Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJĄ OBCIĄZENIA 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG [...]
Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 9 miesięcy treningów za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas [...]
pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]
Piątek 24.10.2014 lekko d4 1 w lekko 20x10 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 2 siady ze sztanga wąsko nad głowa? 20x8 258 taki uj nie zejde do pełnego siadu za chlere 3 siady rwaniowe 20x8 30x8 40x8 4 w skos//wiosło podchywt 45//55 10x10 i 10x10 ręka przeszkadzałą na wiośle dalej j** a na boli w ch u jj 5 rozpietki // wios dol wyc 9kg//45 3x15 i [...]
Wrzucam zeległe miski z czwartku, piątku i soboty. PIĄTEK trening: 40min bieżnia 9,2km/h SOBOTA trening: wszystko robione z bardzo krótkimi przerwami czasowymi, więc cały trening i tak dał mi popalić.. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg [...]
to taki zamiennik na piątek , czyli na nogi .. dołoże jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i chyba mogł0 by być co ?????? PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
w piątek zacząłem w końcu ćwiczyć mięśnie brzucha i tu pytanie czy takie ćwiczenia pomogą mi w ich rozwinięciu wszystkie w 3 seriach scyzoryki 10x rowerek 10x nożyce 20x planksy po 1 mn zajeło mi to 20 min ale zakwasy mam do teraz:-) póżniej przećwiczyłem trochę nogi plan poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bbdcb3125f948228768b3b3562a2749.png
Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie [...]
[...] 16kg x 15 30kg x 12 36kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 + 2 serie ugiecia młotkowe Trening był udany konsekwentnie i powolutku idzie do przodu Teraz 2 dni regeneracji i w piatek kolejny trening Moj minimalny cel na koniec testu to wycisniecie 150kg a ile bede w stanie wycisnac jak myslicie ??? Moim cichym marzeniem jest... 1xx ale nie bede [...]
Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
Wczorajsze treningi zrobione Było gorąco jak jasna cholera, a na siłowni lub ścianie wspinaczkowej brakuje nawet porządnego wiatraczka, o klimie nie mówiąc Wypociłem więc 1000L wody Pomyślałem sobie ze nie będę was zanudzał opisami treningu wspinaczkowego – i tak dla większości, była by to totalna egzotyka i to pewnie mało przydatna Prowadzę [...]
GRABEUS -chodziło mi o testosteron ,tzn. Tribulon , GH Turbo - Ci chodziło o 40-50% obciążenia jakim wykonywuje się serie? - i o to, że zauważyłem ,że robienie klatki (środa) i tricepsa (piątek) ,czyli po 1x w tygodniu to za dużo odstępu do następnego treningu tej partii ,więc chciałem włączyć jeszcze 3 trening tj. klatka łączona z tricepsem [...]
piątek - siłownia, zwalniam tempo na aerobach, tak żeby średni puls max 145-150. pokusiło mnie żeby wskoczyć na wagę i -3kg ukazało się. pewnie większość to mięśni mi znikło :/ niż tłuszczu. ale co tam, zmniejsza się przynajmniej brzuch. sobota 20 km rowerkiem, średnia prędkość 15km/h dziś - działka - odpoczynek i podlewanie 10litrową konewką [...]
26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]
PIĄTEK 18.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 DT Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
