Trening A10 2009-03-20, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A10: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s16.html#post8 Przerwy między seriami 1-2,5 minuty. Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 poprzednio 47,5kg x 10 Ostatnie dwie serie [...]
Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx6 60kgx5 60kgx6 60kgx5 Do piątku zamierzonego 70kgx6 raczej nie będzie %-) Wkurzam się strasznie o tą ławeczkę, nic siły nie mogę nabrać. W lutym i marcu zamierzam zacząć ćwiczyć siłę klaty planem mojego kolegi, który staż ma taki sam, zaczynał z tego samego poziomu a dzisiaj ciśnie 110. 40kg różnicy progresu [...]
Dzień:01.08.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 82kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.zapomniałem serie rozgrzewkowe zrobić...a tak to jakoś ciężko mi szlo... 2.dobrze ale ciężko 3.dobrze tak samo^^ Relacje: dziś znów rano pobudka i tak mi sie nie chciało wstać ze to masakra no ale [...]
Dzień:03.10.08 PIĄTEK 61 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu,dużo ćwiczeń Przysiad ze sztanga 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 3,3 brzuszki Relacje z treningu: technika i jeszcze raz technika już idzie o wiele lepiej Relacje z dnia szkoła...potem na trening...po treningu poszliśmy z trenerem się zważyć [...]
Dzień:05.12.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2 podrzut od 20kg do 60kg serie rozgrzewkowe i 70kg x 1///75kg x 1////80kg x 1///85kg x 1 ---REKORD--- Przysiad z tylu 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 2 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 Relacje z treningu: bardzo dobry trening!!! [...]
---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Jak nie lubilem zbytnio robic barkow, tak teraz strasznie je polubilem :D i zawsze teraz nie moge sie doczekac piatku... dzis bylo bez asekuracji, (jak zawsze cwiczylem na wolnym :D mowiac pol zartem pol serio suwnica jest dla leszczy :D) to nie przeszkodzilo mi to zeby czuc sie na tyle pewnym i operowac dosc [...]
Pomoże ktoś?? Myślę nad tym planem tylko pytanie czy się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory, jeżeli coś pominę, ale jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]
NICK : frezeq WIEK : 18lat kończe za 10 dni STAŻ : w sumie ok.12 miesięcy CEL SPORTOWY : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze [...]
ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]
zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]
ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]
Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]
ANKIETA: - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy - Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły [...]
- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]
20 pierożków weszło jak złoto po całodniowym skubaniu batoników, tradycyjnych "rzygowin" białkowo-ryżowych i jakichś vitargopodobnych specyfików %-). Wystawiliśmy 5 drużyn, wszyscy w drugiej połowie stawki, ale poziom zabawy zdecydowanie wyższy niż nasze lokaty. Event 1 Synchro work, TC 15' 21-18-15 reps of: Axle bar deadlifts 220kg Burpee over [...]