Trenuje juz 2 lata z tego pol roku robilem tylko pompki, a nastepne 1,5 roku cwiczylem na silowni z tego mialem z 2-3 przerwy po 1-2 miesiecy gdyz nie mialem siana na oplacenie silowni, narazie trenuje w domu ale od listopada zapisuje sie na nowo na silownie i mam zamiar juz trenowac na dobre, gdyz chce nabrac wiecej masy przez zime :) Trenowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem jak to zrobić żeby przytyć bo mam pełny brzuch i nie moge nic wiecej wcisnąć może przedstawie moje odżywianie od poniedziałku do piątku (dni szkolne) Poniedziałek-Piątek: RANO: 2 kanapki albo z szynką albo z serem żółtym + śniadanie do szkoły Po południu: obiad: Zupa , 2 danie (zazwyczaj mięso) Deser: Czipsy,batony Kolacja: [...]
wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (32kg) wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 x 5 (80kg) rozpietki - 2 x 8 (17kg) ćwicz w poniedziałek lub w poniedziałek i w piątek. Poza tym dużo węglowodanów oraz kreatynka. Unikaj sterydów, bądź czysty!
dotychczas miałem trening-własnej roboty nie znałem tego forum kolega mi polecił. Trening na klatkę jaki robiłem był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 [...]
Nie nie panowie zapomniełem rozdzilic w piątek mam nogi i barki.. szczerze w martwym nie robiłem bardzo dawno na maxa bo mam problemy z plecami i robie tylko w miare możliwości , na maxa wyciskam 80kg na płaskiej. Ćwicze już 1rok i 3 misiące cały czas na mase wzrost 188 waga 90 kg Ćwiczę 3 razy w tyg.
PON Klatka: 1)wyciskanie na poziomej 5serii 2)wyciskanie na poziomej 5serii 3)rozpietki na poziomej 5serii BICEPS 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 6serii 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 6serii PRZEDRAMIE 1)uginania nadgarstka ze sztanga 6 seri SRODA NOGI 1)przysiady ze sztanga 8serii 2)unosy na palcach ze sztanga [...]
[...] dnia dodatkowa porce białka (SP80)i dodatkowa dawke witamin i mineralow. W czwartek bede na kontroli i w zwiazku tym przewiduje 2 warianty: a)Juz praktycznie po chorobie i w piatek wezme ostatnia dawke antybiotyku b)Choroba nie przeszla i musze brac antybiotyki przez nastepne 5-7 dni -->wtedy chyba odstawie kreatyne. Dzieki za odpowiedzi - [...]
13.06.2010 Takze dzien NT. Dieta na poziomie 3400 kcal. 1) owsianka, oliwa, warzywo, jajka 2) udko z ryzem 3) pieczywa, jaja, warzywa 4) cycek z ryzem, orzechy 5) cycek + makaron 6) twaróg, orzechy miedzy czasie odzywka + 2 banany Musze zadbac dzis o nowe warzywa bo te co jem cały czas mi sie juz znudziły :D na piątek szykuje dla Was [...]
[...] 12-16 30mg wino ed, 250 mg prop e2d, 250 mg master e2d Potem bym sie odblokowal albo mostek , jeszcze nie wiem, co o tym sadzicie? Czy nie pietdolic sie i od razu 3 ml dac? Teraz pytanie jak przejac z trena enana/tescia enana na ten cykl, jak np w srode wale ostatniego strzala tesxia e i trena e to od razu w piatek walnac one rip? Czy jak to?
[...] bym sie odblokowal albo mostek , jeszcze nie wiem, co o tym sadzicie? Czy nie pietdolic sie i od razu 3 ml dac? Teraz pytanie jak przejac z trena enana/tescia enana na ten cykl, jak np w srode wale ostatniego strzala tesxia e i trena e to od razu w piatek walnac one rip? Czy jak to? To coś ma 100mg prop + 100mg master + 100mg prop, co to ma być?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za poprawki i wskazówki, zamieszczam plan po raz kolejny, mam nadzieję że dobrze :D Brzuch trening-poniedziałek, środa, piątek i sobota. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze [...]
Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]
Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
OTWARTE SZKOLENIE ASHIHARA KARATE - Darłowo 11.12.2009 r. Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie - zaprasza do udziału w kolejnym otwartym szkoleniu - Ashihara Karate . Trening odbędzie się w piątek 11.12.2009 r. , mała sali Szkoły Podstawowej nr 3 ,ul. WOP 12 - godz. 18.00 . W PROGRAMIE SZKOLENIA : - podstawy Ashihara Karate - Sabaki , - [...]
OTWARTE SZKOLENIE ASHIHARA KARATE - Darłowo 1-5.05.2013 r. Seminarium odbędzie się w 1 -5 maj br. ( środę ,czwartek , piątek , sobotę i niedzielę ) w Centrum Sportowym HERKULES , ul. Wieniawskiego 10 A - 14 B w Darłowie . http://silownia.darlowo.info/treningi_karate.htm http://www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm PROGRAM SZKOLENIA : - [...]
OTWARTY TRENING SŁUPSKIEGO KLUBU ASHIHARA KARATE I JU JITSU 14 kwietnia 2015 r. (wtorek) - godz. 17.00 mała sala Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A. ZAPRASZAMY- dzieci , młodzież , dorosłych !!! Więcej o klubie na stronie : http://www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm https://www.facebook.com/AshiharaKarateSlupsk Zapraszamy [...]
Zapraszamy do udziału w OTWARTYM LETNIM SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - BOXING & KICK - BOXING W DARŁOWIE , które odbędzie się w dniach 8-10 lipca 2016 r. ( piątek , sobota , niedziela ) w Centralnym Dojo Polskiej Organizacji Ashihara Karate / Centrum Sportowym Herkules , ul. Wieniawskiego 10 A - 14 B w Darłowie : [...]
ASHIHARA KARATE - POLSKA
