piatek 3

[...] 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-15 powtorkach wtorek - klatka i triceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-14 sroda - plecy i biceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 10-12 czwartek - wolne piatek - barki i brzuch sobota - czasem rower albo skakanka niedziela - wolne wymiary: waga 59kg. wzrost 168cm. klatka 93cm. brzuch 79cm :-\ bodra 93cm lat 30 [...]

[...] 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet lub sztangi kraty 4sx8 triceps wyciskanie sztangi kraty nad glowa 4sx8 wjazdy/pompki diamentowe 4s czwartek plecy MC 5sx8 wioslo 5sx8 piatek barki wyciskanie zolnierskie 4sx8 unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4sx8 unoszenie sztangielek bokiem4sx8 Co o tym sadzicie?

W srode bylem na treningu i zostalem sfaulowany wstalem i troche mnie bolalo srodstopie ale mogle m dalej grac. po treningu zaczelo mnie okropnie bolec. Dzis jest piatek i dalej boli.... CO mam zrobic?? smaruje masciami i nic nie przestaje bolec boli tylko wtedy jak chodze i nie ma zadnej opuchlizny ani nic

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ [...]

[...] 2 lyzki miodu wielokwiatowego, dwie lyzki kakao rozpuszczalne, pol banana i mleko. w trakcie dnia pije jeszcze 1,5 l wody mineralnej niegazowanej (wysokomineralizowanej), 500 ml maslanki owocowej "mragowskiej", 400 ml kefiru i 50 g odzywki profi mass (olimp) mam 21 lat 70 kg 170 cm staz treningowy : rok trening w poniedzialek, srode i piatek.

2-3min odpoczynku poniedziałek- 1wyciskanie sztangi-ławka pozioma 4ser-10pow 2.wyciskanie sztangielek-ławka skośna 4ser-10pow 3.roztępki ze sztangielkami na ławce poziomej 4ser-10pow 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps [...]

NIedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2.Wyciskanie sztangi wasko 4x10 3.Wyciskanie hatnli skos dol + rozpietki 3x10 na koniec rozciaganie Poniedzialek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8 2. Przeglad stojaka 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. [...]

Witam! :) jestem tu nowy... i poczatkujacy zabawe na silowni :) ulożyłem sobie trening 6 razy w tyg za pomoca http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)mam troche tłuszczyku na sobie waze 100 kg i mierze 187 i mam 17 lat chcialbym troche zjechac na wadze... i dostac ladnego ciała :) http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Facet_twoich_marzen_2556605.jpg [...]

[...] kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne co o tym sadzice ???

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany. Poniedziałek Klata Nogi * Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]

Witam. W piątek w moim mieście odbędą się zawody w pływaniu - na 100m. Pływam regularnie 2-3 razy w tygdoniu, ok 25 basenów (25 metrowych) różnymi stylami, jednak z przerwami (nie spowodowanych zmęczeniem). No i mam problem: kraulem, przy średniej prędkości, jestem w stanie przepłynąć 3 długości basenu, a muszę 4. Jest jakas szansa zebym w tak [...]

siema ! ocence split, ew. poprawcie PONIEDZIAŁEK BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10 3. pompki na poręczach 3x MAX Sroda / czwartek PLECY 1. [...]

Poniedziałek :Barki, Nogi -wyciskanie hantel wtóre siedząc 3x12,10,10 -Unoszenie hantel w przód 3x10 -."Szrugsy" 3x15 -przysiady 4x15 -wspiecia na palcach 4x20 -przysiady wykroczne 4x15 Wtorek:Klatka, Biceps -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginania ramion ze sztanga łamaną 3x10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

Proszę o ocenę mojego planu na siłe. Jestem po miesiacu ACT wczesniej cwiczylem 1 rok ale mialem przerwe 3 miesiace. 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona klata: -wyciskanie sztangi 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x5 barki: przod i [...]

[...] Przysiady Wyciskanie stojac Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie Wyciskanie w skosie Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano waskie wyciskanie Brzuch Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode... 2tyg 15stek - 2 serie 2tyg 10tek - 2 serie 2tyg 5tek - 2-3 serii + rozgrzewki oczywicie co sadzicie o tej?;] a [...]

Starzy widząc mój wielki zapał do ćwiczeń, podarowali mi dzisiaj do zabawy hantelek. Normalnie trenuję na siłce trzy razy w tygodniu (z jedną dwudniową przerwą). A nie chcę, żeby hantelek leżał non-stop w kącie. I moje [ytanie, czy jeśli będę w domu ćwiczył hantelkiem np. bicepsy to ulegnę przetrenowaniu? Te artykuły na ten temat, które znalazłem [...]

Witam. Plan ktory chce stosować ma się nastepująco PUSH: (Poniedziałek) 1. Sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. Hantle na skosie 4x 8-6 3. Dipsy 4 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. Arnoldki 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3 x 8-6 8. Brzuch PULL: (Środa) 1. Martwy ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. [...]

siema mam prosbe i pytanie prosba to ocena cyklu-nie chodzi mi o dobór cwiczen tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one: środa-barki triceps kaptury piątek-klatka nogi niedziela-biceps placy przedramiona teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz [...]