partie

[...] wykonanie nie było do końca poprawne -chciałabym zwiększyć ilość ćwiczeń na łydki i brzuch. Nie wiem, czy nie wezmę takiego FBW, w którym nie ma ćwiczeń stricte na te dwie partie, i nie będę ich robić w dni nietreningowe - czy to dobry pomysł? -w kolejnym treningu bardziej dbać o progres ciężaru, stopniowo zwiększać obciążenie. Teraz wyszło [...]

Raczej skup sie na podstawowych cwiczeniach 3 x tydz po jednym na kazda partie

[...] I chciałbym Was spytać czy dobór progresji linearnej w dni hipetrofii a rampy w dni siłowe byłby dobry? Ogólnie z dniami hipetroficznymi poradzilem sobie sam na wieksze partie po 3 cwiczenia a na łapy po 2 cwiczenia natomiast nie wiem jak zrobić z dnami siłowymi? czy wybrać właśnie tą rampę? co wiecej, czy mam racje myslac ze w dni siłowe [...]

Nie zahamuje, jeśli ograniasz co i jak spokojnie split możesz robić, jedynie połącz z głową partie

A czemu nie może być w 1 dzień wszystkich ćwiczeń na górną partie mięśni ?

triceps we wtorek, a w środę klata? może być cięzko, zmień to. Niech partie tak ze sobą nie kolidują. To samo jest Nogi-plecy, jeżeli w nogach masz dużo ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy to bym uważał

[...] na dalszą masę bo jestem chudy.... Po dwóch latach stwierdzam że nie jestem czystym ektomorfikiem mam domieszkę mezo( a co nie napiszę - kto mnie sprawdzi;-)) bo niektóre partie łapię elegancko ale inne to niekończąca się orka bez fajnych rezultatów. Do endo mi bardzo daleko. Trenowałem kiedyś SW kupę lat więc zobaczę czy nadal pamiętam jak [...]

[...] na prostej, MC, wiosłowanie sztangą . Kazde ćwiczenie wykonuje 4x8powt. Wszystko byloby w porządku gdyby nie dziwne (przy okazji bardzo małe) obciążenia na poszczególne partie. przysiad pełny - 30kg wyciskanie - 40 kg MC - 50 kg wiosłowanie - 30 kg Mam świadomość, że nienormalne jest robić przysiad z mniejszym obciążeniem niż wyciskanie ale [...]

tzn. rozplanowałem sobie kazdą partię na kazdy dzień . poniedziałek klata wtorek nogi środa barki czwartek plecy piątek biceps triceps . zapomniałem dodać miałem dziwną budowę ciała bo ręce chude nogi też a brzuszek odstaje (skiny fat ) . Wiadomo jak z dietą raz zjem więcej a raz mniej [...]

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ? A nie ma przypadkiem w planach podwieszonych treningów typu fbw albo góra/dół lub push/pull, gdzie ćwiczysz 3 x lub 2 x w tygodniu te same partie?

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ?

http://potreningu.pl/exercises Tutaj możesz sobie wybrać partię i sprawdzić jakie są dostępne ćwiczenia na nią. Generalnie, te nie obciążające kręgosłupa będą na maszynach. Czyli unikaj wolnych ciężarów. Zamiast przysiadów musisz wyciskać nogi na suwnicy itd. Na plecy najlepsze jest podciąganie, ewentualnie ściąganie drążka do klatki piersiowej. [...]

Nie będzie. Jeśli masz 4 dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w [...]

[...] mnie ale już nie za darmo, który leczył znanych polskich sportowców z kontuzji i się zastanawiam, czy się nie zapisać, ale bierze 150zł / h. Zrobiłem już 4 treningi na górne partie mięśniowe i dolegliwości bólowych nie mam, raczej takie uczucie jakby między zębami coś utknęło to czuję to w okolicy tego miejsca, nieco niżej. Zmieniony przez - [...]

[...] nawiasów wykonywane przemiennie. Nie robię najcięższych ćwiczeń tego samego dnia (np. martwy ciąg i przysiady ze sztangą). Nie robię również 2 „ciężkich” ćwiczeń na tę sama partie tego samego dnia (np. Wyciskanie sztangą płasko oraz wyciskanie sztangą skos). NOGI: Ćw. 1 na nogi: 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Przysiady ze sztangą/ wykroki ze [...]

[...] jest przećwiczenie każdej partii w ciągu tygodnia. Jednak kiedy mam 3 dni pod rząd jest to po prostu nie możliwe. Do tej pory starałem się łączyć poszczególne treningi ( partie ) w jeden lecz taki trening zajmował mi średnio 2h. Wcześniej mogłem sobie pozwolić na trening codzienny z wolnym weekendem ( wcześniejsza praca ) który zajmował mi [...]

[...] domowy Piątek - bieganie Sobota - basen do południa + trening domowy po południu/wieczorem Niedziela - basen do południa + wybieganie W treningu domowym angażuję górne partie mięśniowe, więc co drugi dzień łapy i plecy mają wolne. Basen traktuję bardziej rekreacyjnie, dla odprężenia i relaksu. Kręgosłup wtedy ma swoje "wychodne" ;) [...]

W planie A: Daj lepiej pompki niż skos dolny. Wyciskanie na barki daj w siadzie. Drugie ćwiczenie na barki zbędne W treningu B 2 ćwiczenia na nogi zbędne... daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym [...]

Właśnie ja się tym nie martwię, wręcz myślę, że ten trening nóg w poniedziałek byłby najbardziej odpowiedni, tzn. skupić się na skatowaniu nóg w poniedziałek, a we wtorek zrobić górne partie. Na piątek zostawić fbw. Czy taka forma jest odpowiednia?

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Jakowyś plan jest ułożony lecz sęk jest w tym, żeby wyrzucić stąd ćwiczenia najbardziej obciążające kręgosłup, i zastąpić je innymi, które lekko obciążają. Ogólnie ocenić, czy dobrze dobrane są ćwiczenia, i czy rzeczywiście wszystkie partie będą ćwiczone