piatek 3

[...] lawka pozioma 4x10 bic 1.unoszenie ramion ze sztanga 4x8 2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy 4x8 3.unoszenie hantli w podporze o kolano 4x8-10 powt sroda plecy,tric piatek nogi,barki (opisuje tylko trening klatki i bicepsu bo w pozostalych partiach poprawa jest widoczna) nie wiem czy zmienic ten plan czy co jest nie tak Zmieniony przez [...]

Poniedziałek: 1. przysiad 5x 10 powtorzen 2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x 10 powtorzen 3. wyciskanie na lawce 5x 10 powtórzeń 4. wioslowanie 5x 10 powtorzen 5. wyciskanie w staniu 5x 10 powtórzeń 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen 7. Brzuszki 5x 15 powtorzen Wtorek Wolne: Sroda: 1. przysiad 5x 10 powtorzen 2. rdl (rumunski martwy [...]

Siemka. Mam 15lat, ćwiczę boks, siłka..Chciałem założyć dt, żeby mieć jakiś wgląd na to co robię. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - boks Wtorek - siłka - ćwiczenia dynamiczne Środa - boks Czwartek - siłka - ćwiczenia na siłę Piątek - bieganie + sparingi Sobota - wolne Niedziela - bieganie + sparingi Trening dynamiczny: Przysiad z podskokiem [...]

Witam mam do sprawdzenia plan treningowy na mase prosze o jego sprawdzenie i o wskazówki z góry dziex Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8) -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 [...]

[...] na modlitewniku 12x10x8x triceps francuska 12x10x8x6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12x10x8x6x ciagniecie drazka z wyciagu gornego 12x10x8x6 pompki na poreczach piatek bargi wyciskanie sztanki do karku 12x10x8x6x wyxiskanie sztangielek w klatki 12x10x8x6x podnoszenie sztanki do gory na prostych rekach 12x10x8x6 kapturki 12x10x8x6x [...]

Witam! Postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, 164 cm wzrostu i 83 kg. Wiem - dużo za dużo! Niedługo będę wyglądał jak poseł Kalisz:) Chcę zejść do ok. 70 kg i mieć ładna sylwetkę. Trzy lata temu schudłem do 74 kg, ale wróciło to co było. Teraz znów ograniczyłem jedzenie (przede wszystkim fast food) i zacząłem troszkę trenować w oparciu o [...]

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

Prosze o ocene treningu na z założeniem na mase. Staż 8 miesięcy PON: KLATA + BRZUCH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s -skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce [...]

poniedziałek rozgrzewka podciąganie 50 pow z obciążeniem (do upadłego, przerwa i znowu aż do osiągnięcia 50 pow) przysiady 4 serie 60%8 70%6 80%4 90%max martwy to j.w wyciskanie lezac jw przedramie sroda rozgrzewka pompki na poreczach 50 pow z obciazeniem przysiady lekko 60%-6 90%-max martwy lekko 60% 90% wioslowanie 60%-8 70%-6 80%-4 90% [...]

Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]

Witam, Dziennik zakładam w celu motywacji oraz by mieć przejrzysty wgląd w swoje postępy. Zapraszam do odwiedzania oraz komentowania :-) O mnie: wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 89kg Cele: Redukcja wagi do 78kg przy zachowaniu siły bądź jej wzroście :-PP liczę się ze spadkiem mięśnia ale minimalnym jak to bywa na redukcji. Dieta: Nie liczyłem [...]

[...] Pro Reha Sport. Amatorzy masazu dostana dodatkowo balsam ziolowy do masazu, rozgrzewajacy olejek dla bokserow i przeciwbolowa esencje ziolowa. Kurs rozpoczynamy w piatek 13.05 o 9.00, do niedzieli wieczora. Organizatorzy moga odebrac ze stacji PKP Zwardon. Koszt 800zl Nocleg w hotelu, pokoje 2 i 3 osobowe 50 zł, śniadanie 10 zł, [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Za najlepszą odpowiedź oczywiście SOG. Z góry dziękuje ;) Niedziela: klatka, triceps 1.Rozpiętki 3x15-12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 3.Wyciskanie sztangi płasko 4-5x10-6 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 Wtorek: plecy, łydki 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 [...]

Dane: 16 lat , 184 cm wzrostu , 66 kg wagi **Poniedziałek** -klatka (3 serie) -wyciskanie na ławce prostej 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej 3 serie -rozpiętki (3 serie) -przenoszenie hantla zza głowe -triceps (3 serie) -francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (różne) ~uzupelniająco uda i łydki **wtorek** -barki (3 [...]

Witam. Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic [...]

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek. DO TEGO DIETA I GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST JASNA :) (p)- oznacza progresja WYCIS SZTANGI (SKOS) 3 8>8>6 (p)35kg WYCISK SZTANGI [...]

Witam. Jestem nowy dopiero zaczynam cwiczyc i mam 14lat. Posiadam narazie tylko laweczke nie regulowana gryf prosty i 2 hantelki:D chcialbym abyscie mi sprawdzili plan na mase. Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]

[...] i checi i wole cwiczyc w domu. moj plan to: pon - barki + triceps ( ewentualnie przysiady z przerwami bywa roznie w zaleznosci kiedy znajde chwi8le czasu sroda - pompki piatek - biceps i brzuch(brzuszki - nozyce) sobota plecy + przedramie prosilbym o jakies rady co do tych cwiczen . dodam ze mam do dyspozycji jedynie jeden hantel o wadze z [...]