piatek 3

Siema, a wiec prosto z mostu xd. Potrzebuj zeby ktos z was, osob znajacych sie na temacie, ulozyj mi moj plan treningowy dostosowany do mnie. Mam 17 lat, waze 80 kg, moj staz wynosi niecaly miesiac. Trening na interesujace mnie partie miesni wygladal do tej pory tak: POniedzialek: klata, tric, kaptury Wtorek: bary, bic, przedramie Sroda: plecy, [...]

Witam wszystkich W najblizszym czasie chcialbym zaczac cwiczyc na mase wiec zwracam sie z prozba do was o korekte mojego planu. Oraz o podpowiedz ile powinienem wykonywac seri oraz powtorzen w treningu na mase. Dobra podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 69kg Wzrost: 182cm Staz: Hmmm dawno temu cwiczylem ponad rok ale od 2 lat tylko od [...]

Witam, mój plan ćwiczeń wygląda następująco : Wtorek: Klatka sztangą, triceps, nogi, brzucho. Czwartek: Biceps, Barki, Nogi, Brzucho Piątek:Klatka - rozpiętki, Triceps, Nogi, Brzucho Sobota- Biceps - na stojąc, Barki, Nogi, Brzucho I juz dalsze dni od początku :] Tak ćwiczę przez ok 6 mies. W poniedziałek i środę brak treningu ze względu na [...]

Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]

Cześć wszystkim, istnieje możliwość wykupienia ubezpieczenia NNW, jutro (w piątek) Ponieważ w sobotę są zawody i nie bardzo się orientuję czy zdążę cokolwiek jutro zrobić i jeszcze do tego nie jestem pełnoletni. Jeżeli ktoś by miał jakieś informację czy PZU.S.A czy cokolwiek innego takie ubezpieczenia ile to kosztuję i na jakiej zasadzie to [...]

Siemka chciałbym spytać się czy dobrze ułożyłem trening na masę ; ): Pon.: klata: wyciskanie na płaskiej - 5s wyciskanie na skośnej - 5s rozpiętki na płaskiej - 5s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantlom - 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5s pompki w podporze tyłem - 4s środa: barki: wyciskanie sztangi za głową (stojąc) - 4s [...]

od wtorku przyjmuje antybiotyk o nazwie amoksiklav, zawierajacy substancje czynna - amoxicillin, w piatek mam imprezke i napewno cos wypije, pytanie tylko ile bedzie jakas rozsadna i nieszkodzaca dawka ?? sam nie wiem zbytnio czemu nie mozna pic, czy jest to spowodowane obciazaniem dodatkowym watroby, ktora i tak 'dostaje' od antybiotyku, czy moze [...]

[...] problem to przedramie rok cwiczen i praktycznie zero powiekszenia a biceps urosl i niewiem co jest nie tak... trzecia sprawa ile powinien trwac trening bo np. tak jak w piatek (barki + biceps)to ledwo wyrabiam sie w dwoch godzinach a slyszalem kiedys ze nie powinien trwac dluzej niz godzine... moglby ktos pomoc mi odpowiedziec na te pytania [...]

Klata poniedzialek Wyciskanie sztagi poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos gora 12 10 86 Baterflay 10 10 10 10 Rozpietki hantlami na plaskiej 12 12 12 12 Plecy+biceps środa Podciąganie 4X max Ściąganie szerokiej do karku 10 10 10 10 Wyprosty 4Xmax Wiosłowanie 10 10 10 10 Martwy ciag 12 10 8 6 Biceps modlitewnik sztanga lamana 10 10 10 10 [...]

witam serdecznie, na początku przedstawię swój cel: - poprawienie ogólnej kondycji fizycznej, w celu przygotowania do egzaminu do służb mundurowych. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ponieważ ten który stosuje wymyśliłem sam i nie wiem za bardzo czy jest odpowiedni ( efektywny ), mianowicie poniedziałek - środa - piątek pompki - [...]

PON: Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x10 Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x10 Ugiannie ramion gryfem łamanym 4x10 Modlitewnik 3x10 Środa: Klatka: WL 4x10 Wyciskanie siedząc 4x10 Rozpiętki siedząc 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Hej. Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego który wziąłem z książki o kulturystyce ale autora teraz nie pamiętam. Książka jest z końca lat 80. Trening 3x w tygodniu Nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 5 x 8 powtórzeń Wiosło 5 x 8 powtórzeń Wznosy [...]

A konkretnie cycek jeden. Miałem długą przerwę od siłowni i zrobiłem klata/tric w piątek. Do dzisiaj mam straszne zakwasy. Grałem w kosza wczoraj i była jednym słowem tragedia. Nie dało rady podnieść rak do góry. Porozgrzewałem się dobre 30 minut i grałem dobre 3h w kosza. Wróciłem do domu i jak ostygłem to znowu nie mogłem sie ruszac [...]

Siema,ćwicze już 5 miesięcy,celem oczywiście jest masa . Oceńcie ten split: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10 - hantle skos + - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce - 3x10-15 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10 ŚRODA: Plecy - Wiosło sztangą - 3x8-10 - Przyciąganie [...]

Moje ogolne dane: wiek: 19 wzrost: 175 waga: 78 staż: 6 miesiecy dieta: jest wlasna ktorej sie trzymam. wysokobiałkowa nisko weglo.. Witam. Cwicze 4 razy w tydoniu. Mam pytanie czy dobrze robie jak cwicze: Poniedziałek: NOGI BRZUCH Wtorek KLATKA 30~ min biegania/aero Sroda 30~ min biegania/aero Czwartek BICEPS TRICEPS 30~ min biegania/aero Piatek [...]

[...] tak konkretniej to ćwiczę rok-półtora. Może troche co do planu ; d poniedziałek robie klatkę, biceps i mięśnie grzbietu, w środę barki, triceps i konkretniej brzuch, w piatek nogi. Każdy trening zaczynam od treningu łydek. Myślałem żeby wcisnąć go np w środę i tego brzucha tak nie katować, bo brzuch i tak sie ćwiczy przy większości ćwiczeń, [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławeczce płaskiej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków Środa: Nogi - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg na maszynie - Odpytanie palcami na suwnicy Barki - [...]

Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na [...]

Witam. Zaczynam trening mający spalić mięsień piwny i pontony które mam pobokach =/ generalnie tłuszcz ale też wyrzeźbić się odpowiednio. Poniedziałek - siłownia (start 10-11) Wtorek - Basen i wieczorem bieganie Środa - siłownia (start 10-11) Czwartek - Basen i wieczorem bieganie Piątek - siłownia (start 10-11) Sb i Ndz - luz. Do tego zamierzam [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu treningowego. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waże 60 kilo. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Nogi - wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się [...]