pisałem odżywiam jest dość dobrze, oprócz tego mama ma jakąś dietkę na utrzymanie wagi (gotowane głównie wszystko) i trochę posiłków z jej jadłospisu jadam (tylko że porcja x2-3) No i chodzi o to, że właśnie bardziej mi pasuje zrobić ten poniedziałek wolny bo wtedy nie mam dostępu do siłowni. Czyli może być tak jak wtedy? [...]

1-6 prop 75mg pon sroda piatek 1-5 meta 20mg ed odblok 3 dni po ost strzale propa kolego a nie po 2tyg bo krotki estr

[...] co do posilkow. Jak wy sobie z tym radzicie kobiety pracujace, edukujace sie? Rozumiem, ze nalezy wczesniej przygotowywac posilki ale spozywacie je na zimno? 3. W piatek wybieram sie na tygodniowy urlop 8-) wiec nie bedzie mozliwosci wazenia i liczenia kalorii... nie wiem nawet czym tam nas beda karmic, ale tydzien jakos przezyje [...]

Waga: 75,9kg (-3,1kg) http://pics.tinypic.pl/i/00377/y923o8wdzqxe.jpg Obwód pasa na wdechu - 76cm (-3cm) http://pics.tinypic.pl/i/00377/ugau17qfj3l7.jpg Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00377/u7ejmw6mffc8.jpg Obwód pasa luzem - 80cm (-4cm) http://files.tinypic.pl/i/00377/n5lk01ossuxo.jpg Zdjęcie brzucha [...]

ja tam widze że triceps 3 razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób [...]

[...] Mialem jeden odstep 2 miesieczny, kiedy to mialem problem z nadgarstkiem, nie cwiczylem wtedy bica i trica i cwiczylem tylko klate. 2. - pon - klata, wtorek - bic i tric, piatek - klata, robilem jeszcze kiedys plecy ale zaniechalem tego bo bolaly mnie przy cwiczeniu ich - moze zle to robilem. od poczatku wakacji dorzucilem sobie przysiady, [...]

Zaległe wypiski z diety (treningi zrelacjonowane wcześniej) Piątek - treningowy Menu śniadanie - jajacznica + deser 300g jaj 150g razowego na zakwasie 25g masła 200g pomidora 50g ryżu jaśminowego 100g Banana 10g żelków 200g brzoskwini 120g Musu Zestaw potreningowy 50g wheya 50g carbo 100g banana 120g musu Obiadokolacja - gulasz wolowy z [...]

Jeśli chodzi o bicepsy to np: serie siedząc na ławce z podparciem pleców i zginanie naprzemian ramion, potem np ćwiecznie bicepsa z podpraciem zanczy chodzi mi o ćwieczenie izolowane (tak to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w [...]

Mogę mieć jeszcze sobotę Poniedziałek: BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 3s A [...]

to tak dieta jest 1 posilek 7.00 Placek 3 jajka 80g platkow owsianych ,owoc 2 posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty , warzywo , odzywka bialkowa ew. serek wiejski 3 posilek 13.30 j.w 4 posilek przed treningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog [...]

Tutaj podaję trening bo widzę że na obrazku kiepsko to wygląda:) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12, 10, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie (12, 10, 8, 6) - [...]

ćwiczeń w sam raz ja trenowałem hst, w piątek zakończyłem cykl. miałem tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie zza karku 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). co [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1). 100 mety 2). 200tab mety 100 testosteronu pol 3). 20 silabolinu 2,5% 10 tescosterony pol 8.TRENING:pon: kalta tric sroda: barki nogi piatek: bic grzbiet 9.CEL CYKLU:głównie masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 mieisecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN [...]

[...] 3.wznosy boczne lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw piatek MC + nogi 1. mc 15 x 4 2. przysiady po 15 x 4 3. Wspięcia na palce 25 x 4 4. uginania i wyprosty tez 15 powtorzen x 4 Nogi i doł pleców mam najbardziej rozbudowane ze [...]

Koszykarze Orlando Magic nie składają broni w walce o wielki finał NBA. W środowym meczu Magicy pokonali Boston Celtics 113:92 i w rywalizacji najlepszych zespołów Konferencji Wschodniej przegrywają już tylko 2:3. W historii NBA 93 razy drużyny rozpoczynały rywalizację w fazie play off od trzech porażek. Żadnej nie udało się wyjść z niej [...]

Milwaukee Bucks przerwali serię sześciu zwycięstw z rzędu Orlando Magic wygrywając 96:85. Najlepszym graczem meczu był środkowy Andrew Bogut, który dał Marcinowi Gortatowi lekcję basketu. Zdobył 31 punktów i miał 18 zbiórek. Polak rzucił zaledwie dwa "oczka" i zebrał dziesięć piłek na tablicach. Zespół z Orlando grał bez chorych na grypę [...]

[...] -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było innego cyklu 11. POZIOM BF%: 23? ( gdzies tyle wyliczyłem) [...]

masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]