peak

[...] Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. C1 Cable Lateral Raise: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min. 10-12 full reps, then partials for the last half to failure, then partials for the first half to failure. C2 Bent-Over Lateral Raises: Peak Double Contraction 3x 10-12 1 min. Lift the weight to the peak contraction, bring it back up halfway, lift it again

[...] DAY 2 CHEST A. DB squeeze press (3 sec. up, 3 sec. down) 4 x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=AvnC62tuA4k&feature=youtu.be B. D Roy raise (2 sec. at peak) 4 x 10-12 per arm https://www.youtube.com/watch?v=yQ172fg-BTw&feature=youtu.be SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate [...]

[...] : ~725g WĘGLI ~200g FATU http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/9718b36cb5a24d2f9fb38834f745bbd6.png II] ARMS A. Rope hammer curl 4 x 8-10 (double contraction at peak) https://www.youtube.com/watch?v=zAFgV1QLqAg B. 1-arm BARBELL preacher curl 4 x 8-10/arm MECHANICAL DROP SET C . (10 SEC. BETWEEN POSITIONS, 90 SEC BETWEEN SETS) C1. [...]

[...] za tydzień czy dwa? Co z głową? Co z hormonami? Ja przed zawodami nawet, robię i ładowania fatem , ładowania weglami . Jak zdarzy się okazja- wiadomo że nie w czasie peak week - to i alkoholu nie odmowie. I minus jest taki że nie ma zdnageo minusa. Byleby nie przesadzać i dobrze słuchać swojego organizmu. Każdy organizm to maszyna. Ale [...]

[...] 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side https://www.youtube.com/watch?v=PyQZocutEqU&feature=youtu.be E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) https://www.youtube.com/watch?v=qfalCf2lsS8&feature=youtu.be Filmy byly juz te,ale technika delikatnie poprawiona. czucie jeszcze większe. W końcu dotarły zapasy - bo [...]

Solaros, jestem ciekaw czy masz też tak jak ja (i może wielu innych) - że najlepiej pod względem samopoczucia, chęci do życia i braku zamulenia nie czujesz się wcale jak mogłoby się wydawać na masie, ale gdzieś tak na początku redukcji? Ja mam wrażenie, że jest u mnie wtedy peak teścia itp. Jestem ciekaw czy inni mają też takie odczucia...

[...] the hypothalamic paraventricular nucleus responding to a combination of diurnal and metabolic inputs (Weitzman et al., 1981). These signals are responsible for the typical peak of cortisol secretion at awakening and for its gradual decline through the day, with a nadir in the early morning hours during the human sleep period. This pattern can [...]

[...] arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side https://www.youtube.com/watch?v=CtycIuQgT1k&feature=youtu.be E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) https://www.youtube.com/watch?v=5VhNc9oeU0U&feature=youtu.be W sumie 90% ćwiczeń pierwszy raz robiłem,pierwsze filmy,wiec technika do przeanalizowania.

[...] AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak)

Też tak mam, ale to raczej nie chodzi u mnie o "peak" teścia %-)

Nie powinni być paniki. Ale forma zawsze jest robiona na styk. Nie na miesiąc do zawodów, a góra tydzień. w sunie peak week to wtedy jest forma. Bo jak na razie to jeszcze to na smalcu imo.

Tydzień po waga dokładnie raka sama jak w dniu zawodów. 87.5kg Wygląd w sumie też jak podczas peak week. /SFD/2018/10/20/01e855a1ee91448ebff1cc0b0c72d900.jpg

.....więc wszelakie jedzenie nie "swoje" + nabiał out podczas peak week. Swoje mięso. Pudding na wodzie. Kawa bez mleka. Ładowanie też czyścioch. Bez kury. Ale ryż, ziemniaki i tona słodyczy. I pół kilo masła orzechowego.

Jak wyglądał u Ciebie peak week? Klasycznie - ucinka wody, sodu, etc czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-10-08 17:49:37

[...] / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 10x140kg b) Hack SQ 8/10/12 c) Prostowanie siedząc 10x20p @@-) d) Uginanie leżąc 12/10/8/8 e) MCNPN 4x8x100kg f) Uginanie stojąc double peak 4x12 g1) Odwodziciele 3x15xstos g2) Przywodziciele 3x15xstos g3) Kickback na maszynie 3x12 f) Łydka 9x (stojąc jednonóż z talerzem, stojąc na maszynie, horyzontalnie) [...]

Tak, to jest duża walka, na pewno nie taka żeby oddychać tylko nosem. Masz źle wyznaczone strefy :-) Dla mnie 5min na 112% to już jest ocieranie się o życiowego peak'a z 5min ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-01 13:00:16

10.02.2021 TDZ Stage 8 Zwift'owskie FTP wzrosło o 3 oczka do 291, śmieszne rekordy i nowy peak mocy na 729W (czułem wiatr na plecach %-) ) Waga fajnie siedzi na czczo regularnie poniżej stówki, dzisiaj 98,5kg czyli ostatni raz tyle było w lipcu? Jakoś tak. Tętno spoczynkowe też co raz niżej, wczoraj zanotowałem 49 wg zegarka, moc:tętno też lepszą [...]

29.07.2022 Rower. Piątkowy chill na lody. Czwórka po wczoraj trochę zamulona. Wpadł nowy peak 1s i 5s :-D Z 1s to już przebite 16w/kg! Ale 1600w będzie ładniej wyglądało :-D /SFD/2022/7/29/59061446bfb240eda93b19046c6c2cdf.jpg /SFD/2022/7/29/654dbc7a6a92492fb85d3b1b24fd5d17.jpg /SFD/2022/7/29/29d1e29867ce432f9de8ac00f35c4218.jpg [...]

[...] 20x320kg / 15x360kg / 12x400kg / 4x10x430kg c) MCNPN z hantlami 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x45kg d) Prostowanie siedząc 5x20-10 + 3x dropset e) Uginanie stojąc double peak + Grzybki 3x10+12x*+20kg f) Odwodziciele + przywodziciele 3x20 Dzisiaj trening trochę zmniejszony objętościowo - w sumie zamiast haków wszedł martwy i wywaliłem jedną [...]

[...] kurde odłączyło mi pasek HR i nie chciało się już połączyć z powrotem. W końcówce znowu dyszałem i ból w klatce, a po tętnicy szyjnej średnia z 15s wyszła mi ~196, więc peak pewnie gdzieś miałem z 200. Ale w sumie - jazda bez patrzenia na tętno jest chyba lepsza, jakoś tak czułem, że mogłem więcej z siebie dać patrząc tylko na waty :-P [...]