[...] i jest to dobry okres w którym można nad sobą popracować.Nie chce wyglądać jak Pudzian czy jak HK tylko chcę żeby moja budowa była jakby w sam raz.Postanawiam ćwiczyć każdą partie ciała w odstępie aby jako tako mieć czas na regeneracje. Z kalkulatora na stronie pomper.pl wywnioskowałem że mój organizm potrzebuję: Współczynnik BMR: 1544.05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal. Do przełamania stagnacji wagi przy niskim BF zalecam dla endomorfików reefed day, ale to co 3-5 tyg przy twoim BF. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz możliwie wszystkie partie(jedna partia raz w tyg) co do mięśni brzucha możesz nawet 3x w tyg. Do tego zestawu polecałbym ćwiczenia aerobowe min.2-3x w tyg po min.20 min (jazda na rowerze, bieg, [...]
Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]
W takiej ścisłej formie jak proponuje Thibeaudeau - nie. Ale takie połączenia partii jak w tym programie stosowałem i uważam, że na pewnym etapie warto tak okresowo łączyć partie. Poza tym to taki mix wykorzystujący siłę oraz metody kulturystyczne. To lubię i stosuję regularnie w swoich treningach. Co do drugiego treningu - to nie moja bajka. Nie [...]
Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, [...]
superseria - to z definicji dwie serie wykonane bezpośrednio po sobie na antagonistyczne partie. RDL czy żuraw oraz uginanie nóg leżąc jednak stymulują tył uda. Zatem superseria to nie jest a raczej seria łączona.
nie rozgrzewaj tylko ochładzaj, jeżeli chodzi o farmacje to dobrym rozwiązaniem jest olfen tabletki, na recepte chyba są. no i przerwa w treningach na tą partie , przynajmniej staraj sie tak jej nie angażować a przynajmniej tydzien 0 treningu
CO jaki czas powinienem zmieniac plan?? I czy plan mam wybrac na kazda partie ciala osobno czy laczone wszystkie partie Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-11 16:02:52
[...] np. robisz rozpietki i wyciskanie na lawce plaskie w trybie SS, czyli robisz serie rozpietek i odrazu przechodzisz do wyciskania lezac (sztanga) .. lub np. gdy laczysz partie to na przykladzie triceps+biceps SS czyli np. robisz wyciskanie francuskie na triceps jedną serie i odrazu potem przechodzisz na np. unoszenie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 powtórzeń Cześć. Powyżej przedstawiłem ćwiczenia które planuje wykonywać na siłce. Mógłby ktoś mi doradzić ćwiczenia które mam robić na barki + co robić z nimi (jaką partie mięśni i jakie ćwiczenia na to) ? Miło by było jakby ktoś pomógł mi też zedytować trening na klate,bica,trica, plecy o ile któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są [...]
Dzisiaj niestety salka fitness zajęta, została ostatnia wolna maszyna- orbitrek... i tak jak myślałam to nie jest sprzęt dla mnie. Poćwiczyłam 5 minut i zraziłam się totalnie..Chyba, że to przez ciepło? Ogólnie wolę biegać. :-) Tak więc po przerwie od siłowego, poszłam SAMA bez mojego towarzysza na część z ciężarami, na "rozruch" zrobiłam na każdą [...]
Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]
[...] prosze pytać to odpowiem. Każdy obieg - przerwy między ćwiczeniami=0, przerwy między obiegami- czas na zmianę ciężaru (ok 1-2min max), ćwiczenia sam zmieniam na daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg: 1.MC 2.wyciskanie leżąc 3.wiosłowanie 4.uginanie ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie [...]
Okej, a jeżeli w jakimś tygodniu nie będę miał wspinaczki, to robić wszystkie partie? Bo przyznaję, że kompletnie nie mam kasy i ciągle szukam jakiejś roboty.
[...] do ciebie? "A "jest całkiem dobre, możesz dodać serii do przysiadu. MC przed wykrokami i również możesz dodac jedną serie. Reszta jest okej choć można byłoby dać biceps w A a triceps w B tylko bo to małe partie ale tak też nie ma wielkiej tragedii. A tego pana instruktora to raczej unikaj... Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-10 22:51:31
Moglibyscie mi doradzić kiedy i co dokladnie robic,jakie partie najlepiej ze soba laczyc? Na silownie moge byc,a w zasadzie byloby mi milo,gdybym mogl byc codzienne, z racji braku innych rzeczy do roboty. Dodam,iz chcialbym nabrac troche masy. Zmieniony przez - misiumasterx3 w dniu 2014-06-10 21:48:37 Zmieniony przez - misiumasterx3 w dniu [...]
witam moja redukcji trwa od końca lutego wzrost 183 waga 92 kg wymiary Ramię - 39cm Przedramię -33cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary uda-56 łydki-39cm ramiona-36cm przedramiona-31cm pas-79cm klata-106cm biodra-90cm na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce [...]
Duze ciezary zostawilem na okres masy ;) Jest po jednym cwiczeniu na kazda partie - wystarczy Daje po dupie, jest szybko i sa efekty, czyli wszystko co trzeba ;)
Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy
