periodyzacja falowa

oczywiscie ze nie ma wtedy to jednak nie nazywa sie hst tylko periodyzacja "falowa" (undulating periodization, jak ktos lepiej przetlumaczy to chwala mu za to) i jest to cos jak przeplatane progresje wodyna fbw 15/10/5 w hst nie tyle liczba powtorzen jest wazna, sa one dobrane umownie tak by byly jak najbardziej optymalne, ale [...]

[...] differences in bench press and legpress 1RM by group can be seen in Figures 1 and 2. wnioski wysnuwać należy więc nieco mniej pochopnie. 2. Tak. "linear periodization, czyli periodyzacja linearna" . Twenty men (age = 21 +/- 2.3 years) zamieniło się w "20 mężczyzn (ze stażem co najmniej 2,5lat)" 3. Tak- tłumaczenie funkcjonuje jako nowy [...]

[...] jakości masę (jak będzie dieta), jednak przy dużym obciążeniu nie starczy miejsca i czasu na kosmetykę typu biceps, łydki, barki etc. No i tak jak koledzy piszą. Dziś masz taki trening, za jakiś czas możesz go zmienić. Hitem ostatnimi czasy jest periodyzacja falowa, ale dopóki możesz progresować liniowo, nie ma sensu bawić się w takie schematy.

[...] przez kontuzje 6. DIETA: na cyklu będzie nadwyżki 700kcal -białko: 2~2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: aktualnie periodyzacja falowa ale na kuracji nm ie będę się w to bawic 9. CEL CYKLU: w miarę czystego miesa dorzucic 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Trenuje już około 8lat ale z przerwami. Akutanie jestem od września w ciągłym treningu, a od końca marca zacząłem masę. Teraz stosuje makrocykl 4-tygodniowy z periodyzacja falowa( w pierwszym tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę [...]

Środa 21-09-2016 Trening siłowy góra: MC 3s x 8p 130kg Wiosłowanie sztangą 3s x 12p 80kg Ławka prosta 3s x 10p 90kg rozpietki 3s x 12p wznosy bokiem 3s x 12p 15kg ćwiczenia na rotatory barku z użyciem gum oporowych 5s 12p Szybki trening, przerwy max 90sec. Na lajcie typowo aby się spompować. w sobote zrobię nóżki na siłowni. Od początku [...]

A jaki masz staż na siłowni? Potrzebna Ci jest periodyzacja falowa ?

Nie wiem czy jest sens stosować takie metody (periodyzacja falowa) przy Twoich wynikach siłowych. Zwykłe 5 x 5 w głownym ćwiczeniu i stopniowe dokładanie. To powinno starczyć.

Periodyzacja falowa jest dla zaawansowanych, a nie dla kogoś, kto waży 60 kg. Powinien nadal jechać progresją liniową. Tego typu programy są dla osób, które nie są w stanie już normalnie dokładać ciężaru. Dodatkowo, trzeba mieć dobrą technikę w głównych bojach, aby po takiej intensywności nie rozbolały plecy. Do Kolegi Gagaman. Jak chcesz [...]

[...] redukcji pojawić się może jeszcze parametr wytrzymałościowy. Lubię też treningi, które na jednym treningu jednej konkretnej partii mają elementy i siłowe i kulturystyczne. A periodyzacja falowa mi osobiście nie leży - po pierwsze wybija mnie z rytmu, a po drugie - co dla mnie jest najważniejsze - nie daje mi przyjemności z treningu. Zatem jej nie [...]

Temat rzeka.Jeśli będę miał więcej czasu i chęci to coś skrobnę, natomiast od razu mogę napisać, że rodzajów periodyzacji jest bardzo wiele.Można korzystać ze wszystkich, aczkolwiek nie wszystkie są w teorii dedykowane kulturystom.Periodyzować można samemu, uwzględniając swoje indywidualne potrzeby i cele.Co ja lubię robić ? Najczęściej liniowa [...]

Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]

hello mysle, ze nie bede tutaj powielal informacji, tylko wrzuce Ci materialy, gdzie wszystko jest opisane lub omowione na filmikach w sposob przejrzysty periodyzacja falowa https://youtu.be/C2tyFndypOU periodyzacja blokowa tutaj jets to kalsyfzny podzial np. roku na poszczegolne okresy treningowe. czyli np. ukierunkowanie treningu na budowanie [...]

Też myślę o takim planie dodatkowo z periodyzacją falową. Fajnie wygląda 5 3 1 Jima Wendlera. Ma właśnie takie założenia. Jak już coś pisze to pochwale się że po zastosowaniu Twoich rad odnośnie rozbudowy baków to rosną jak na drożdżach :-) Na razie jestem jakieś 7 tyg na takim palnie i efekty są normalnie spektakularne :-) Zmieniony przez - [...]

[...] DL - 5/3/2 Chinup - 10/7/4 RDL - 8/5/3 OHP - 8/5/3 BOR - 10/7/4 BBC - 10 - stałe IDBP - 9/6/4 DBP - 9/6/4 Dipy - 9/6/4 Łydki - 20-30 Filozofia jest taka że ponad to, że jest periodyzacja falowa jak chodzi o intensywność (3 mezocykle) to cały trening odbywa się na ciężarach sub maksymalnych dochodzac w seriach do upadku wyłącznie przy AMRAP'ach. [...]

[...] To musimy tutaj wyjaśnić pewne rzeczy. Można taką formę periodyzacji podciągnąć pod falową periodyzację przy czym w założeniu periodyzacja falowa w podstawowej wersji zakłada zmianę zakresów powtórzeń w zależności od treningu. Ale tych sposobów jest bardzo wiele dokładania tego obciążenia i zmiany [...]

[...] jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców postawiłem na falowa. Zaczynam od dolnego pułapu i powoli(co tydzień) będę zwiekszal/dokładał. Co cztery tygodnie planuje deload. P.S [...]

2.Pull -martwy ciag na prostych rampa -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwyt rampa -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie [...]

[...] w głównych bojach (choć już nie tak agresywnie). Aby to osiągnąć chciałbym ułożyć plan treningowy który będzie spełniał następujące kryteria: 1. falowa (undulating) periodyzacja 2. wielokrotne ćwiczenie tych samych partii w tygodniu 3. przewaga treningów na górę ciała w stosunku do dołu - celowałbym w ok 3 treningi góry na 2 treningi [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem HST 15/10/5 w cyklach 2 tygodniowych, później przeszedłem na FBW 5x5 i 3x5 bo zajmował mi za dużo czasu trening. Uważam, że jestem gotowy do przejścia na Push&Pull 4 razy w tygodniu, jednak z periodyzacją falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull [...]