partie

Witam Jestem otyły chce zredukować trochę tłuszczu (jakieś 20kg) . Waga ok 100 przy ok 182-184 Pułap 3000 kcal Spilit 3-4 Dniowy (duze partie 12seri male po 9 duże obciązenia 60-100%) i teraz mam dylemat czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly 3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł [...]

[...] bo nie musisz katowac ich "od poczatku" na kazdej sesji, ale skoro wiesz lepiej to cwicz tak jak rozpisales. Wazniejsza jest regeneracja niz sam bodziec i moim zdaniem nie trzeba wszystkiego katowac na maksa. Po przecinku sa nastepne treningi, a tam gdzie + to znaczy ze te partie razem Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-31 21:23:53

po co ta klata jako pierwsza? plan georga(bo mniemam że na nim się wzorowałeś) jest tak ułożony bo działa na zasadzie partii współpracujących, tzn ćwicząc daną partię angażujesz od razu kolejną(na początku w mniejszym stopniu by potem przywalić jej właściwym ciężarem u Ciebie ta klata jako pierwsza nijak ma się w tej chwili do niczego... co do [...]

[...] mam ze zgraniem crossfitu z siłownią. Nie jestem pewien (nie udało mi się zaobserwować, porozmawiam z trenerem w piątek) czy mamy przeznaczone stałe dni tygodnia na dane partie mięśniowe. Wtedy byłoby najłatwiej uzupełnić to treningiem czysto siłowym. Jeśli takich stałych dni nie ma, to spróbuję przekonać trenera, żeby tak ustalił [...]

[...] 6-10 powtórzeń 4 serie. Biceps. Uginanie hantli oburącz na modlitewniku 10-12 powtórzeń 3 serie. Uginanie hantli stojąc oburącz 10-12 powtórzeń 4 serie. Jeśli chodzi o partie 2x tyg. Jak mam to zrobić? Mam ćwiczyć codziennie czy jak. Ćwiczenia wielostawowe dodałem przysiady i martwy ciąg. FBW. hmm no Zawsze chciałem splitem zaczynać, ale [...]

[...] zaczynają ćwiczenia i jak na razie im nie jest. Co nie znaczy też, że nic im nie będzie jak przestaną ćwiczyć. Nic nie można wykluczyć. Jak już Masz pewne doświadczenie, nic nie stoi na przeszkodzie, byś mógł zacząć ćwiczyć z ciężarami. Jednak póki co wybrałbym dla Ciebie trening z partią 2x na tydzień, a dopiero potem partie 1x na tydzień.

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

[...] pomocy w ulozeniu mocnego treningu ze szczegolnym naciskiem na barki i przedramiona. Probowalem przez lata wielu metod i nie przynosilo to wielkich efektow te dwie partie zostaja w tyle ciagle. Ostatni trening jaki stosowalem na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie wszystko w [...]

W treningu HST przeważnie jest jedno ćwiczenie na daną partię mięśni,a więc wykonujemy ćwiczenia po sobie,kończąc jedno przechodzimy do drugiego.Pozdrawiam.

[...] B 3 wolne 4 A 5 B 6 wolne 7 wolne No bo w sumie po co te dwa ostatnie dni są wolne? Taka luka się wydaje. Kumpel robił tak : (nie żeby jakiś ekspert broń Boże) pon - 2 partie wt - 2 inne partie śr - 2 ostatnie partie czw - wolne pt - 2 partie sb - 2 inne partie ndz - 2 ostatnie partie (plus brzuch) Czy w ogóle ten plan powyżej ma jakiś [...]

[...] się coś takiego do treningu FBW. Jeśli już zakładam dział to zadam jeszcze jedno pytanie żeby nie spamować postami. Kiedy mógłbym zacząć robić trening dzielony (poszczególne partie ciała jednego dnia) i czy w ogóle zmieniać trening FBW. Dodam, że teraz moim głównym celem jest zbudowanie mięśni i zrobienie wagi 70 kg. Jak zaczynałem miesiąc temu [...]

[...] od dodania serii do najcięższego ćwiczenia, to potem możesz dodać serie drugiego ćwiczenia. potem trzeciego itd. Jak już to się skończy i będziesz miał koło 20 serii na daną partie, możesz kombinować z przerwami między ćwiczeniami, pierw 1,5 minuty, potem co 15-30 sekund możesz odejmować by w efekcie końcowym było koło 30 sekund przerwy między [...]

uginanie nóg z piątku wywal bo jest tam zbędne Ilość serii będzie ok jak zrobisz 5 serii z progresją na duże partie będzie ok

Dzięki ;) tutaj jeszcze załączam plan jaki sobie ułożyłem, mógłbyś zobaczyć czy wszystkie partie uwzględniłem i przy dobrych ilościach powtórzeń w seriach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2087ca4ee4a84adc89d6914febcff465.png

Zwykłe wyciskania, unoszenia itd + po prostu dużo wielostawów na inne partie, typu wiosła, wyciskania, podciągania itp. W trakcie.

Panowie szukam treningu na który kiedyś trafiłem, chodziło o priorytety na każdą większą partię. Najpierw były bodajże barki (3-4 tyg), następnie klatka, później nogi, później ...? Był na pewno okres gdzie barków w ogóle się nie trenowało przy innym priorytecie. Kojarzy ktoś taki trening? Na 100% był w tym dziale, ładnie opisany art ale niestety [...]

Moglibyśmy sobie poważnie podyskutować jakbyś wypełnił całą ankietę - włącznie z obwodami ciała, opisem treningu, który robiłeś do tej pory. A tak to sobie można powróżyć z fusów od herbaty. Już któryś raz tłumaczę. Priorytet na daną partię można położyć w bardzo różnorodny sposób. A układ trenowanych partii w tygodniu to kwestia wcale nie [...]

[...] dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko pomóc. - Jak rozwiązać sprawę dysproporcji przy wykonywaniu ćwiczeń, w sensie czy takie obciążenia na dane partie mięśniowe są "normalne" czy można się czymś niepokoić? Przysiad: 20kg, MC: 15kg, Wyciskanie: 15kg i Wiosłowanie: 15kg. Czuje, że w przysiadach mam jeszcze zapas [...]

[...] Split x4 i split x3. Ktory mam wybrac? Jakie zmiany doradzicie? Split x4 pon:klata,barki,tric wt:nogi,plecy.biceps sr,niedziela-brzuch W x4 dniowym wyszlo mi ze robiac duze partie po 3cw i 3 serie wyjdzie 18 serii na tydzien,male zas 2cw po 3s to w tydzien 12s Split x3 pon:klata,tric,bary sr:plecy.biceps,brzuch piatek:nogi,przedramie male partie [...]