paski

Witam ! Trening z 16.12.20r ok. 95minut 1. Mc 5x60 3x100 3x130 3x150 1x170 paski 1x190 paski 1x210 paski 0,75 x230 paski 3x190 paski 2x210 paski 2.Wyciskanie stojąc 6x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x105 + 8x100 8x125 + 8x120 8x145 + 6x140 8x165 + 6x160 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam! Trening z dziś, 28.02.19r. Czas trwania, 50minut. Mc (z deficytu) 5x60 5x100 5x120 paski 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 1x200 paski Push press zza karku 5x40 5x60 5x70 7x80 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x80 8x90 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 6x70 6x70 Uginanie ramion hantle supinacja + triceps [...]

Witam,trening z wczoraj , 06.03.20r ok 95minut Mc 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 3x210 paski Box przysiady 5x20 5x60 5x100 5x120 5x140 5x160 5x180 5x200 Glute bridge 8x60 8x80 8x100 8x120 8x140 8x160 Pierwszy raz od dawna zaczynam trening od martwego ciągu. Zapas na 3powtorzenia w ostatniej serii. Box [...]

[...] 4x140 3x155 2x170 1x185 1x200 PR! Lydki 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 340 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 1x120 1x125 Wioslowanie sztanga podchwyt 5x60 5x80 5x100 paski 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski 15x100 paski Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 10x60 + 10x170 Pierwszy raz 200kg w przysiadzie. [...]

Trening z dzisiaj, 17.07.2019r ok. 65minut Dociaganie 6x60 6x100 4x140 paski 4x170 paski 4x195 paski 4x215 paski 3x225 paski Wyciskanie wasko z pauza 6x50 6x60 6x70 6x80 3x90 2x100 2x110 PR! Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x24 8x90 +8x28 8x110 +6x32 10x130paski + 6x36 PR! Biceps 3serie Znowu [...]

Witam, trening z dzisiaj, 13.08.19r ok. 80 minut Przysiad 8x20 4x60 4x90 4x110 4x130 4x150 4x160 4x170 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 4x100 4x140 4x170 paski 4x190 paski 4x210 paski 2x230 paski 2x240 paski Wypychanie na suwnicy 8x217 8x257 8x297 8x337 8x377 8x417 Pierwszy trening dołu od 10 dni. Obciążenie zanizone, tylko w [...]

Trening z dzisiaj, 13.02.20r ok 85minut Przysiady 6x20 6x60 4x90 3x120 1x140 1x155 4x167,5 4x177,5 4x187,5 PR! Mc sumo 5x60 3x100 3x140 paski 3x160 paski Mc klasyk 3x180 paski 1x200 paski 2x212,5 paski Allachy 20x40 18x47,5 16x47,5 16x40 Dzisiaj byłem mega zmęczony. Obolałe po wczorajszej pracy prostowniki dawały się we znaki. Udało się pobić [...]

Trening z 18.05.21r ok 80minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x130 0x140 2x120 2x120 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 1x200 paski 1x215 paski 6x180 paski zapas Łydki Brak Rotacje Brak

Trening z 06.08.21r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 3x60 3x100 2x140 2x160 paski 2x180 paski 2x190 paski 2x200 paski 1x210 paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 5x20 3x60 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x260 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Zapas 1 powtorzenia 2. 3. 4. Przyda się dołożyć 1 serie

[...] się. Czasami taka przerwa daje nam bardzo dużo korzyści. Trening z dzisiaj, 31.12.2018r Czas trwania- <60minut Trening był niemalże na czczo. Mc 5x60 5x90 5x120 5x140 paski 5x160 paski 5x180 paski 3x200 paski PR! Push Press zza karku 5x50 3x70 3x80 3x90 1x100 1x100 Podciaganie neutral+maszyna imitująca pompki na poreczach 5x cc + 8x110 5x [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 16.05.19r  ok. 85 minut Rion, ja mam podobnie. Jeszcze problemy z oczami mnie dobijaly. Na szczęście już jest lepiej. Mc 5x60 5x90 3x120 paski 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 2x210 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x20 6x60 6x70 6x80 6x90 6x100 Push press + Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 5x50 + 8x70 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 09.11.19r ok. 75 minut Przysiady 3x20 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x180 1x190 Mc 3x60 3x100 3x130 paski 3x160 paski 3x190 paski 1x210 paski 3x220 paski PR! Lydki 8x180 8x220 8x240 Prostowanie na maszynie 12x65 12x80 12x95 Przysiady lekko, martwy jestem w szoku. Pozdro!

Trening z 20.04.21r ok 75minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 2x100 1x120 1x130 PR ! 5x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 2x200 paski 4x180 paski 6x160 paski 3. Łydki 5x170 5x190 12x210 4. Rotacje 8x8 8x8 8x8 Bardzo fajny, udany trening. W martwym powrót do 200 kg. Czas się rozkręcać;) W przysiadzie [...]

Trening z dzisiaj, 14.06.2019r ok. 65minut Rion - no u mnie wygląda tak samo :) Na szczęście ten trening już wyszedł jak trzeba. Mc 5x60 5x80 3x100 3x120 paski 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 5x200 paski Wyciskanie wasko 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 8x70 8x90 8x110 8x130 Wznosy bokiem 10x8 8x12 8x14 10x12 [...]

[...] trening z dzisiaj, 18.08.19r ok. 85 minut Przysiad 8x40 8x60 8x80 8x100 8x120 3x140 3x155 2x165 1x175 1x185 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 3x60 3x100 3x140 3x170 paski 3x190 paski 3x210 paski 3x230 paski 2x250 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x227 8x267 8x307 8x347 8x387 8x427 6x467 8x507 Przysiad zrobiony ze sporym zapasem. Nie [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 21.12.19r ok 85minut Przysiady 6x20 6x60 4x80 4x100 3x120 2x140 1x160 1x175 1x190 1x200 0x210 Mc 3x60 3x100 3x130 3x160 paski 2x190 paski 2x210 paski 1x220 paski 10x180 paski PR! Trening konkretny. W przysiadzie błąd techniczny (puściłem brzuch) i niezaliczone 210kg. W martwym rekord na 10 powtórzeń. Zostawiłem zapas na [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 18.04.19r.  Czas trwania, ok. 90minut Mc 10x20 5x60 5x100 4x140 paski 1x180 pas, paski 4x180 paski 3x200 paski, opis ponizej Dociaganie (1step i 10kg) 2x100 2x160 2x190 2x210 0x230 prostowniki padly Push press 5x40 5x60 3x80 7x90 opis ponizej Podciaganie podchwyt 7p 6p 6p Pompki na poreczach 6p 6x10 6x20 6x30 10x10 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.05.19r ok. 80 minut Mc 5x60 5x100 5x130 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x50 6x70 6x80 6x90 5x100 Push press 5x50 5x70 5x80 5x90 Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 8x60 8x80 8x100 8x120 Wznosy w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na [...]

[...] Opis poniżej. Lydki 8x220 Wl 5x40 5x60 5x80 2x90 2x100 2x110 słabo weszlo 2x100 1x110 baaardzo lajtowo 1x120 plynnie 1x125 tegoroczny rekord Wioslowanie podchwyt 5x60 5x100 paski 5x120 paski 5x140paski Mc 3x160 paski 3x180 paski spory zapas Maszyna imitująca pompki na poreczach 5x120 5x160 5x200 0x220 :)) 12x160 Biceps sztanga 5x40 5x60 6x75 [...]

Trening z dzisiaj, 07.07.2019r ok. 75minut Mc 5x20 5x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x215 paski PR! Wyciskanie wasko z pauza 6x55 6x65 6x75 6x85 4x95 5x105 PR! Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x22 8x90 +8x26 8x110 +8x30 15x130paski +8x34 PR! PR! Wznosy bokiem 10x8 8x12 6x16 [...]