piatek 3

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 (supinacja) uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 4x 12-15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 4x 12-15 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 (supinacja) prostowanie nóg na czworoglowe 12/10/8 (supinacja) uginanie nog na dwuglowe 12/10/8 (supinacja) wspięcia na [...]

czemu tylko siłke w piątek do niedzieli??? jak bys cwiczył 3 razy w tygodniu to by ci nie zaszkodziło mógł bys we wtorek czwartek i sobote cwiczyc to jest tak samo jak ktos do roboty chodzi zawsze jakis dodatkowy wysiłek i dlaczego robisz 2 takie same tematy? nie zasmiecaj Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-31 23:39:12

Mam go zapisanego na kartce wiec bedzie troche pisania :) poniedzialek: klata - juz opisywalem w 1 poscie wtorek: biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2. modlitewnik sztanga dluga 4x10 3. modlitewnik malymi sztangietkami 4x10 sroda. Nogi - coz trenuje raczej tylko PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czwartek. gryf prosty [...]

sorki zapomnialem dopisac... zrób ten trening 3 rzay w tygodniu, najlepiej poniedzialek ,sroda, piatek na kazdym trenigu wykonaj wszystkie cwiczenia

SORY MICHAIL JEŚLI CIĘ WKURZYŁEM.DOBRA POMIŃMY TAMTEN TEMAT.MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO.BICEPSA JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM ĆWICZĘ WE WTOREK I W PIĄTEK PIRAMIDALNY(CZY JAKOŚ TAK) 1 SERIA 12 POW 26 KG 2 SERIA 10 POW. 28,5 3 SERIA 6 POW. 31 4 SERIA 4 POW. 33,5 HANTLE : 5 SERII PO 8 POW. NA KAŻDĄ RĘKE CZYLI W SUMIE NA JEDNĄ SERIE 16 POW. - 1 [...]

[...] kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA [...]

No to tak waga ok 70 kg wzrost ok 176 wiek 16 lat udo 54cm biceps 33cm klata 98 cm mozliwości czasowe do 2 godzin 3 razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek moge jeszcze w sobote i niedziele ale nie chodze. Przeciw wzkazania nie ma :D. No to tyle. Z góry dzięks.

Ułóż plan na 4 dni tak żeby ćwiczyć każdą grupę dwa razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek, nogi we wtorek i piątek, środa, sobota i niedziela to dni wolne), około 6-8 serii na grupę w 2 ćwiczeniach. Rób ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu po 30 minut.

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

Ja chodziłem swojego czasu 3 razy w tyg na KB przez rok czasu i rownoczesnie trening siłowy który zredukowałem z 5 do 4 razy w tyg bo po prostu nie dawałem rady zrobic siłke i KB jeden po drugim(cwiczac na siłowni intensywnie przez 2.5 lat) pon-siłka wtorek-KB środa- siłka czwartek-KB piątek-siłka sobota-siłka o 8 i KB z elem MT od 16 do 18 [...]

Poniedziałek: jak robisz wyciskanie żołnierskie to dorzuć pomocnicze na barki, pompki i podciąganie raczej odpada. Wtorek: tutaj podciąganie bardziej pasuje Czartek: wiosłowanie ... odpada Piątek: w sumie ok ale zamiast tego prostowana lepsza by była maszyna albo fronty. Ogólnie plan ten robi sie raczej 3 razy w tyg (trening partii wychodzi [...]

Daniel.17-Z tego co Mi wiadomo, chociaż mogę się mylić to drążek można zastąpić Gryfem (podobno jest ciężej). probb-Według mnie powinieneś zająć się treningiem dla początkujących Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) A jeśli Ci to nie odpowiada to i tak jak dla mnie [...]

bold 750 mg week test 250 mg co 5-6 dni bolda bij poniedziałek , środa,piatek po 250 mg do każdego srzała bolda dociągniesz 0.6-0.7 ml testa ( jak 250 mg) co ok 6-7 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni dodał bym exe tutaj 1/2 tabsa 2 razy w tyg pon i czwartek (ale podpieraj się badaniami) długości cyklu nie planuj leć tyle ile będzie towar kręcił [...]

piątek. barki,nogi. 1.wyciskanie sztangi zza karku.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej.4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce na maszynie.4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt. [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Jest to bardzo dobry cykl na pocięcie (pozbycie się zbędnego tłuszczyku), zwłaszcza dla początkujących. Jednak dawki celmbuteronu należy dobrać indywidualnie. Radził bym zacząć od jednej. Dawka przeciętna to trzy tabletki dziennie. Jednak pamiętaj że Clembuteron w nadmiernych dawkach może być niebezpieczny. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek [...]

[...] dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W piatek najpierw nogi potem barki, w nogach dałbym wyciskanie na sownicy ( jak masz ) jako 2 cw. Reszta tak jak TomQ.

Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe

Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]