partie

pomoze ktos ? chce sie dowiedziec ile cwiczen po ile serii na dana partie i co w danym dniu robic . + jakies porady dotyczace treningow z silownia i boksem

[...] I jeszcze jedna zecz:otuz jak juz zapewne wiecie justem totalnie nieswiadony w tym "sporcie" ,nie, to czy mogl by ktos napisac ,jakie serie i po ile mam robic i na co??(oczywiscie na wszystkie partie).:) No ja byłby bardzo wam wdzieczny!!!:) Teraz jeszcze tego mi brakuje:) No ok jeszcze raz DZIEKOWKA!! i POZDRO!!

[...] lepiej byloby laczyc klatke z tricem a tak w ogole to skoro cwiczysz 1 miesiac /ACT by sie jeszcze przydalo/ to 4 cwiczenia na klatke to za duzo, wystarcza 3 a na mniejsze partie /np tric/ po 2. Czemu wyciskanie sztangielek na skosie bez progresji? Czemu rozpietki z progresja:-]? Edit: Tak czy siak dieta jest najwazniejsza Zmieniony przez - [...]

[...] sa raczej Twoje warunki genetyczne. NIektorzy maja tak, ze jak tylko sie dotkna sztangi przedramie im samo rosnie bez potrzeby stosowania wyszczególnionych ćwiczen na te partie miesni. Czytalem ze Arnold mial to samo -> musiał swoim przedramieniom poświęcić troche czasu treningowego. Ćwicz tak jak koledzy Ci wyżej zalecili tylko uważaj na [...]

Trening domatora obejmuje cwiczenia na wszystkie partie miesniowe, a wszystkiego z hantlami nie da rady cwiczyc, hantle mozesz dodac oczywiscie ale trening ulozyc wg treningu domatora bo to co rozpisales troche malutko troche dziwnie.

Gdy widzę jakieś dziewczyny siad 200+ to serio mnie to zastanawia gdzie mogę mieć te słabe ogniwa :/ fajnie by było gdyby ktoś wypisal wszystkie podzespoły i najważniejsze partie mięśniowe które odpowiadają za wynik w siadzie i martwym

[...] wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie unoszenie bokiem w góre* Peepek, a słyszałeś o tylnym aktonie barków czy nie bardzo? %-) Nie łącz nóg z barkami, bo obie partie na tym ucierpią. 6 serii na uda? 9 serii na grzbiet? Przy partii 1 raz w tygodniu efekty będą nijakie. Weź gotowca i od razu mówię- daruj sobie te 12-10-8, tylko [...]

[...] Nie napisałem tego powyżej, ale od początku grudnia, czyli od momentu kiedy zacząłem chodzić na siłownię, jadę planem Bulla stąd i postanowiłem dodać/odjąć kilka ćwiczeń na partie mięśniowe, które uznałem za niedotrenowane. Pewnie autor artykułu ma rację, że na początku mojej drogi z siłownią wystarczyłoby mi kilka podstawowych ćwiczeń, ale nie [...]

[...] (ze sztanga nie dam rady,plecy bolą),przynoszenie sztangi w lezeni (robie z chanklem),martwy ciag i na koniec szrygsy. No rozpisale trening najlepiej jak sie da.Na kazdą partie robie 4 serie po12/10/8/6 z dosc duzymi jak dla mnie ciezarami,takimi zebym ostatnia serie robil ledwo,ledwo co.Przydal by sie wyciag ,no ale nie mam na niego szans i [...]

w ciagu 20 minut pomacham sobie sztanga na jedna partie ciala , bo wiecej nie daje rady haha tak wiem ... co do diety to wlasnie moze moglby ktos mi pomoc z ulozeniem diety bo jako takiej nie mam . poprostu zmienilam zywienie wyrzucilam chleb slodycze itp . i zaczelam jesc sniadania . a wlasciwie nie wiem jak mam jesc przy odchudzaniu .. za to o [...]

Dziewczyno, pytasz się o kompletne podstawy, które są bardziej niż wyczerpująco opisane w podwieszonych tematach. Tego potrzebujesz. Nauczyć się i doczytać. Napisałem - wpisz dietę zgodnie z regulaminem, a Ty odpisujesz, że nie masz. Czyli nie jesz??? Wrzuć zgodnie z regulaminem to co jesz, pozwól nam się odnieść do tego. Też oblicz swoje [...]

Ile serii w ćwiczeniach chcesz robić? Pamiętaj by nie przekroczyć 12-13 serii na duże partie i 9-10 na małe w rozliczeniu tygodniowym :)

a napisz mi swoj plan na biceps np. i ile ray go cweiczysz w tygodniu i w jaki ddzien jakie partie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci

"aktualnie napieram splitem i to lubie...ale chcialbym ruszyc kazda partie przynajmniej 2 razy. " czy mozesz jasniej? stosujesz ten split-nieporozumienie(z ktorego jestes zadowolony),a chcesz trenowac z wieksza intensywnoscia(?). PS. teraz czekam na glosy wszystkich oszolomow,ktorzy zaczna mowic o znaczeniu regeneracji i ryzyku [...]

a czy efekty na splicie trenujac 1 partie / week sa zadowalajace?

[...] i rewelacji nie ma... chcialbym nabrac masy(miesniowej) i tak sobie pomyslalem ze jakbym zrobil 2 lzejsze treningi to moze by to cos dalo a nie taka bomba raz w tygodniu na partie... myslalem o czyms takim (przykladowy trening) np. klatki PONIEDZIALEK: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie - Wyciskanie na skosie 3 serie PIATEK: -Rozpietki ma [...]

do dupy. albo umiejetnie niszczysz partie 1/ week, albo 3x w tygodniu na FBW.

to nie tak że nie masz ćwiczyc ;] ale przedramie zawsze dostaje przy wiekszości ćwiczen ;) ludzie omijają tę partię bo ze tak powiem sama sie ćwiczy ;P ale ja osobiscie tez trenuje przedramie ;)

[...] ) druga sprawa - plecy + nogi - nie powinno się łączyć dwóch dużych partii mięśniowych i to są jedne z największych partii mięśniowych na jednym treningu trzecia sprawa - proponuje ustawić plecy-triceps, nogi-barki ( duża partia z małą ) wtedy będzie naprawdę ciekawie. Na masie trzymaj sie ok. 12 serii na duże np. 9 serii na małe partie mięśniowe

'' Na masie trzymaj sie ok. 12 serii na duże np. 9 serii na małe partie mięśniowe '' Dlaczego duzo serii? Na masie robi sie nawet do 15,16