Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 [...]
Jakie ćwiczenia powinna stosować kobieta na redukcji? Cel to pozbycie się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach oraz ujędrnienie ciała. Ma 22 lata, 57 kg, 160 cm, opona na brzuchu. Lepiej żeby częściej trenowała brzuch i nogi, jeśli chce zrzucić szczególnie stamtąd tłuszcz? Oczywiście nie zapominając o pozostałych częściach ciała. Trening mogłaby [...]
Pon. Klatka + lekko triceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Wt. Plecy + kaptury + lekko biceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Śr. WOLNE Czw. Nogi + barki Pt. Biceps + triceps (3 ćwiczenia przeplatane, bic,tric,bic...)+przedramię (3 superserie podchwyt,nachwyt...) Jak to dla Was wygląda? Bo dla mnie chyba nie jest to złe połączenie? Dodam,że jadę na cellpumpie i [...]
Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam. Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: MMA Wtorek: Siłownia Środa: MMA Czwartek: Siłownia Piątek: MMA i otóż mam pytanko .... 6 miesięcy temu skończyłem cykl na Nitrobolon Energizer. I teraz mam pytanko. Ponieważ ważyłem 82 kg a teraz ważę 78 odkąd skończyłem cykl i do siłowni dorzuciłem MMA ograniczając ją do 2 dni w tygodniu. Jaką [...]
trening w domu mnie czeka od poniedzialku (jeszcze nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni [...]
Witam. To mój pierwszy plan treningowy, więc podejrzewam że są w nim błędy...Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i 55 kg wagi... Ćwiczę w PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, czyli co drugi dzień, aby mięśnie się regenerowały... Oto plan : pompki klasyczne 3x15 pompki z nogami wyżej 2x15 pompki z rękami wyżej 2x15 podciąganie na drążku z rękami szeroko(podchwyt) [...]
No więc mam takie o to pytania. W domu posiadam tylko hantle i chciałem poćwiczyć.Tylko teraz nie wiem ile mam wykonywać serii a dokładniej jeśli mam podany zestaw ćwiczeń to nie wiem co mam ćwiczyć w danym dniu.Bardzo prosiłbym Ciebie Michail lub kogoś kto sie na tym zna aby rozpisal mi co w jaki dzień mam ćwiczyć.Bedę bardzo wdzięczny.Poprostu [...]
[...] 4 serie, 10-8 powtorzen podciagniecia na tyl ud 4 serie 20- 25 powtorzen wspiecia ze sztanga na karku 4 serie 25 powtorzen wspiecia z hantlem w reku 4 serie 35 powtorzen II- piatek przysiady 7 serii, powtorzenia od 5 do 3 wstepowanie na lawke 5 serii, powtorzenia 8 wspiecia osle 4 serie 40 powtorzen wspiecia na mszynie 4 serie, 50 powtorzen
Witam Przez najbliższe dwa miesiące nie będę miał dostępu do siłowni. Postanowiłem więc ćwiczyć co nieco w domu, tak byle nie wypaść z rytmu. Robię Abs2 na brzuch, pompki i drążek. I moje pytanie w jakie dni co robić ? Intensywnie ćwiczę na drążku i pompki też są w większych ilościach. Słyszałem, że nie powinno się więc łączyć jednego z drugim [...]
[...] Oczywiscie cwiczyla codziennie i do tego zastosowala dosc oryginalna metoda liczeniia kalorii. W poniedzialek, sroda , czwartek sobota jadla 1200kcal, we wtorek i w piatek 1500 a w niedziele 1800 . Roznicowala te kalorie po to aby oszukac organizm zeby nie przystosowal sie do jakiegos okreslonego progu kalorii. Dodam jeszccze, ze [...]
Witam. Mam 14 lat waże 62kg. i mam 174 cm. wzrostu Mam swoją Silwnie sam ją zrobiłem mam ławeczke ze sztangą i ławeczke do brzuszków... Jeżeli na ławeczce podnosze sztange 13kg i obciążenia 25kg czyli 13kg + 25kg = 38kg i ćwicze w ciągu tygodnia trzy razy ( poniedziałek, środa i piątek ) mój rozkkład ćwiczeń to: na ławeczce 5 podejśc [...]
Witam! Od 4 tygodni ćwiczę wg. planu Mawashiego dla początkujących. Tam jest napisane, że należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ostatnio mi się to spodobało i czasem nachodzi mnie chęć trenowania częściej niż tam jest podane (np. trenowanie poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, weekend na odpoczynek). Czy jest to warte rozważenia? Z [...]
Mam ogromną prośbę, niedawno kupiłem drążek i mam zamiar zacząć na nim trenować, ale mam problem z ułożenie odpowiedniego planu. W każdy piątek chodzę na ściankę wspinaczkową na 2-2,5 godziny, gdzie oprócz wspinania robię podciąganie na TRX, wyciskanie hantlami, wznosy kolan zwisając na drążku oraz aktywację łopatek w zwisie (jeśli tak się to [...]
Witam mam zamiar zrobic teraz taki cykl:CREAPURE+ALA+B1 do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA+ D-Ribose + Maxivit (NATURELL) + b-complex +domowe ZMA! Chce wykorzystac to jak najlepiej i zrobic trening na mase dietka jest,staz ponad pol roku! Czy moglo by to byc tak: Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Środa: plecy + triceps Piatek: nogi + [...]
Dużo się już naczytałem na temat treningu na mase i chce abyscie ocenili czy ten trening ćwicze dobrze z góry thx więc tak : Poniedziałek : 3 sreie na klatke i triceps,w pierwszej seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Środa : 3 serie na plecy i biceps , w pierwszej seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Piątek : 3 serie na nogi [...]
Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]
[...] Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to 1,5roku chcialbym zeby wygladal mniejwiecej tak: pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy ned wolne chcialbym zeby sie opieral glownie na cwiczeniach z wolnym ciezarem.
