pestek

[...] (- 1kg) Brzuch: 94,5cm(-1cm) czyli książkowo :-) Widze już, że coś leci. Dieta robi się coraz bardziej tłuszczowa, więc postanowiłem, że oprócz oliwy, kupię na pewno olej z pestek winogron, poza tym jeszcze jakiś rodzaj tłuszczu, ale jeszcze nie wiem jaki. Ze względu na ból dziąseł wywalam migdały z diety. Za to będe jadł rano 100g płatków [...]

[...] HyperFusion -Whey C-6 30g -Porcja BCAA (13g > 10czystych aminokwasow) Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10g oliwy + jabłko -110G platkow owsiancyh, 3 jaja + 30g oleju z pestek winogron -(przed treningiem 1.5h)100g ryzu, 150g piersi, 30g oliwy z oliwek -(posilek potreningowy) 150g kaszy gryczanej 200g piersi + pare ogorkow kiszonych %-) [...]

Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]

[...] Posiłek 3: Pierś z kurczaka gotowana - 200g, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, sałatka warzywna - ok. 30 g Posiłek 4: Dorsz pieczony lub gotowany na parze - 200g, 2 łyżki oleju z pestek winogron, 2 łyżki oleju z siemienia lnianego, sałatka warzywna Posiłek 5: 1,5 puszki tuńczyka, 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych

do smażenia ani z pestek winogron, ani lniany się nie nadają. Smaż na Pamie, na sfd masz stosunkowo tani, bodajże 16zł za puszkę. Zaczynałem ćwiczyć jakoś w 2004 roku jeżeli mówimy o profesjonalnej siłowni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-28 17:04:49

Sorki, że tak pojedynczo piszę ale się mi przypomniało }:-( Gdy przyrządzam pierś kurczaka duszone ( patelnię mam już trochę dojechaną ) został mi jedynie olej z pestek winogron i jak dodam tak z 1/2 łyżki i wrzucę na rozgrzany olej z 0,5 kg kuraka to liczyć ten olej do bilansu z dnia ??? Czy w ogóle taki olej jest dobry do tego, czy powinienem [...]

[...] przejaskrawiony. Jesli ktoś szuka przepisu na dostarczenie 200% RDA magnezu (ok 800mg), to polecam zestaw dniowy - 200g kaszy gryczanej - 200g brokułów - 50g migdałów - 20g pestek dyni - szklanka muszynianki Przy okazji ten zestaw pozwoli pokryc 100% zapotrzebowania na cynk, miedź, witaminę C, E, B1, a także 30% zapotrzebowania na potas ;-) ;-) [...]

[...] biceps Piątek trening koszykówki Sobota Nogi Plecy Niedziela wolne / basen dodatkowo przed teningiem 20g nitrobolonu II Dieta Śniadanie: -100 płatków owsianych -3 jajka -10g pestek dyni -10g pestek słonecznika -20g miodu -100g jogurtu naturalnego -100g banana -200ml gripex hotactive }:-( [...]

[...] biceps Piątek trening koszykówki Sobota Nogi Plecy Niedziela wolne / basen dodatkowo przed teningiem 20g nitrobolonu II Dieta Śniadanie: -100 płatków owsianych -3 jajka -10g pestek dyni -10g pestek słonecznika -20g miodu -100g jogurtu naturalnego -100g banana -200ml gripex hotactive }:-( ../Content/img/noimage.png RAZEM Kcal 865 B 37 T 27 W 109 [...]

[...] Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego Dodanie kaszy gryczanej czy pestek dyni zwiększyłoby ilość magnezu,którego nie masz za wiele w diecie

No to następny dzień: Czwartek/dzień treningu: Śniadanie: Szynka z indyka (50g) ser twaróg półtłusty (50g), Jabłko(200g) chleb graham 60g, 10g pestek z dyni Obiad (w szkole)/ 2-3h przed treningiem: 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, 200g marchwi gotowanej, 2 łyżki oliwy z oliwek(30ml) Po treningu (w domu): 100g dorsza, 250g ziemniaków, 200g [...]

[...] B/T/W całej diety, bo nigdzie nie widzę takiej informacji. Ale od razu rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczów. Do śniadania śmiało możesz wrzucić 30g orzechów włoskich/pestek z dyni/migdałów. Rodzynki z drugiego posiłku też bym przeniósł do tych płatków owsianych. Posiłek 2: Jak kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się [...]

[...] - w tym cukry 3.8g Tłuszcz 0.1g Błonnik 0.5g Sód 0.1g Energetyczne Składniki: Źeń-szeń Syberyjski 75mg Eleuterozydy (B+E) 600mcg Antyoksydanty: Ekstrakt z pestek winogron ActiVin 50mg OPCs 40mg Składniki odżywcze: Ekstrakt luteiny FloraGLO 10mg Luteina 500mcg Zeaksantyna 25mcg Ektrakt z pomidora Lyc-O-Pen 5mg [...]

to jeszcze jedno pytanie czy "Kompleks oligomerycznych proantocyjanidynów (OPC), pochodzący z ekstraktu pestek winogron" rzeczywiście działa jakoś na oczy?

[...] Lyzeczka otrębów pszennych 1 jajko Aromat cytrynowy Łyżeczka miodu Z tego robie sobie omlet. Po zliczeniu – 350 kcal II sniadanie Jabłko ok.120g Garść orzechów włoskich/pestek z dyni ok.20g mały jogurt prawdziwy 324kcal Obiad Pierś z kurczaka 100g Kasza jęczmienna perłowa 40g/albo gryczana/ryż brązowy/biały Ogórki/pomidor/jakieś warzywa Kcal [...]

Środa: Dzień bez treningu. Śniadanie: 2 jajka na miękko, 100g chleba graham, 10g pestek z dynii, 10g orzechów włoskich, jabłko (ok. 200g) Obiad(w szkole): 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, łyżka oliwy z oliwek(30ml) pomidor (150g) Po szkole: 100g dorsza, 100g chleba graham, 150g ogórka, oliwa z oliwek(15ml) Podwieczorek: jogurt naturalny 180g, [...]

[...] Kolacja: Ryż biały (100g), 250g jabłek, łyżka oliwy z oliwek(15ml) Przed snem: Wafle ryżowe (40g), szynka z indyka (60g), pomidor (50g) łyżka oliwy z oliwek (15ml), 10g pestek z dynii, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich Suma: Białko: 148,30 Tłuszcz: 101,72 Węglowodany: 346,20 Kal: 2919,74 Czytałem, żeby nie jeść codziennie jajek i sera [...]

[...] wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów II posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g [...]

[...] na potęge wszystkiego ponad miarę. Dobrym przykładem jest Lee Priest, który wygląda w trakcie masy jak kupa "goowna" :P Dieta źle nie wygląda: Zamiast chleba daj ryż/kaszę przed snem możesz walnąć twaróg chudy. BCAA przenieś przed treningiem a po treningu możesz dać banana. Generalnie brakuje mi tu oliwy i orzechów lub pestek dyni dla stawów.

[...] piszcie uwagi, komentujcie. Śniadanie: - błonnik granex(90g) -mleko odtłuszczone 250ml -rodzynki 20g - kiwi 30g -białka jaj 100g -całe jaja 120g - 5g olej z pestek winogron Kcal:721 B:44 T:22 W:82 II posiłek: -tilapia pieczona 120g -tuńczyk w oleju 75g (cały olej staram się odsączyć zawsze) -ryż 50g - kapusta kiszona [...]