Witam. W tym temacie chciałbym zasięgnąć opinii ,,znawców'' :-P na temat moich treningów i suplementacji, na początek powiem że mam 18 lat, ważę 80kg przy 182cm, na siłownię chodzę od miesiąca a tak wygląda mój wstępny plan treningowy: Poniedziałek- KLATKA PIERSIOWA --- TRICEPS-- PRZEDRAMIĘ Środa - PLECY -- NOGI -- chciałbym żebyście pomogli [...]
Ponawiam pytanie:D Vpx - Redline ultra hardcore, miało isc na redukcje ale po tygodniu stosowania (wrzuciłem po 2ch miesiacach redukcji) porównałem zdjecia i stwierdziłem że patyk ze mnie, 84kg zostało więc masa z głową, i tu sedno pytania Czy wrzucać VPX'a jako przed treningówkę, nie mówię że co trening tylko raz w tyg/2tyg na najsłabsza partię [...]
[...] to samo powinieneś zrobić w przypadku wykonywania ćwiczeń na siłowni. Jeśli chodzi o Twój "FBW" , to zmieniaj ćwiczenia dosyć często , abyś zaadaptował trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka,plecy,barki,nogi) a [...]
Witam. Mam pytanie cwicze ok.1,5 r i niestety efekty sa barodzo marne klatka jest ok lec inne partie tak sobie i mam pytanie czy moge cwiczyc na klatke wiecej cwiczen i powtorzen w osobnym dniu a reszte jechac dalej na mase cy poprostu zrobic sobie odzwierciedlenie i poleciec rzezbe z 2 msc zeby wszystko bylo barfziej dwidoczne ? Prosze o szybka [...]
Witam .Zakończyłem właśnie 1 etap swojej długiej drogi do założonego celu a mianowicie redukcje,udało mi się zrzucić 46 kg w 17 miesięcy wyrzeżbić brzuch i każdą inną partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam [...]
Witam .Zakończyłem właśnie 1 etap swojej długiej drogi do założonego celu a mianowicie redukcje,udało mi się zrzucić 46 kg w 17 miesięcy wyrzeżbić brzuch i każdą inną partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam [...]
Ile razy zrobisz w maxie C&P z 32?? Jeśli mniej niż 6, to znaczy, że ten odważnik jest zbyt ciężki (albo Ty zbyt słaby!! ;-) ). Przerabiałem ROP z 3RM - i po dojściu do 5 drabin do 3 - wymiękłem. Teraz robiłem drabiny z 8RM i wyszło jak w książce. Tylko pytanie - jak dojść do 8 w maxie?? :-) Jak zaczynałem ROP z KB32 to był dla mnie za ciężki, bo [...]
Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek. Napewno spróbuję tego na następnym treningu , a co sądzi Pan o drop setach ? Dobra metoda aby ostatecznie sfaygować daną partię na koniec treningu? I uszkodZić jak najwięcej włókien oczywiscie Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:46:28
[...] wskoczyć na fbw Tak z pewnością FBW było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ale mam braki w sprzęcie jak widać tzn na martwy ciąg 45kg to jest nic .. Postanowiłem odizolwac partie dopóki nie uzupełnię tych braków. . Jak narazie to wygląda to tak Pon Klatka Biceps Sro TRICEPS barki Pią biceps nogi Ale czekam na Pańską propozycję :) Co do [...]
[...] w trakcie treningów. Na przykład w trakcie wyciskania na klatke przy większych ciężarach dziwacznie się przekręcam, aby unieść ciężar i co gorsza nierównomiernie atakuje partie mięśniowe - mniejszy lewy cyc, mniejszy lewy motyl czy mniejszy lewy bark. Jest to irytujące no i oczywiście budzi mój niepokój. TUtaj pojawia sie moje pytanie; [...]
Hello}:-( Pytanie: Vpx - Redline ultra hardcore, miało isc na redukcje ale po tygodniu stosowania (wrzuciłem po 2ch miesiacach redukcji) porównałem zdjecia i stwierdziłem że patyk ze mnie, 84kg zostało 8-) więc masa z głową, i tu sedno pytania Czy wrzucać VPX'a jako przed treningówkę, nie mówię że co trening tylko raz w tyg/2tyg na najsłabsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z linka wycoagu gornego Ja tak robiłem i w 3,5miecha poszło 6cm z groszem w bicka :D Ale to zalezy od kazdego Jak robisz lapy osobno to 3cw po 3serie na partie jest ok, jak np bicka po plecach albo tricka po klacie to mysle ze 2cw po 3serie wystarcza. Pamietaj jeszcze ze triceps sie lepiej rozwija na mniejszym zakresie pow [...]
Witam trenuje w pon sro i PIą W pon robię klatkę biceps i triceps Na każdą partię wykonuje po 2-3ćwiczenia w zakresie 10-14 pow . (Ektomorfik) ciężar jest dobrany tak że przy każdym końcowym powtórzeniu ledwo daje radę.. po 3miesiącach ćwiczeń zauważyłem małe efekty ale nigdy nie było tak że po treningu miałem jakieś zakwasy czy coś w tym stylu [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: pump it ostrovit Planuje wziąć się ambitnie za trening i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej rozwija masę miesniowa, kiedy ćwiczylem FBW masa i sila szła ładnie do przodu i mimo niskiego stażu moja [...]
pisalem z fona ale chyba nie wysłało dobrze że zadałes to pytanie - czy warto? Wojtek - co do specki w teorii warto ja zrobić jesli cos odstaje w praktyce nie poleca się osobom poniżej średniego zaawansowanie dlaczego nie na początku? ponieważ mało prawdopodobne jest że wykorzysta się 100% potencjału z planu do tego regeneracja musi być na 110% [...]
niepotrzebnie dzielisz partie, bo raz ze nie masz na to stażu, a dwa ze błędnie to robisz boks domowy sobie daruj jeśli nie miałes z nim styku. Radziłbym Ci zainteresować się planem bardziej całościowym. Jaki masz konkretnie sprzęt do ćwiczeń?
Moim zdaniem lepszym treningiem dla Ciebie będzie ten pierwszy trening, w którym ćwiczysz każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Dlatego, że nogi które ćwiczysz w poniedziałek bedą już wypoczęte w środę, a bedą czekać jeszcze 4 dni na trening więc moim skromnym zdaniem lepszym treningiem będzie ten pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym [...]
Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]
[...] jak w poniedziałek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: ręce i [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
