partie

tylko że problem polega na tym, iż miałem to od samego początku, a jak już wcześniej wspomniałem im bardziej klata rośnie, tym bardziej suty opadają ;-) najwyżej będę dolne partie katował jakiś czas

[...] i urządzeniem do rozpiętek, ławeczkę do brzuszków, szangę prostą, łamaną i hantle. Czy moglibyście mi pomóc w stworzeniu planu treningowego ? Chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu. Jakie partie w jakich dniach ? i jakie cwiczenia mogę wykonywać? W jakiej ilosci serii itp. Chcę przybrać na masie, gdyz jestem za chudy :D Z góry dziękuję za pomoc.

[...] to możesz zostać przy 2 jeśli ci to odpowiadało, przeczytaj też ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Biceps/triceps to małe partie, biorą udział też w innych ćwiczeniach więc wystarczy. "Prawie" robi wielką róznicę w tym przypadku. Możesz wrzucić jeśli chcesz to uginanie 2 serie po przysiadach.

Staram się ująć wszystkie partie mięśniowe (oprócz łydek). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja na masie (do tej pory sie udawało, w 2msc +4kg i mniejszy % bf) Staż treningowy na siłowni : moze pol roku by bylo, ale z racji duzej przerwy, powiedzmy ze 3msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi Przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe + 4 normalne Zginanie nóg na maszynie 2+4s Plecy Wiosłowanie - 2+4s [...]

[...] i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę wyciskanie hantli nad głowę siedząc -unoszenie hantelek w przód -unoszenie [...]

Eksperymentować, każdy ma jakie partie mniej i bardziej predysponowane do wzrostu ale J.W najpierw podstawy

Mam taki problem. Mianowicie, cwicze kazda partie raz w tygodniu po prawie tyle samo cwiiczen i mam bardzo male rece. Klatka nogi plecy brzuch ida do przodu a rece bardzo powolutku. Mozecie mi powiedziec co mam zrobic?

[...] zauważyłam przyrostu tkanki tłuszczowej. Nogi mi wyszczuplaly, brzuszek rownież, na nogach podczas chodzenia, cwiczen widze miesnie :)) Trening co 2gi dzien rozdzielilam na partie- przysiady z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, wznosi nóg (robię na dużym stole) do góry leżąc na brzuchu(3serie po 15powtorzen), rownież inne rodzaje uniesień, [...]

Interesuje mnie jak długo można wykonywać jeden trening na barki, gdyż nie ma na ta partie zbyt wielu ćwiczeń żebym mógł spokojnie je wymieniać co 2/3 miesiące jak w przypadku innych partii.

Pomijając już fakt, że plan jest mega przeładowany to: łydy to push, wznosy to pull i myślę, że dalikatnie się zajedziesz na takim planie. Ogranicz do minimum, po 1 ćwiczeniu na partię w każdy dzień, zaczynaj od największych parti czyt. nogi -> plecy -> klata -> łapy -> brzuch ->łydki. Osobiście uważam martwy za ćwiczenie typu push ponieważ [...]

Napisz na co jest ten plan. Na mase? Redukcje? czy co? Rób każdą partię raz w tygodniu nic Ci to nie da że zmaltretujesz np biceps bo on i tak nie urośnie skoro nie będzie miał czasu na regeneracje. Zajrzyj tutaj i poczytaj o tym ile co się regeneruje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

[...] wypowiadał bo mam mniejszy staż od Ciebie ;D. Różni ludzie róznie mówią. Ja osobiście wole nie ćwiczyć dużych parti mięśniowych z mniejszymi ale jak już to robię to wybieram partie które nie pracują podczas ćwiczenia tej większej. W przypadku klaty robiłbym biceps, bo nie wyobrażam sobie jak miałbym robić 4x12 francuza z normalnym obciążeniem po [...]

12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

wyglada jakby robił tylko brzuch i klate. Zrobić się da, tylko że to bez sensu. To tak jakby pomalować malucha złotą farbą, niby złoto epatuje bogactwem,ale jednak maluch pozostanie maluchem. Tu to samo, niby coś ktoś robi,ale jednak największe partie mięśniowe które z chłopczyka robią faceta są nietknięte.

[...] wykonywać tylko takie ćwiczenia, które lubię. Uprawianie kulturystyki (jak i innego hobby) powinno wszakże sprawiać przyjemność i dawać satysfakcję. Zastanawiam się co by było gdybym ćwiczył wszystkie partie mięśniowe każdego z 3 dni treningowych ale w każdym z tych dni stosowałbym inne ćwiczenia, inne kąty natarcia. Czy takie coś ma sens?

Daruj sobie 6 weidera, dorzuc jakieś.wznosy nóg na drążku allachy i plank w dni treningowe, odnośnie samego treningu to jak wyżej slaby trening a polaczenie pleców i nóg w splicie to juz wg bo to 2 największe partie miesniowe

Witam. Zakładam ten dziennik aby na bieżąco kontrolować swoje postępy i mieć większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. [...]

Chodzi o to, że wystarczy ćwiczyć daną partię raz w tygodniu. Wrzucanie jej dodatkowo parę razy jeszcze nic nie da tak naprawdę, a może doprowadzić do przetrenowania. Połącz sobie np. klata+triceps, plecy+biceps, barki, nogi, żeby Ci wyszły 4 dni treningowe w tygodniu.

[...] z obciążeniem 5kg, powtórzenia staram się wykonywać powoli przez co robię ich mniej. Po podciąganiu na siłowni robię FBW każdej partii. Lepiej robić tak czy podzielić te partie na poszczególne dni, ponieważ wydaje mi się, że powinienem też wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za to podciągajnie. Codziennie też biegam, tj. poniedziałek i piątek [...]