piatek 3

ja wzielem do skuwania plytek malolata w zeszly piatek byl 3 h a w sobote 4 i dostal 150 zeta + browara w piatek w nocy %-) no ale takie fuchy nie codzien sa

Mawashi - Jak jutro zrobimy trening B to wypiszę + i - ćwiczeń. ____________________ Piątek 30.05. DT MISKA Warzywa - marchew, ogórek. Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Miska na bogato wyszła %-) Ale dzień był mega ciężki i tak jakoś wyszło @@-) 1 939,3 kcal b: [...]

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]

1. Gratuluję skrupulatności w odpisywaniu ;) 2. O dziwo tylko po poniedziałku miałem zakwasy. Organizm widocznie przyzwyczaił się już do "nowego" wysiłku. Ogólnie u mnie rozkład intensywności zdaje się wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system motywacji, to mój wygląda podobnie do [...]

Poniedziałek Dół siłowo: Przysiady ze sztangą z tyłu do samej ziemi z pauzą: 3 serie rozgrzewkowe mniejszym cieżarem, 6-7serii roboczych (3-5) zależy od dnia Martwy ciąg klasyczny: 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (3-5) Martwy ciąg na klasyczny, ale stoje na 2 krążkach 20kg 2 serie (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

[...] 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka</b> we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w [...]

[...] + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w [...]

Zaległe wpisy za ostatnie dni Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 1 5. Czarnogóra - Szwajcaria x 6. Walia - Bułgaria 1 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 1 6. Walia - Bułgaria x 7. Irlandia - Rosja 1 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 2 6. Walia - Bułgaria 2 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja X 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 2 6. Walia - Bułgaria X 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 2 6. Walia - Bułgaria x 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania x 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

no w koncu ktos zwrocil uwage na moj chwytliwy tytul %-) :)) Czwartek DNT Piatek DT Tworczosc własna na miejscu Potrzebowałam poćwiczyc tak po prostu bez planu, ale na dłuższa metę nie polecam takich rozwiazań }:-( 1a.Suwnica 4*20 100kg/100kg/100kg/100kg 1b.Wypychanie nogi w kleku (poślad) 4*15 na noge 2.Przysiad przedni 4*12 40kg/45kg/45kg/45kg [...]

Piatek Plecy 1. Podciaganie chwyt szeroki 5*5 wszytskie z nogami prostymi 2a.Sciaganie drazka szeroko 3*12 25kg/30kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wy. dolnego 3*12 25kg/30kg/35kg 3a.Wioslowanie pol sztanga 3*10-12 ztnga plus 20kg/25kg/30kg 3b.Plank 3* 1 min 4a.Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*10 hntle po 14kg/14kg/16kg 4b.Wznosy nog do [...]

ejpi, kettlem sie łatwiej swinguje niż hantlą. Piatek Michy nie pamietam po treningu byl koktajl pieczona dynia + banan + 2 zoltka + awokado + kakao + olej koko + lyzka wheya i z białek olet z lyzka maki kokosowej + pól kostki gorzkiej czeko TRENING Przysiad 9*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3 *70kg 7*60kg 9*50kg 12 *40kg 4 Obwody 5* TGU na strone 8kg [...]

o boszzz zaleglosci Czwartek DT 1.MC 15*40kg 10*50KG 9*60kg 7*70kg 5*80kg 3*3 95kg 6*80kg 8*70kg 12*60kg 2.Wznosy bioder 4*15 80kg ciezko, ostatnia dzielona 3.Wznosy z opadu 3*15 5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 3*12-15 8KG/10KG/12KG 5.WZNOSY bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam [...]

Piatek DT MISKA 1.kawa z mlekiek kokosowym i lyzka izolatu 2.omlet kokosowy z truskawami, pomarancza, gorzka czeko 3.chleb gryczany, indyk curry, ogorki kiszone, tahini, sok z buraka, kawalek banan i pomaranczy 4.kasza jaglana, izolat, truskawki, maliny, banan, orzechy brazylijskie, migdaly 5.ziemniaki,buraki, schab, kalafior PLECY,BICEPS 1. [...]

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]