piatek 3

Witam:) Na początku zaznaczę, że robię ten trening od około 3 miesięcy i rezultaty są zadowalające (przyrost siły i masy). Nie konsultowałem go jednak z nikim, więc jeśli coś jest nie tak, chętnie wezmę to pod uwagę. PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą na barkach 3x10* Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 [...]

Witam, zapraszamy wszystkich na treningi MMA w Bielsku-Białej. Miejsce: Treningi odbywają się w Bielsku-Białej na ul. Rzeźniczej 2. Rozkład treningów: Poniedziałek:18.30 - Thai boxing Wtorek: 18.00 - MMA grupa początkująca 19.30 - MMA grupa zaawansowana Środa: 17.00 - Boks dzieci 7-12 lat (Od styczeń 2013) 18.00 - Boks grupa [...]

Witam czy mogł by mi ktos poprawic ten plan ? bo powiedziano mi ze jest zly i ze tutaj mi ktos poprawi :] Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 serii po 8 pow Rozpietki skos 6serii po 10 pow Wyciskanie hantli skos 6 serii po 8 pow Trecepsy francuskie wyciskanie 6 serii po 8 pow Sroda : Barki Unoszenie gryfu pod brode (nie wiem jak to [...]

Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Triceps -Pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leząc 4s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skosem w górę 4s BRZUCH Sroda: Nogi +biceps + przedramię Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -Uginanie nóg w lezeniu 4s Biceps: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s - Unoszenie [...]

dla kogos komu nie zalezy na masie lecz na podkreslonych mięsniach i wysportowanej sylwetce...lepsze jest pakowanie na siłowni czy moze domowe sposoby? mam 175 cm wzrostu 19 lat 65 kg. cwicze od 1,5 roku bo mam siłke w domu...zawsze chciałem miec wyrzezbione ciało...i udało mi sie to osiągnąć...;] ale zastanawiam sie...czy utrzymywanie i uzyskanie [...]

[...] sztanga 3x6 biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow czwartek sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 1x10 1x10 3x6 do klatki 1x8 1x8 3x6 przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 4x8 piatek klatka wyciskanie plasko 2x10 2x8 2x6 2x4 3x1 wyciskanie na skosie gornym 1x8 3x6 brzuch codziennie

poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi zza głowy [...]

Siema ;d Ćwicze wg takiego planu: pn: kalta/bic wt: nogi/przedramie śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać [...]

[...] w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. Wzrost-173/4, waga-80,3kg( waga startowa 53kg) Klatka- 107 [...]

[...] w domu do dyspozycji: dwie hantle, drazek, lawke oto moj plan cwicze tak prawie dwa miechy czy to dobry program? interesuje mnie masa, mam diete poniedzialek, sroda, piatek pompki ze stopami na taborecie 6 X 15 pompki zwykle 6 X 15 przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12 rozpiętki 6 X 12 wyciskanie hantli w pozycji [...]

[...] 1,5 roku ostro wziąłem się za siłownie...przytyłem...rezultaty są...siła wzrosła...ogólnie jestem zadowolony :) Mój trening: pon klata wt łapa sroda wolne czwartek plecy piatek: nogi i trening FA sobota: wolne Niedziela: FA Wzrost/waga: 175cm/70kg Od pewnego czasu wziąłem się za inna dyscyplinę, mianowicie futbol amerykański. Chciałem [...]

witam,robie obecnie trening podwójnie dzielony i schemat wygląda tak: poniedziałek:nogi,plecy,bic,przedramie wtorek:klata,barki,triceps,brzuch czwartek:nogi,plecy,bic,przedramie piątek:klata,barki,triceps,brzuch zastanawia mnie czy mc i przysiady na jednym treningu to niezadużo dla kręgosłupa,miewam niewielkie bóle po treningu i czasem na następny [...]

[...] mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 5x6 -wspiecie na palce w staniu 4x10 -uginanie podudzi na maszynie 4x8 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-31 23:38:30

Poniedziałek 1. Klatka *wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x12 *wyciskanie sztangi skos górny 3x12 *rozpiętki na ławce skośnej 3x14 2. Triceps *wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x12 *pompki w podporze tylem 3x12 Środa 1. Plecy *wiosłowanie sztangą 3x12 *martwy ciąg 3x12 2 Biceps *ugiananie sztanga stojąc 3x12 *Uginanie przedramion ze [...]

Witam, pisze nowy temat/post bo chce poznac wasze poglady/rady na moj trening:(i na temat odzywek:nitrobolom 2 (wproszku 500g) i Cell Pump (proszek 650g) Co do treningu to zostal zmieniony na: (3xtydzien) Poniedzialek Klata+biceps (czemu BICEPS ? Poniewaz wczasie treningow klatki Pracuje wjakims stpniu TRICEPS i jakbym cwiczyl "KLATKA + TRICEPS To [...]

[...] 1.worek: a)ciosy proste 2x2min b)sierpy 2x2min c)wszystkie ciosy 2min 2.uderzanie w gruszke mocowana z 2 stron na gumach 3x2min 3.walka z cieniem 3x2min czwartek-wolne piatek-silowania 1.klatka: a)skos 14,12,10 b)plaska 14,12,10 2.biceps: a)uginanie przedramion stojac 14,12,10 3.nogi: a)przysiady bez sztangi 3xmaks sobota-wolne [...]

Cel: masa Wiek: 15 i 9 m-cy staż: 6 m-cy Poniedziałek - dzień 1 (klatka + tric + brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - prog Wyciskanie sztangielek skos 3s 10/10/10 Rozpiętki poziomo 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s 10/10/10 pompki w podporze tyłem 3s 12/12/12 Środa - dzień 2 (nogi + barki) Przysiady 3s 12/10/8 - [...]

Witam, Mam 26 lat ważę 74 kg. 2 tygodnie temu ułożyłem sobie taki plan: rano 15 minut rozgrzewki(razem z rozciąganiem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni) Następnie: Pompki pierwsza seria 50 druga 40 trzecia 30 W leżeniu podciąganie nóg z jednoczesnym skłonem tułowia( 40/30/20) Podciąganie na drążku podchwytem(10/7/5) na koniec wykonuje [...]

Od roku trenuję siłowo 5/3/1, chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową. Rozpisałem sobie taki trening, proszę o ocenę i ewentualne sugestię. Poniedziałek trening siłowy Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie skos dodatni 3x8-10 Wznosy barków 3x15 Tył barków 3x15 Francuz+uginanie sztanga łamana 3serie łączone po 8-10 Wtorek basen [...]

Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]