co by nie zakładać nowego tematu wypowiem sie w tym ;) no więc katuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i wygląda to tak: pon: 3 cwiczenia nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol. wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol.. czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury [...]
[...] i 6 godzin przerwy miedzy inj. innej opcji nie widze bynajmniej i tutaj juz niema ze zapomniales spozyc wegli. Dodam ze to najlepszy srodek ktory wspomaga trudno rosnace partie, jesli ktos ma slabe lydki i nieda sie ich poprawic w zaden sposob to IGF to jedyne wyjscie i nie zawsze dziala, choc normalnie po treningu w trenowana partie wspomaga [...]
[...] innego Dotychczas (na brzuch ABSII): Pon:Klata+Biceps Wtorek:Nogi+Brzuch Środa:Brzuch Czwartek:Barki+Triceps Piątek:Plecy Sobota i Niedziela:Brzuch Staż:coś ponad 6 miesięcy (może 7 ) Cel:Masa I moje pytanie, jak rozłożyć te partie jakoś inaczej, dodam że nadal interesuje mnie plan 4-dniowy Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-12-18 06:44:05
[...] -Unoszenie hantli przed siebie 12,12,12/15,15,15(co tydz.) -Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 To już zupełnie bez sensu. Zrozum, że na przemian czy w SS wykonujesz partie antagonistyczne, ewentualnie ćwiczenia na 1 partię. Zrób każdą partię osobno, po kolei. Przy barkach nie widze nic na tylny akton. Piątek >>> [...]
Wszyscy uparli się na trening jednej grupy 1x w tygodniu, że jest najlepszy. A to nie jest prawda, tak wcale być nie musi. Podobnie z przekonaniem, że na 10 ruchach robimy masę, ale na 15 to już rzeźba i tłuszcz leci w dół. Nie zgodzę się tutaj, że jeżeli jeden trening = 12 serii, w 2x/tyg musi być po 6 serii na treningu. Robiąc jeden mocny [...]
[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
na klatke jak sa dwa cwicznia to sugeruje zeby byly w innych plaszczyznach tzn jak masz jedno wyciskanie to daj rozpietki, dipsy lub przenoszenia jako drugie cwcizenie dlaczego nie ma wyciskania na barki? nie ma lepszego , zlozonego cwiczniea na ta partie. nie zapomnij o lydkach, mozesz przeplatac z wyciskaniem nogami na suwnicy.
Trening piątek- niedziela 2 dni w tygodniu.Cel - MASA.Staż prawie zerowy. Trenuję wszystkie partie w jeden dzień, trening w piątek=niedziela. Trening nastawiony na górne partie (przynajmniej mi się tak wydaje;p). Proszę o krytykę, lub może całkowitą zmianę treningu;p I SERIA: 1. Klatka Pompki z obciążeniem i maksymalnym zakresem ruchu x8-9 2. [...]
[...] w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty(gif 1a.). Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. [...]
1. Kazda partia raz w tygodniu na maxa do***ana , czyli czujesz ze cwiczysz 2. Masz czas na regeneracje dobra bo kazda partie robisz tylko raz 3. Miesien dostaje lepszy bodziec do wzrostu, poprzesz lepszy "poruszenie"go 4. Pompa <3 5. Jest super tez tak umiem ;d Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-18 16:42:40
Widze ze ambicji Ci nie brakuje wiec uloz w koncu to FBW i bedzie najlepiej. Bo Twoj , czy Twojego kolegi trening z tyloma seriami na jedna partie to jedna wielka masakra. To ze cwiczysz wiecej na jakas czesc ciala nie oznacza ze bedzie ona szybciej rosla a nawet przeciwnie. Wiec wloz troche pracy w ulozenia FBW linki masz takze nie bedzie [...]
moge robic 2 serie klatki i 2 bicepsu ? jak czytalem i dobrze pamietam to bylo napisane ze 9 seri tyg na duze partie czyli przy 3 treningach wychodzi na to ze moge. Prosze o opdowiedz.
[...] 2s brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z umiarem i nie [...]
niemam mozliwosci ciwiczenia na bramie ... moglby mi moze ktos ulozyc jakis pozadny trening na klate ?? bo wszedzie sa plany na wszytkie partie ale z piorytetem na klate a chodzi mi o zmiane treningu tylko na jklate bo reszta mi pasi :P to jak ... :]
[...] brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? Tak mozesz I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z [...]
IGF info
