[...] //Biorąc pod uwagę wydatek energetyczny ćwiczenie nie należy do najlepszych nogi:prostowanie nog w siadzie 12.10,8,8 //To bym wywalił brzuch:unoszenie nog lezac //Słabo piatek klatka:rozpietki 12.10.8.8 //Nie potrzebne triceps:francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 12.10.8.8 //wypad biceps:wyciskanie sztangi sytojac 12,10,8,8 [...]
W pierwszym HST był taki spontan. :) Ale już w następnym sie ogarnełem, zaczełem robić wszystko wolniej i techniczniej. Przeczytałem wiele tematów na temat techniki większości ćwiczeń i jest o niebo lepiej, zacząłem czuć mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej której nigdy nie czułem a wystarczyło tylko spięcie łopatek i jak najwolniejsza część [...]
Napisałem ci już jak są rozłożone :] Ale jeszcze raz napisze. Poniedziałek. Klata 12 serii + Biceps 3 serie Środa. Barki 12 serii + Kaptury 4 serie + nogi 10 serii Piątek. Plecy 11 serii + Triceps 9 serii. A do tematu. Wiesz może dlaczego mi nie rośnie. Jakieś domysły ? Propozycje na zmianę ćwiczeń, progresji.
[...] zażyć Kamagre ? Ile czasu po obiedzie najlepiej zażyć Cialis ? I ile czasu przed stosunkiem ? Jeżeli ktoś używał to będe bardzo wdzięczny za odp 1. Bez znaczenia. 2. j/w 3. Cial rano albo dzień wcześniej lub nawet ze dwa dni pod rząd wrzucić np jak myślisz o sobotniej nocy to jedna w piatek a druga w sobotę rano. Kame ze 2-3 godziny przed zabawą.
Chodzi mi o to czy robić 2 razy bicepsa i tricepsa w tygodniu czy nie będę spalał mięśni po 3 ćwiczenia 3 albo 4 serie 10 powtórzeń w poniedziałek i piątek czy one odpoczną
Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
[...] masa idzie mi na treningu gdzie kazda partie miesni cwicze po 16-20 seri max 5-7 powtorzen bez znaczenia czy to klata czy triceps to jedyny trening po ktorym czuje zakwasy i czuje ze moje miesnie sa dotrenowane a ze duze partie miesni cwicze tylko poniedzialek i piatek to mam duzy zapas czasu na regenerowanie sil miedzy duzymi treningami.
## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]
Regulamin: I. Cel: - propagowanie zdrowego stylu życia - propagowanie sportów siłowych; wyciskania sztangi leżąc - aktywne spędzanie wolnego czasu - wyłonienie najsilniejszych juniorów 13-15 lat, 16-17 lat, 18-19 lat oraz 20-23 lata - profilaktyka uzależnień - integracja młodzieży II. Termin i miejsce: 27.10.2023 (piątek), godz. 12.00 (waga: od [...]
wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 odpuść Przy plecach- daj szrugsy na koniec bo to cwiczenie na kaptury nie na plecy i dodaj jedno cwiczenie na biceps. Piatek caly do poprawy
a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]
Miło nam poinformować, w dniach 21 - 27 sierpnia w nadmorskich Łazach, odbędzie się 7-dniowy obóz Muay Thai, organizowany przez klub Kohorta Poznań. Mimo, że ośrodek położony jest 800m od morza, wyjazd nie będzie miał charakteru wyłącznie rekreacyjnego :-) Do dyspozycji obozowiczów jest ogromna sala treningowa położona bezpośrednio przy ośrodku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdzie znajde te ankiete :P ? nie zaczynam siłowni juz troche cwicze :) to A poniedziełek B środa A piątek i za 3 miesiące machne ABC ;] Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-15 15:02:01
Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (ja robilem z klatki) (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem ekspertem ale jeśli dopiero co zacząłeś na siłowni proponował bym FBW (znaczy się full body workout). Po jednym ćwiczeniu na jedną partie mięśni. Jeśli trochę już ćwiczysz to według mnie 3 dni max i jeśli już chcesz ten split to rozłóż go jakoś sensownie na 3 dni np poniedziałek, środa i piątek.
Dobrze widzisz ale badania robiłem rano w piątek a po południu wbiłem pierwszy strzał czyli tak czy siak to nie możliwe dziś był 2 strzał to w sumie po 2 nie po 3 strzałach ale to i tak są badania przed cyklem. Tak propo od czego mogę mieć tak estro wybite i ogólnie to jestem w szoku że teścia mam naturalnie tak wysoko Zmieniony przez - [...]
3 serie zajmują mi ok 1h i to byłaby granica, ale zwiększyłem ilości i chyba nie powinno być źle hmm ? Aaa może tak być, jak pytałem przed tem, że poniedzialek, sroda, piatek - lafay, a wtorek, czwartek - tylko ćwiczenia na brzuch z lafaya? Bo do brzucha chcę sie najbardziej przyłożyć .
Redukcja brzuszka
