Wiem,że było dużo takich tematów,ale proszę o konkretną radę. Mam taki problem ,trenuje na siłce, sporty walki .W piątek mam 18 kolegi i chciałbym sobie wypić(nie urznąć się w trupa).No i np. wypije sobie 4-5 piwek.I po przyjściu do domu wypić 1L wody tak? Nie będzie żadnych spadków ;p?A jakbym wódke wypil?200ml np.? Raz nie zawsze co?
Witam, mam zamiar kupić BCAA. Wybrałem 3 Odżywki z podobnymi opiniami i składem. Olimp BCAA Xplode Fitness Authority Extreme Katabolix ActivLab BCAA Xtra Jakie macie z tymi produktami doświatczenie? Musiałbym dzisiaj zamówić bo w Piątek za Granice wyjeżdżam. Więc proszę o szybką pomoc :) pozdrawiam ;)
Witam wszystkich. Ostatni plan jaki robiłem był to fbw,teraz zamierzam przenieść się na splita,tylko,że problem jest w tym,że na siłownie chodzę 3x w tyg i chciałbym sie dowiedzieć czy połączenie takie jest dobre. Dodam,ze zależy mi na zmianie planu a szczególności na splicie. Jeśli złe połączenie,to możecie coś doradzić,jak połączyć partie na 3 [...]
[...] 94 i juz coraz ciezej idzie waga staram sie jst dobrze dosyc czesto tak co 2 h i piz duzo wody od 3 l w porywach do 5 l dieta jest ofc ;) ankiete keidys juz wstawialem chyab zbedna bo to drobne pytanie. z góry dziekuej za odpowiedz z kazdym tygodniem tylem kolo 2 kg systematycznie i teraz nic choc dopiero poniedzialek a waze sie co piatek xddd
Prosze o pomoc. W jakie dni ćwiczyć poszczególne partie ciała. poniedziałek- biceps, przedramie, klatka środa - plecy, brzuch piątek - lekki biceps, triceps, nogi. Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie [...]
witam, piszę w takiej kwestii ponieważ w weekend po urodzinach rodzinnych w piątek, złapało mnie przeziębienie leżałem w łóżku i dosłownie jadłem wszystko co tylko możliwe, najczęściej wpadały placki oraz inne domowe wypieki, jaki wpływ może to wyrządzić na sylwetkę oraz na mój jutrzejszy powrót na siłownie, czego mogę się spodziewać prócz [...]
[...] planu treningowego nie miałem. W prawdzie nie ćwiczyłem wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek/piatek).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego dnia.Planuje następujące partie robić:KLATKA [...]
Czy mogę cwiczyc w poniedziałek sama klate 6 cwiczen + abs wtorek plecy 6 cwiczen sroda barki 6 cwiczen + abs czwartek regeneracja piątek triceps biceps 4 cwiczenia sobota nogi + abs niedziela regeneracja a co do diety to tak : 6.30 omlet z 4 jaj 2 żółtka 80 g płatek owsianych 60 g jogurtu naturalnego 1 banan 9.30 kanapka z szynką i z jajkiem [...]
Witam! 21lat 198cm 100kg wcześniej stosowałem plan HST. Cel siła/masa. Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr: Poniedziałek Podstawa: Przysiad Wyciskanie ławka pozioma Wiosłowanie sztangą Dodatki: Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p Środa Podstawa: Przysiad Wyciskanie na skosie dodatnim Martwy ciąg klasyczny Dodatki: Uginanie ramion [...]
[...] waga: 55kg Wiek:14, 9 miechów XD - jesli do mojego wieku, nie slucham komentarzy na temat silka nie dla ciebie, odpusc, polamiesz sie, itp! Trenuje codziennie 2h wf (sroda i piatek zamiast wf trening na awf'ie (skoki)) Chce osiagnac sylwetke jak na okladkach men's health..(zwlaszcza kaloryfer i klate) ale glownie mam zamiar skakac w wzwyz, wiec [...]
Witam, potrzebuje porady, a mianowicie, trenuje Muay thai w pon,środe i piątek, w te dni rowniez mam Judo, we wtorek i czwartek staram sie zawsze jakos ruszac(basen,bieganie), takze w sobote jestem w ruchu, prosze o pomoc w sprawie diety, a mianowicie co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc. Biore witaminki [...]
staż - 12 miesięcy cel - masa mięśniowa mam czas na 4 treningi w tygodniu i tak rozplanowałem treningi: poniedz- klatka (14 serii) triceps (9 serii) wtorek - nogi (12serii) biceps (9 serii) czwartek - barki (12 serii), kaptur (8 serii) piątek - plecy (16 serii w tym 4 martwego), biceps (8 serii) bica ćwiczę 2 razy bo troszkę nie spełnia moich [...]
[...] ryzu, 2 jajeczka. przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa Trening: poniedzialek- plec,bic, Brzuch-skakanie na skakance 15-30min, 3x20 brzuszkiw zwisie w dol, spiecia brzucha 3x20, podnosznie nog na drazku 3x20 wt-wolne sr-klata,tric,brzuch to samo czwartek-wolne piatek-nogi, barki, brzuch to samo sobota-wolne niedziela-wolne Moze byc??
Dobra pisze ten temat w tym topiku bo podobno jest on bardziej odpowiedni. Zakończyłem trening nie dawno około 2 miesiące zastoju tymczasowo mam, chciałbym zacząć trening od nowa, lecz lekko zmodernizować swój plan. Mam 22lata wzrost 179 waga 70kg Posiadam hantelek 20kg i drążek. Tam dietka to ogólnie dużo jem aby zapewnić węglowodany, a także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące robienia mięśni brzucha podczas treningu split. Gdzie mogę go zmieścić, ponieważ we wszystkich przykładowych splitach jakie widziałem nie ma brzucha, o i czy mógłbym go po prostu wrzucić w jakiś dzień kiedy jest OFF i zrobić ten brzuch w domu / na drążku? Mój split : PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa + Biceps [...]
Witam Panowie potrzebuje waszej pomocy a mianowicie chodzi oto jestem ju grubo ponad rok na babie. Obecnie sama susta ok 500mg/week. Hcg bite sporadycznie ale ostatnio poszlo 5000j na 3 razy co 2 dni. I sprawa jest nastepujaca po 2 wbiciu hcg podczas sexu skonczylem w niej: i zachodzi obawa ze jest w ciąży, czy możliwe jakie jest [...]
Krótka sprawa, bo mam siłownie otwartą i chcę zrobić trening dzisiaj, w środę i piątek, ale diety mogę nie dać rady zrobić w tym tygodniu przez te święta. Odpuścić? Wiem, że jak przez tydzień nie pójdę na trening i nie zrobię diety to nic wielkiego się nie wydarzy w końcu czas świąteczny jest raz do roku, ALE... ... Ale jestem na redukcji [...]
Witam, po około pół rocznej przerwie wracam do treningu na siłowni. wcześniej ćwiczyłem ok. rok jednak bez diety. teraz chcę zacząć od treningu ACT o którym poczytałem i oczywiście dieta. mam pytanie czy w okresie cyklu ACT można zmieniać ćwiczenia w danych partiach. np. wyciskanie na ławce prostej zmianiać na ławkę skośną i ławkę głową w dół, [...]
