[...] - 11 x 32kg - 13 x 26kg Cardio na czczo 30min Tak jak pisałem wcześniej, dodatkowy trening, za trening nóg, plecy zrobiłem sobie dość spokojnie, na koniec chciałem dać pendlay row, przy 120kg poczułem mocno dwójkę i odpuściłem. Reszta treningu weszła bardzo fajnie. Ogólnie myślałem czy trenować, czy odpuścić ale miałem spore chęci, więc [...]
[...] roller i troszkę się porollowałem. Przed treningiem też rolowanie i jadymy! Jeszcze specjalnie wykonałem „lekki” trening z uwagi na odcinek L- cały czas w pasie. Chociaż pendlay 70kg ,wiosłowanie półsztanga 70kg , ostatnie dwa ćwiczenia na maxa pompująco bardzo krótkie przerwy między seriami . Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz [...]
a podciaganie sztangi w opadzie to nie jest ruch wioslujacy...powtarzam. I tu nie trzeba wielkiej filozofii na prawde, ruch wioslujacy to ruch w ktorym obiekt przemieszcza sie w strone bioder (wioslo w opadzie, wioslo w pochyleniu, wioslo siedzac) z kolei podciaganie to ruch "prostolinijny" cala trajektoria jest mocno spionizowana. a to dziwne bo [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
10-21.06 Tak mnie nauka pochłonęła, że nie było możliwości wrzucania regularnych wypisek. Niestety czeka mnie jedna poprawka z przedmiotu, który z moim zawodem ma tyle wspólnego co nic, a mowa tu o socjologii... szkoda, bo miałbym już wolne przynajmniej te 2 tyg, a tak to jeszcze się muszę dodatkowo martwić i stresować... Ale treningi były, w [...]
Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]
14.03 Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na [...]
Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]
Czwartek: Skill Wall climb 5x3 Pendlay row 4x8-12 35kg WOD For time: TC 15' 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 20x HR push-up 20x Burpee to target 10x MU (ja 5x MU i 5x C2B) 20x Burpee to target 20x HR push-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs Koło 14:45 Wall climby trochę bary przeorały. Pendlay na szybko ale szło bez spiny. WOD taki sobie, do połowy [...]
[...] przerwie od forum, bo nie od treningów. W tym tygodniu trochę mi się poprzestawiały/opóźniły Wczoraj klata : A1 Wyciskanie leząc 6x6 66/71/74/74/74/72kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 12kg C2 [...]
Pożyczyłem rower od ojca i wpadła wycieczka 1,5h z kąpielą w jeziorze. Od jutra zaczynam nowy plan. Jednak nie będzie to typowy split. Użyję treningu znalezionego na forum z pewnymi modyfikacjami: Schemat A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie [...]
[...] 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi w miejscu. Ale za to martwy i pendlay progresuje cały czas…. TRENING PIĄTEK: OHP – 40kgx5, 50kgx8, 55kgx8, 55kgx8, 55kgx7 Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx4, [...]
/SFD/Images/2015/10/24/3f006eea6a214fc581e0b39507963662.jpg Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to [...]
UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]
Tsu, po pierwsze taka taktyka ;-) a po drugie, nie wiemy czy czołgu urodził się w Lipcu :-P Spróbowałem i zrewidowałem plany, zostaję przy sumo, ale dorzucam wiosło %-) Trrening bez historii i pierwszy raz od bardzo dawna ziewałem w trakcie. Jedyne warte odnotowania to wyciskanie na barki szło jak w masełko, po piątej serii przypomniałem sobie, że [...]
Tydzień IV z IV 19.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam przeziębienie - polopiryna, herbata z miodem i cytryną.. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 20.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam [...]