[...] ud ciężar, dać popracować temu grzbietowi bo wiosłowanie to nie tylko dynamiczny ruch i szarpanie nim ale dynamiczna faza koncentryczna, kontrolowana ekscentryczna. Jak mobilność łopatki pozwala to dać jej popracować w pełnym zakresie, z dobrym spięciem łopatki dół/tył. Do pendlay row tzreba mieć dobrą mobilność bo sztangę zabierasz z ziemi.
Lukas7272 jade treningiem Bill Star 5x5 tylko nogi raz w tygodniu teraz, w piątek 6,7 seri. środa wyćisk stojąć od brody 4,5seri i drugie ćw. pendlay rows 4,5seri
[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tym planem możesz spokojnie lecieć, jak będzie wymagał jakichś modyfikacji to pisz śmiało.
[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Czytaj więcej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczeń od groma: Dolne rejony: -prone y front raise -podciąganie flarowe hantli do klatki -pendlay row -face pull -martwy ciąg/rack pull -high pull .... Im dalej w las(wyżej): -szrugsy w kilkudziesięciu odmianach. Klasyk stojąc na górne rejony czworobocznych/leżąc na skośnej środek czworobocznego. Myślę ze tyle ci wystarczy.
[...] nie stosowali zadnych polowicznych ruchow. podstawowy plan HST powiniem wg mnie wygladac tak: przysiad/mc wyciskanie na lawce z lekkim skosem dodatnim wioslowanie (najlepiej pendlay row) wyciskanie zolnierskie dips drazek jezeli z jakiegos powodu nie chce sie lub nie mozna robic dipsow i podciagania na drazku to mozna zamiast tego pierwszego dac [...]
[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row wszędzie po 4-5 serii i 10-12 powtórzeń . czy ten plan się nadaje do tego? Bo nie wiem jak go rozmieścić w ciągu tygodnia. Jeśli ten trening jest nieodpowiedni [...]
Najpierw skup się na podstawach i odpowiedniej technice bo wioslowanie z martwego punktu ( pendlay row) jest cięzkim wiosłowaniem i nie jest dla ciebie , daj mniejszy ciężar i ćwicz podstawy , mozesz też zmienić na podchwyt i zobaczysz czy czasem nie będzie ci lepiej . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-20 20:52:01
Witam, wiem że nie mój temat ale chciałbym się podpiąć i zadać pytanie jeśli można... bo mój temat został dawno olany w FBW mowa o pobudzeniu wszystkich mięśni ale gdy robię wiosłowanie metodą Pendlay Row praktycznie w ogóle nie angażuje w to bicepsa, czy mogę dodać do planu jedno ćwiczenie np modlitewnik łamanym 3 x 12-10-8 ? Przepraszam za [...]
[...] ciąg Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie (ok, 15 stopni) Martwe wiosłowanie sztangą do linii sutków ("martwe" - czyli z odkładaniem po każdym powtórzeniu, tzw. pendlay rows.) Pompki na poręczach (tu w superserii z ćwiczeniem niżej) Podciąganie podchwytem Wyciskanie sprzed klatki Unoszenie nóg w podporze Spięcia brzucha leżąc (dałem [...]
Pendlay- przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki siedząc, podciąganie sztangi/hantli do klatki leżąc na ławce 45* Wiosło hantlem- wiosło sztangą podchwytem na szerokość barków, przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha, przyciąganie uchwytu V do brzucha itp.
[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Bardzo chciałbym wejść na czysta masówkę tylko nie wiem czy się [...]
Barki i górną linię grzbietu. Poza tym jest to dobre,korekcyjne ćwiczenia-wzmacniające rotatory i manipulatory łopatek(wersja z rotacją + retrakcją łopatek). Możesz zrobić jakieś podciąganie sztangi do klatki-np. Pendlay row.
[...] sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).
[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
[...] podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57
Ja proponowalbym taki plan dobre efekty i dla poczatkujacego, tylko wczesniej zrob z miesiac treningow ze sama sztana zeby sobie technike jkaos w miare wyrobic . Oto plan : Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko 1x5 Martwy Ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie z przodu 3x5 Wiosłowanie Pendlay'a Cwiczys : A W B W A W W [...]