Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego oraz odpowiedniej diety + doboru właściwych suplementów/odżywek. Wiek 17 lat Wzrost 176 cm waga 65 kg Moim celem jest przytycie 5-7 kilogramów, zyskanie na sile i powiększenie ramion oraz klatki A także takowa rzeźba. Trenuje 6 razy w tygodniu Poniedziałek Siłownia Wtorek [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg [...]
Witam. Dzisiaj zacząłem mieszaninę diety low-carb i zdrowego odżywiania. Moim celem jest redukcja tłuszczu a brzuchu i udach. Cwiczenia: pon-środa bieganie, czwartek i piątek basen. Wszystko pięknie obliczone, w miarę mieszcze się we wszystkich granicach, tylko mam jeden problem. Węglowodany obciąłem do ok. 150g/dziennie. Z moich obliczeń wynika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu: 1 TRENING (klatka, triceps, barki, ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Handstand (przechodzenie do tej pozycji) 3x5 Normal Push-Ups z gumą oporową 3x8 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Hang Knee Raises 3x10 Side Plank 3x15s na stronę [...]
siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]
Witam co sadzicie o takim planie na mase wiek-17 masa-65 wzrost-175 staz-ok 3 miesiecy Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY [...]
Czesc, Jestem Adrian. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
85kg 180cm wzrostu plan PONIEDZIAŁEK: -klata wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpietki 12-10-8 -biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek [...]
Witam!!! Przeczytałem dużo artykułów na tym forym i postanowiłem się zarejestrować:) Na ale do konkretów Zaczołem ciwiczyc jakieś 3-4tygodnie temu ale bez planu (kiedy mi sie chciało)Przeważnei było to jakis rower ogulnorozwojówka no i siłka...Postanowiłem ułożyc sobie plan no i proszę o jego zerkniecie i poprawe:) A to moje dane: Wiek-16 [...]
Wiek 18 Waga 80 cel 95 Wzorst 192 Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3 Od września fbw sakera x3 Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli [...]
Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]
Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]
Witam. Mam 25 lat ważę 78kg przy wzroście 178cm ćwiczę od 3 miesięcy.Pierwszy miesiąc ćwiczyłem na sucho ogólnorozwojowy. Potem zacząłem ćwiczyć Poniedziałek: klatka, plecy,nogi Środa: barki,biceps,triceps,przedramię Piątek: Klata,plecy,nogi wszystko robię 3/4 serie od 10 do 12 powtórzeń. i kupiłem mutant mass przy diecie [...]
Zakładałem ten temat w innym dziale ale tam mi nikt nie odpowiedzial bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty mojej rozpiski. No wiec wlasnie jestem po cyklu kreatyny+nitro(8 tygodni trwal cykl) i teraz robie 8 tygodni lzejsze ACT i mam maly problem bo mam HMB MEGA CAPS i tauryne MEGA CAPS i nie wiem czy takie dawkowanie moze byc: [...]
Witam. Ćwiczę już ponad rok z małymi przerwami, wiek: 23, wzrost: 181cm waga: 77kg Dieta jest do tego cell pupm i carbo bx. Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu na 3 zmiany. A trening wygląda tak: pon: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków) podciąganie sztangi w opadzie, [...]
Witam wszystkich serdecznie! Może na początek kilka słów o mnie- może to pomóc w odpowiedzi na moje pytania :) 176 cm wzrostu, około 93 kg, figura raczej średnia ;) Co środę gram w piłkę halową 1,5 godziny. W związku z postanowieniem noworocznym (a jakże! :) ) od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć chodzić na basen- 2 razy w tygodniu. Więc mój [...]
