partie

[...] ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek bo mam problem z bicepsem jakos niechce sie rozwijac tak jak inne partie miesni. poprzedni plan: poniedzialek : Klata wtorek : Plecy sroda : wolne czwartek : Barki piatek : Bic + Tric sobota : wolne niedziela : wolne co do serii i powtorzen [...]

Przed kazdym treningiem wykonujemy ogólną rozgrzewkę, tak by pracowały wszystkie stawy. Przed zasadniczymi cwiczeniami na dana partie miesni stosujemy serie rozgrzewkowe danego cwiczenia. Po treningu wykonujemy rozciąganie ogólne - lub, w przypadku braku czasu -ukierunkowane na cwiczone podczas treningu partie miesniowe. Jak nie masz dodatkowych [...]

IMO najlepsze bedzie po ACT FBW. Jak dla mnie jest to kolejny krok do osiagniecia dobrej sylwetki. Partie trenowane sa czesto z mala intensywnoscia. Dzieki temu kazdy trening pojdzie na 100%. Trening rozwija cale cialo i jest dosyc lekki. Nawet jesli damy dosyc duza ilosc seri na partie w tygodniu to ciezej bedzie sie przetrenowac niz na splice.

Jak dla mnie oka. Mozesz w nastepnym planie po 6-8 tyg jechania tym i odpoczynku sprobowac zmniejszyc ilosci powtorzen do 8 w drugim i trzecim cwiczeniu na dana partie. Po odpowiednim zmienieniu cwiczen na dane partie oczywiscie. Z wyjatkiem kapturow, przedramion i lydek (tak wogole to ich nie masz tu, jak chcesz jakies cwiczenie na domowe [...]

[...] ćwiczę intensywnie od miesiąca. Dieta jest. Przez miesiąc poczyniłem wiele efektów, ale stary trening był za długi (schodziło mi aż 2,5h, na każdym treningu robiłem każdą partie mięśniową) więc postanowiłem ułożyć sobie standardowego splita. Dni w które zamierzam ćwiczyć to Poniedziałek, środa oraz piątek. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: [...]

Po pierwsze nie ćwiczysz całego ciała Po drugie plan przeładowany 16 serii na triceps,20 na plecy Dołoż do treningu nogi zmniejsz ilośc serii na poszczególne partie i wrzuć jeszcze raz. Zamknij sie w granicach 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe Jeśli bedziesz miec problemy to daj znać pomozemy pozdro

niektorzy na silowni cwicza tylko klate i bica wiec lepiej napisac zeby cwizyl wszystkie partie;) jak odpisze to sie dowiemy czy trenuje wszystkie partie a tylko te mu slabo rosna;)

zalozmy ze doszedlem do etapu piatek i robie po 3 serie na partie to jak mam to robic... wszystkie partie robie po kolei po jednej serii i znow to samo jeszcze 2 razy??

[...] rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 [...]

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]

Nie jest tak źle. Ale musisz zmniejszyc liczbę serii. Na Twoim etapie powinno byc 6-8 serii na małe partie i 10-12 na duże. Tak więc i ilosc cwiczeń 2 na małe partie, 3 na duże. Co do cwiczeń na plecy zostaw wiosłowanie sztangą, dorzuc podciąganie na drążku szerokim uchwytem i martwy ciąg. Napisz nowy plan na tej podstawie i wtedy zobczymy czy [...]

jesli ropozczynasz dopiero treningi to robil bym kazda partie 2-3 x naet na tydzien - jednakze pamietaj ze wtedy treningi nie powinny byc "na maxa" ale wlasnie podzielone na mniejsze- abyś mogl ćwiczyc i cieszyć sie wzrostem muskulatury- ktora niestety nie rośnie gdy ją ciwczysz,ale gdy odpoczywasz po treningu - luknij na tabele ile [...]

[...] te czynniki które wcześniej miały wpływ na ich wzrost teraz nie mają dlatego mięśnie trzeba pobudzać ciągle nowymi rzeczami,nowymi bodżcami(zmieniać ćwiczenia,ilośc seri ale zachowując12-16 na duże partie i 8-12 na małe partie,odpoczynki między seriami itd.).Tak więc myśle że teraz będzie wszystko jasne-poczytaj sobie troche o treningu.Pozdro :)

3 razy/week na profesjonalnej silce... i jeszcze we wtorki lub soboty robie przedramie i brzuszek u siebie na silce:) taka prowizorka ;] a te partie dlatego ze nie mam duzo dobrego sprzetu zeby zrobic inne partie u siebie:) bo rozlozyl bym to inaczej :)

Zerknij w dietę. Polecam rozkład: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie rób nóg z plecami! Jeśli już chcesz łączyć 2 duże partie to jedyne co dopuściłbym to klatkę z plecami (antagonistyczne partie). POZDRO

[...] siłownie rok czasu,przez który od pasa w dół nic się nie zmieniło.Nie znam się na terminologii urządzeń ale wiem,że na nogi wyciska półleżąc,podnosi siedząc(pracują przednie partie ud) i leżąc na brzuchu(pracują tylne partie ud).Wie,że robi mało powtórzeń w wolnym tempie i wciąż zwiększa ciężar.Czy efekt nie powinien być większy? A dla [...]

[...] jakiś czas tylko kolejność trenowania poszczególnych grup mięśniowych? IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien 3.Czy powinienem przez cały rok trenować kaptury i w tym celu wykonywać wnosy barków - tzw. "sztrugsy"? Czy nie [...]

[...] box zrzucilem zaledwie 3kg, ale wizualnie wygladam 100 razy lepiej, czuje sie duzo sprawniejszy, szybkosc w walce rowniez 10 razy lepsza! Na silce robie praktycznie na kazda partie drabinke po 15-12-10-8 ruchow w jednym cwiczeniu (zazwyczaj 3 ćw. na partie). Polecam taki trening, przynajmniej na mnie działa swietnie, idzie mi czysta masa, siła, [...]

Tak na duże jak i na małe partie stosuj podobny zakres powtórzeń. Małe niekoniecznie muszą mieć ich mniej niż duże. Na duże partie maks 12 serii, na małe około 8. 4 minuty to wg mnie za dużo- zmniejsz do 2 minut. Plus wypowiedź Riona POZDRO

Co sie tak uprales zeby robic ta sama partie co dziennie? ;] Musisz zapamietac, ze regeneracja jest podstawa dorych wynikow na silowni. Rob jedna partie raz w tygodniu, ale dobrze.