Duże partie 12 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka. Małe partie 9 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka. Zwiekszył bym ilosc powt. z 8 na 10. I moze wprowadzil na duze partie i na małe piramidke na cwiczenia sztanga nie izolowane. 12/10/8/8 ? Czy cos podobnego nie przekraczajac 12 powt. Tricpes połącz z klatką Co do wspieć mozesz je zastąpic [...]
przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]
wiekszosc cwiczen specjalnie dobranych na najeszersze dziala bardzo podobnie na ową partie, ew w innych pomagaja inne partie (jak przy wioslowaniu - barki, przedramiona , bicepsy, ramienne - przez co mozesz wykonywac je z wiele wiekszym ciezarem niz robiac cwiczenie iziolowane na tę partię (czyli wykluczajac pomoc dodatkowych miesni wyzej [...]
Plan na grudzień. Poniedziałek Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Wtorek bieganie*/rozciąganie** Środa Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Czwartek bieganie*/rozciąganie** Piątek Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Sobota [...]
tak jezeli wyknujesz 4 cwiczenia na dana partie miesni to wtedy 3 serie jezeli 3 cwiczenia do to po cztery serie co daje razem 12 seri na kazda partie poza plecami bo plecy to duza partia i mozna wykonac nawet 5-6 cwiczen a powtorzenia powinny wygladac tak np 50 kg 12 raz dokladasz ile tam uwazasz ja dokladam po 5kg i dalej juz jest 55kg i 10 [...]
No to masz tam opisane to właśnie. Na początku masz dokładnie opisane gdzie leżą jakie partie mięśni i jak sie nazywają, a potem opisane ćwiczenia i już tylko na partie działają (sama nazwa). Poczytaj troche ;] Przykładowo: Wybierasz mięśnie naramienne -> następnie czytasz dokładnie na jakie partie sie dzielą, np ciebie interesuje tył barków [...]
[...] treninigi tygodniowo. Na każdym treningu ćwiczyć po kilka serii na każdą partię mięśni. Jako, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. Wiele jest tutaj takich osób które mają wielkie klatki, a chude nóżki. Dlatego rób klatke, plecy, nogi, barki, brzuch, bicepsy, tricepsy, przedramie na [...]
[...] 8kg? za duzo tluszczu? chlopie,nie rozwalaj mnie masz 182cm wzrostu przy wadze....zaledwie 68kg! . "Przy Splicie masz trening A, następnego dnia B, ale już całkiem inne partie mięśniowe i trening jest dużo krótszy bo mniej ćwiczeń się robi." czyzby? wezmy na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo [...]
Nogi wysuszaja CNS do zera. Cwiczac nogi cwiczysz cale cialo. Tej partii nie da sie odsunac jak bekarta do kata i cwiczyc po nocach ;) Rdzeniowy to 1.Wielostawowe na partie 5 * 4-8 2.Wielostawowe uzupelniajace na partie 4*6-8 (lub do 10) 3.Uzupelniajace izolowane na partie 3*10-12 lub 12-15 4.Opcjonalne izolowane o nieplenym rom jako remodelujace [...]
[...] podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na [...]
nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]
[...] na inne systemy jakim jest np. najpopularniejszy chyba SPLIT. Jest to trening dzielony tzn. na jednym treningu nie trenujemy całego ciała, lecz tylko poszczególne jego partie (najczęściej 2 lub 3). Trening ten jest stosowany przez „zawodowców”, lecz zbyt wczesne zastosowanie tego treningu niekorzystnie wpłynie na wyniki [...]
poniewaz chce kazda partie dobrze wytrenowac i sluchaj na kazda partie chce wykonywac 5 cwiczen i np 3 serie wiec to troche czasu mi zejdzie a gdybym dolozyl jeszcze jedna partie to cwiczyl bym z pol godziny dluzej . 1 wiecej czasu by mi to zajmowalo a po 2 to chce sie skupic na kazdej partii i dobrze rozwijac cialo.prosze o pomoc tez innych o [...]
_IvErSoN_ a moglbys sie wypowiedziec na temat mojego pytania bo wciaz na nie nie mam odpowiedzi a widze ze sie znasz ;) cwiczylem na mase przez 5 miechow 2 razy w tyg dana partie miesni od poczatku kwietnia jade teraz na rzezbe i co robic wciaz cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesni (tak jak zalecane jest w atlasie cwiczen) czy sprobowac raz w [...]
Zastanawiam się czy ćwiczyć FBW jeden zestaw 3 sesje w tygodniu na wszystkie partię , czy rozdzielić poszczególne partie na 3 treningi w tygodniu ( tylko które partię połączyć razem ?) . I z jakimi obciążeniami ćwiczyć na klatkę, bo troche sie wypaliłem dłuższy czas stoje w miejscu.
[...] wykonujesz w kolejności jaką podał Ci Riobson, ewentualnie przestawiając klatkę, plecy i nogi w jakiejś innej kolejności, ale najlepiej żeby pozostały jako 3 pierwsze partie. Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, czyli 1 po drugim, przykładowo przysiady x12, wyciskanie x12, podciąganie x12, itd, aż skończysz wszystkie partie. To jest jeden [...]
no było izolowane i widocznie złożone wszyskie izolowane wywal z planu FBW !! był ruch negatywny i drugi ? 2 - pozytywny 3 serie 6 powt na małe, 12 na duze partie na maske jak tu widze.. na duze partie 3 serie przedzial powt 12-8 na male partie 2 serie przedzial powt 12-8
dalej plan nieco przeladowany - tez nie jestem specem od HST ale 1-go mam za soba i z włsanego doswiadczenia wiem ze: -podczas 15-tek styknie po 2-3serie na duze partie,2serie na małe -masz po 3 cw. na duze - zostaw max po 2cw. - zobaczysz....... Za duzo ***ania z ciezarami - trening ma byc szybki tresciwy. Pod koniec nioe dasz rady. 15-tki i tak [...]
jak sie podciagac ??
