pepka

Fajna forma. Widać po Tobie, że jesteś silnym facetem. Kobity to pewnie doceniają :-) Jak masz ochotę na ramiona bułki-chałki i ośmiopak wokół pępka to już chyba tylko trącić. Ja biegam jak mam chęć :-) O, np. teraz :-) A serio, to możesz zakończyć sesję na siłce bieganiem, a w dni wolne (co to?) biegać lżej. Dla zdrowia :-)

Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]

Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]

Te bieganie mnie wykończy czuje to.%-) Ale nie o tym. Pożyczyłem od koleżki caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad [...]

No to jestem spokojny. Panie Janku, dziękuję za zdjęcie, forma elegancka i poza uświadomiła mi że opieram kciuki za blisko pępka a do finału konkursu coraz bliżej, więc muszę poćwiczyć. Tak swoją drogą pozowanie to nie jest takie hop siup jakby się mogło zdawać. Gwidzie, może coś w tym być, na kręgosłupie pan Janek wypatrzył mi jakąś chrzęstną [...]

nigdy nie podnoś sztangi bez mocno spiętego brzucha i pośladków, wykonuj też posterior pelvic tilt - jak byś chciała przyciągnąć kość łonową do pępka prostowniki w jakimś stopniu są tu zaangażowane ale nie powinnaś ich czuć zachowując odpowiednią technikę; uważaj na lędźwia ;-) No trochę przesadziłam z ciężarem, następnym razem postaram się [...]

Kokosik %-) dzięki ... };-) POMIARY Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87/87/bz Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81/81/bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz/bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz/bz/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 [...]

Seba%-) No niestety, każdy ma czasem gorszy okres, a po chorobie nie można się było spodziewać czekogolwiek innego. Dzień 61 - 29.09.2012 DNT Dieta 1692 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko + warzywa Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 [...]

Malutki update. Skończyła się dieta potreningu. Dzięki niej nauczyłam się jedzenia odpowiedniej wielkości posiłków. Zjadam w tej 1500 kcal, BTW 118/58/131, czuję się dobrze. Jeżdżę nieco na rowerze, dzisiaj basen pierwszy raz z płetwami. Z jeździectwem jest całkiem fajnie, chociaż muszę bardziej pilnować pięt.. Zrobiłam dwa razy FBW na piłce. Mam [...]

mysle, ze ma to zawiazek z posiłkiem, gdyz wystepuje bezposrednio po nim a nie regularnie w ciagu dnia. Teraz po ryzu, indyku i warzywach opadłam z sił, zmuszona jestem napic sie kawy, czuje nie tylko zmeczenie fizyczne, co pogorszenie nastroju. e tam, w ds 11 atlas zepsuty, skocze jutro do ds 9, wykorzystałam ich przestrzeń na rozgrzewke + pompki [...]

Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wymiary z początku dziennika. Przez osiem miesięcy masz +2cm w klacie(uwzględniając też 2cm w pasie więcej). Sam nie wiem, czy powinienem Cię oceniać, skoro sam mam gorsze wyniki i wymiary. Może lepiej się wstrzymam, skoro [...]

[...] na 2 tygodniu, w celu ustabilizowania miski. Zrobie pomiary przed i po 2 tygodniach. A potem zobacze czy warto cos zmieniac... Bedac na 2300 kcal zgubilam 7 cm na wysokosci pepka, wiec moze 2300 to wcale nie jest u mnie bilans zerowy. No nic podjadac nie chce, a widze ze tak sie dzieje jak jestem na 1900 kcal. Nie wiem jak wczesniej moglam [...]

pomiary piewsze w pocatku konkursu, drugie z dzis Waga : 58,6 59,9 Wzrost : 168 168 Obwód w biuście : 86cm 84 Obwód pod biustem : 70cm 70 Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm 65 Obwód na wysokości pępka : 73 73,5 pupa: 94cm 93 Obwód bioder : 88cm 88 Obwód uda 52,5/53 52,5/52 Obwód łydki 32,5cm 32

dzien 48 piatek L-karnityna 3*1g CLA- 3*1g ZMA drozdze piwne 3*4 tran enzymy trawienne kurkuma, cynamon, ocet jablkowy warzywa: ogorki malosolne, salata, rukola, brokul, kalafior, ogorek swiezy, rzodkiewka, pietruszka, pomiodory, pieczarki, cukinia trening rozgrzewka- 1 km bieg 1. Push press 5x5 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4) 2. Zarzut 5x3 [...]

pomiary / zmiana od ostaniego pomiaru ostatni pomiar tydzien temu Waga : 58,3 (-0,9) Obwód w biuście : 85 (-1) Obwód pod biustem : 69 (-2) Obwód talii w najwęższym miejscu : 64,5 (-0,5) obwód na wysokości pępka : 71 (-1) pupa: 91 (-1) Obwód bioder : 86 (bz) Obwód uda 51,5 (-0,5) Obwód łydki 32/32,5 (bz)

pomiary 05.06 / 11.06 Waga : 58,3 / 56,8 (-1,5) Obwód w biuście : 85 /84 (-1) Obwód pod biustem : 69 /68,5 (-0,5) Obwód talii w najwęższym miejscu : 64,5/ 63,5 (-1) obwód na wysokości pępka : 71 / 69 (-2) pupa: 91 /90,5 (-0,5) Obwód bioder : 86/ 85,5 (-0,5) Obwód uda 51,5 / 50,5 (-1) Obwód łydki 32/32,5 (bz) ewidentnie zeszla ze mnie woda [...]

Witam! Dziś dzień 1 redukcji ! 9.07.2015 ! Obiecywałem wam ze wstawie moje aktualne zdjęcia, ale stwierdziłem jednak ze na ta chwile nie ma czym się za bardzo chwalić, wstawie je po 3/4miesiącach jak już będą pierwsze widoczne efekty redukcji.(Wstawie zatem zdjęcia ciekawych posiłków) Siedzi we mnie dużo wody czuję się obrzęknięty jak nie wiem. To [...]

[...] i wlaczylem tel, wczesniej byl komunikat "host nie odpowiada" mimo ze komp widzial telefon. OGOLNIE: waga plus 1,5kg, pas 86-86,5cm z rana (co dziwne brzuch na wysokosci pepka tak samo 86-86,5:-))), czyli nie urosl a wrecz wydaje mi sie ze zlecialo nawet z 0,5cm. Lapa 47,5 zimna (urosla ~0,5cm), mimo ze kazdy kto mnie zna i widzi mysli ze mam [...]

a właśnie, że nie, akurat, to lubię nie, że lubię JP (bo to dla mnie *****izm) tylko ten kawałek dzisiejsze wymiary przed treningiem, spadki najprawdopodobniej przez chorobę: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 + 1-2 OBWÓD BICEPSA: 29 -1 OBWÓD ŁYDKI: 37 +2 OBWÓD UDA: 51 +3 OBWÓD BIODER: 81 +4 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77 +2 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 bilans na 0 [...]

nie mierzyłem pod pępkiem w pasie, tj. na wysokości pępka w szczycie formy przy ostatnim podejściu do redukcji 75cm a najmniej w życiu, tj. od kiedy próbuję zrzucić - 72cm na koniec redukcji mialem ~1200kcal 175g B 50g T WW tyle co z warzyw / czasem twarogu ale to VLCD to był niewypał, psychika leżała, za często się obżerałem