piatek 3

Tydzień 3 Piątek 23.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Libourne - Metz 2. Fortuna Sittard - Den Bosch 3. ŁKS Łódź - Legia 4. Austria - Niemcy 5. Czechy - Holandia 1. Francja - 2 liga 2. Holandia - 2 liga 3. Polska - Puchar Ekstraklasy 4-5. Mecze towarzyskie reprezentacji U-21

Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF X Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - Wolverhampton X 3. Altach [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna x 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin x 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - Wolverhampton [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna X 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin X 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - [...]

1. Derby - Southampton 2 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna X 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin X 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - Wolverhampton 1 3. Altach - Mattersburg 1 4. Rapid Wiedeń - Pasching 1 5. FC Kopenhaga - Odense (neutr.) X 6. Utrecht - Groningen 1 7. Vitesse - Nijmegen [...]

Siemka Shula. następny tydzień rozpiszę ci w piątek lub w sobotę-ok tylko,że ja jadę na 3-dniową wycieczkę,piątek rano,sobota i niedziela wieczorek przyjazd,nie wiem jak to zrobić z tymi treningami,tak sobie myślałem żeby jutro normalnie zrobić trening,w czwartek mam wolne to bym zrobił siłownię z piątku no i w niedziele zaraz jak przyjadę to ten [...]

Jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI Panowie:) mam przerwe od silki bo coś tam maja robić,to nie bede latał przez pół miasta tylko przymusowa regeneracja i zobaczymy:) co do obecnego trena,może i są postępy,ale jak dla mnie to straciłem sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już [...]

Piątek: 1. Placki: cukinia, szpinak, jajko, banan, chia, mąka żytnia 2. Wrap i frytki z mc Donald, rogalik 3. Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria 4. Chleb żytni na zakwasie, rolada z boczku Sobota C. 1. RDL 4x10 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

no własnie, niestety, ostatnio nie kontroluję moich zachcianek na słodycze i pieczywo. co jest bardzo dziwne, bo jeszcze kilka miesiecy temu były mi zupełnie obojętne. no ale cóż, bylo minęło. ograniczam słodki smak. jako było cukrożerca/cukroholik nie mogę sobie pozwalać za często na takie wrażenia. czwartek: DNT poszłam na rolki. troche [...]

11.09.2009r. Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-17,5kg/10-27,5kg/8-32,5kg/8-35kg - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-25kg - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-7kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-30kg/10-40kg/8-X/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-22,5kg - Wspięcia na [...]

Przez te plecy nie robiłem w piątek, ani dzisiaj. Ostatnia w środę.. Pzdr..

Hej ponownie Przyznaję bez bicia ze wczoraj zawaliłam dzień z dietą:///// Zjadłam babciną szczawiówkę na tony i nie mogłam się po niej swobodnie ruszać kilka godzin (nie zrobiłam treningu aerobowego:/). Za szybko, za dużo, oby więcej nie. Wieczorem dołożyłam czerwone wytrawne wino i wyszedł tragiczny bilans kaloryczny. Także podsumowując piątek [...]

PIĄTEK Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc [...]

Ripper14 – z miłą chęciom bym poszedł na profesjonalną siłownie lecz nie trenuje jak sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: ogólni nieźle Katara mocny, ale jakoś mogłem oddychać. Pogadałem o sprzęcie z "trenerem" i z qmplami. Ogólnie już mniej przetrenowany Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas [...]

[...] Barbell Bench Press 58 x 10 58 x 8 4) Bent Over Barbell Row 57 x 8 57 x 8 5) Standing Military Press 35 x 9 35 x 6 Przysiad i klatka juz nie poszly pelne serie. Zobaczymy dzis- po weekendzie. Powinno byc lepiej :) Ostatniego cwiczenia w piatek nie ma- brak czasu :/ Sprobowalem wczoraj 2 testera Activlabu- owoce lesne. Smak znowu suuuper :)

[...] przysiadzie kompletny brak sil. Obawialem sie ze bedzie kompletna klapa... Na szczescie chyba razem z ubywaniem plynu poprawialo sie samopoczucie... Moze sie uda w przyszly piatek dobrze zakonczyc cykl. Pytanie do Was. (mam na dzieje, ze ktos kto to jescze czyta zna odpowiedz :). Jak sprawdzac maxa? Jak podejsc do tego fachowo bo nie mam [...]