Proszę o ocenę ewentualne skorygowanie mojego planu na masę (początkujący) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x10 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 -Wyciskanie [...]
Witam. Powiem krotko o co chodzi. Trenuje jumpa z programem AA3 i jestem na 4 tygodniu i chyba sie przetrenowalem. W rozpisce napisane jest zeby trenowac poniedzialek sroda i piatek, wiec tak robilem. Dodatkowo zeby przygotowac sie na nastepny tydzien w niedziele robilem noramlny trening i przysiady ze sztanga 38 kg. W poniedzialek mialem zakwasy [...]
[...] by zrzucic z siebie ostatnie 5kg... od 23 dni nic sie nie zmienia :( waga stoi w miejscu... przez 3 tyg cwiczylem ACT, teraz mam trening dzielony. W srode mam basen, w piatek trenuje pilke nozna. Codziennie cwicze ABS (najbardziej zalezy mi na tak jakby oponce na brzuchu ktora wedlug mnie ciagle tam jest...). Co moge zrobic ? Prosze o rade. [...]
Siema. W piątek jest u mnie akcja oddawania krwi. Już dawno chciałem w czym takim wziąć udział. I moje pytanie brzmi, czy mój udział w czymś takim negatywnie wpłynie na to że ćwiczę w sensie ma mase, siłę czy cokolwiek. Czy oddawanie krwi gdy się trenuje jest korzystne ?
co sadzicie o takim planie na mase: Poniedziałek -wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6 -wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8 -rozpietki 4x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6 -uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8 Sroda -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -podciaganie waskim nachwytem 4xmax -podciaganie konca sztangi w [...]
[...] do piątku i chciałbym rozplanowć tak trening żeby klatę ćwiczyć zupełnie osobno. Myślałem że może tak: -poniedziałek-klata -wtorek-nogi -środa-plecy+triceps -czwartek-wolne -piatek-barki-biceps -sobota i niedizele wolne bo nie mam siłowni:(. Mam jeszcze pytanie odnośnie Xpanda. Mam jedną puszkę i chyba nie chce dokupować drugiej i chciałem brać [...]
Witam , mam 18 lat ,ćwicze od 8 miesięcy regularnie (Poniedziałek,Środa,Piątek) bez większej suplementacji (jedynie białko-metabolizm nie pozwala mi przytyć). Teraz zaczynam cykl na Kreatynie+Gainerku ,dlatego zakładam ten dziennik aby móc z Wami się dzielić ,prosić o porady itp. itd. Na chwilę obecną wyglądam tak:
Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]
Witam zacząłem ostatnio w piątek cykl, pierwszy strzał z testosteronu enanhate, stężenie 250 w 1ml. Bolała mnie Góra cześć pośladka, przy napisaniu mięśnia czy też bądź przy siadaniu czy leżeniu. Ból z czasem przeniósł się na prawą stronę z delikatną opuchlizna, ból zaczynał ustawać z każdym dniem, wczoraj kolejny strzał i historia zaczyna robić [...]
Zapraszamy na otwarcie sklepu z suplementami i odżywkami dla sportowców MuscleShop będącym sklep partonacki firmy olimp. Imprezę uświetni obecność mistrza świata w kulturystyce Piotra Głuchowskiego. Data i miejsce: 4 Lipca Piątek od godziny 14:00 MuscleShop "Perfect Body Center" ul. Pocztowa 1 07-300 Ostrów Mazowiecka (wejście od strony PKO) [...]
[...] "sztanga") Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać czy może pompki z obciążeniem? Czy też zamiennie? Jadę teraz FBW Poniedzialek,sroda,piatek -mt wtorek,czwartek,sobota Klata: Wyciskanie skos 2x15 Wyciskanie płasko 2x12 Plecy: podciągnie szeroko 2xmax podciąganie wąsko 2xmax skłony ze sztangą na karku 2x15 [...]
Witam. Właśnie ukończyłem dietę kopenhaską, chciałbym jednak nadal tracić wagę, mając jednocześnie siłę na treningi. Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 92 kg Wzrost : 184 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek: Muay Thai 1 - 1,5h / Wtorek: Boks 1,5h / Środa: regeneracja/ [...]
Witam! Mam problem od ostatniego treningu brzucha w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i [...]
[...] miesni pobudzic do przyszlego ciezkiego treningu. jestem szczuplej budowy przy wzroscie 190cm waze ok.83kg. Chce poprawic swoja sylwetke...na silke chodzic bede pon, sroda, piatek. Program cw znam, ale nie mam pojecia co do tego sobie kupic jesli chodzi o odrzywki...chce przybrac na masie i jednoczesnie zwiekszyc swoja sile, na odrzywki [...]
W treningu dla poczatkujacych, niestety mi nikt nie pomógł i nie ocenił:P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztagielkami na ławce skośnej 4x10 Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Wtorek: Nogi: [...]
Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi [...]
[...] 185 cm wzrostu i 75 kg a teraz jedyne co mam zamiar zazywac to bialko moj plan przedstawia sie tak : poniedzialek klatka biceps wtorek MMA sroda plecy triceps czwartek MMA piatek nogi barki sobota niedziela wolne czy trenujac SW dam rade zrobic mase na samym bialku ? zalezaloby mi na zmianie kat. wagowej w SW :) prosze o wyrozumialosc ale [...]
Witam, Mam 2 pytania. 1. Jak łączyć partie? W poniedziałek, mam dzień dedykowany tylko dla klatki która w tej chwili stała sie priorytetem. We środę mam barki,ramiona + triceps. W piątek plecy + biceps Niedziela jest dedykowana dla nóg Wt, Czw, Sb robię interwały + brzuch. Treningi robię intensywne ale krótkie, mieszczę się miedzy 40 min, a 1h. [...]
