Witam! Dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu treningem dzielonym Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki + przedramie Z każdym treningem schodzi mi co najmnie 1,5 h a nawet zdarza się i o 1 h dłuzej. Nie robie dużo serii, lecz moja rozgrzewka jest długa, co by dobrze rozgrzać mięśnie i uniknąć [...]
Witam! Mam problem z planem treningowym. Jestem typowym ektomorfikiem. Przed rokiem ważyłem 65 kg. Wcześniej przez 2 lata trenowałem Krav Mage i postanowiłem przybrać na masie więc zacząłem trenować na siłowni. Mam ułożoną dobrą dietę i są tego rezultaty, nie biorę żadnych odżywek. Teraz po roku wracam z powrotem na Krav Mage i tu jest problem. [...]
[...] wyprostowac reke(sroda). W czwartek znow nie moglem wyprostowac rak i mialem spiete miesnie. POszedlem w ten dzien na silke z tym kumplem i tez robilem to co on. A dzis w piatek tez nie moge wyprostowac rak tylko sila albo jak wisze na drazku. Nie wiem czy dalej kontynulowac i w sobote isc na silownie czy tez poprostu odczekac az to minie? [...]
Mam 18lat waże 72kg ćwicze 7 miesięcy, ćwicze na mase!!oto mój plan, ułozyłem po przeczytaniu postów(zreszto ciekawych): Poniedziałek:-Klatka(na prostej ławce, skośnej, rozpietki na atlasie) -triceps(francuskie wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) [...]
[...] pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na wyciskanie na laweczce a na hantelkach mi idzie szybko bardzo zaczelem 30 to juz 40 serie macham po 5 spokojnie . plan nastepujacy:pon-klata-triceps wtorek-plecy biceps czwartek-barki piatek-nogi juz myslalem zeby robic moze czesciej i mocniej triceps cwiczenia typowo silowe porecze francuz itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Piszę do Was w sprawie diety oraz ćwiczeń do Moich treningów. Trenuję 5 razy w tyg. (wliczając sobote i niedzielę). Trenuję Krav-Magę od roku i MMA od piątku, do dzisiaj mam zakwasy na łydkach i ledwo chodzę. Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Krav-Maga Wtorek: Własny trening, tzn. Brzuszki i pompki. Środa: Krav-Maga Czwartek: [...]
Witam, w piątek w nocy zdarzyła mi się nieprzyjemna sytuacja na imprezie i nosek jak stwierdził lekarz pękł lecz się nie przemieścił. Czas gojenia to jakieś dwa tygodnie a powrót do sparingów kiedy? I wgl jak to będzie wyglądać, ten nos będzie o wiele słabszy niż wcześniej? Chciałbym jeszcze kiedyś wystartować w zawodach i zaczynam się bać troszkę [...]
[...] tracac 0.8-0.9kg tygodniowo. 2-zbic teraz mocno wage na 70kg a na 3tyg przed startem dokladac delikatnie wegli 3-zredukowac wage jeszcze 2-2.5kg potem utrzymywac wage w dzien przed waga isc na saune i zastosowac glodowke. dodam ze waga jest w piatek od godz 18 a start w sobote ok 11 Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-02-03 18:12:29
sluchajcie mam taki trening ale nie wiem czy dobry zobaczcie-najpierw mzoe to mam 185cm 15 lat 72 kg w bicu 33 cm Wtorek biceps:sztanga łamana 3x12 hantle 3x12 hantle o kolano 2x12 łamana szerki uchwyt 2x12 środa: klata wyciskanie na ławce poziomej 4x12 rozpiętki 4x15 pompki 3x12 piątek: znowu biceps ten sam co we wtorek sobota: klata ta sama co [...]
Witam, Od około 2,5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Waga spadła z ~80kg do ~70kg. Przez cały czas wykonywałem trening aerobowy (orbitrek, min. 40min 3x w tygodniu). Od poniedziałku zamierzam dołożyć trening ogólnorozwojowy FBW oraz utrzymać trening aerobowy jak poniżej: Poniedziałek, środa, piątek - FBW Wtorek, czwartek - aeroby Na [...]
Cześć trenuje już ponad rok fbw ,plan stworzyłem sam ,podrzuciłem do oceny tutaj na forum.Po roku wracam i chciałbym zmienić coś w planie.Ułożyłem sobie plan push pull.Jednak nie wiem czy 1 ma być push czy pull ? pon -push wt-pull sr-wolne czw-push pt-pull. Push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na [...]
w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni. piątek : klata trening michaila z floty (na poprawe wyciskania) tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 18 lat, wzrost 181, waga 72. Ostatnio zacząłęm regularnie uprawiać sporty - żeby zrzucić lekki nadmiar tłuszczu i wyrobić trochę mięśni. Tygodniowe treningi rozłożyłem sobie następująco: -bieganie: od poniedziałku do piątku - 30min rano, przed szkołą -siłownia: poniedziałek, środa, piątek - ok. 1h, po południu [...]
Witam... Mam pytanie, a mianowicie czy da się wyrobić kratę na brzuchu nie tracąc kg na wadze? Wiem, że aby wyrobić brzuch trzeba przejść na redukcję, ale ja niechce chudnąc ponieważ już jestem szczupły, ale mięśnie na brzuchu widać tylko troche po napięciu... Robię w srode i piątek na brzuch abs 8 min 4 cwiczenia bez przerwy, ważyłem 75 przy [...]
cześć, grałem w siate na wfie i jak skakałem do bloku kumpel z przeciwnej drużyny, który atakował, uderzył mnie kolanem na wysokości łydki. Było to w piątek, od tego czasu miałem niezłego siniaka, który już prawie zszedł, ale dzisiaj jak spróbowałem dotknąć tego miejsca to poczułem jakby mi się coś "naciągało" czy "napinało". Przypuszczam że to [...]
[...] jesli chodzi o odzywki bylo ich duzo :) . ostatni cykl zrobilem na noxi pro + cm3 + gainter . cwicze 4 razy w tygodniu . pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch . polecie cos z ph na 1 cykl chcialym ubic troche miecha [...]
Proszę o ocenienie mojego planu na siłę czy ma on jakiś sens Poniedziałek: Przysiad tylni 10,8,6,4,2 Przysiad przedni 8,6,4 Wiosłowanie sztangą 6,5,4 Skłony ze sztangą na barkach 14,12,10 Wyciskanie w górę 8,6,4 Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch Środa: Wyciskanie płasko 8,6,5,4,2 Wyciskanie na skosie hantlami 6,6,6 Wiosłowanie hantlą [...]
Witam! Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować. Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B [...]
