partie

[...] przyroście siły) daje zakres powtórzeń 8-6. Ilość serii zależy od ćwiczenia jak i celu "Dlaczego moja klatka się nie rozwija jest ciągle płaska a trenuję wszystkie partie mięśni klatki ?" Może jej nie trenujesz wystarczająco, może przetrenowujesz (tak, to też może być przyczyna i to jedna z dwóch najczęstszych - drugą jest brak [...]

Jaki odpoczynek przy treningu na masę między : 1. Serią, a kolejną serią tego samego ćwiczenia gdy jest progresja, a ile gdy jej nie ma. zależy 1-1,5min. 2. Ćwiczeniem na tą samą partię mięśniową. ok. 1-2 3. Ćwiczeniem na kolejną partię mięśniową. Np. po klacie na triceps/biceps. j/w Ale masz pytania z dupy wyciągnięte. 30sekund w tą czy w tą [...]

[...] sztangielek bokiem w górę(po 2 serie) wywal Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) zacznij od 10 Brzuch - Brzuszki Ogolnie to za duzo serii. W 15 rob po 1 serii w każdym ćw., w 10 rób po 2 serie na duze partie, po 1 na male. W 5 rob po 3 serie na duze i po 2 na male Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-05-27 12:08:15

trening ( wszystkie partie, a nie j/w ), dieta z ujemnym bilansem oraz AEROBY, tam biegi, takie tam Trening to możesz zacząć od ACT, albo MichaiL ma w postach podwieszonych - "Robimy forme na lato" - są tm treningi na redukcję :)

po pierwwze masz za duzo seri na klate i na inne partie miesni. powiem ci ze na tym planie treningowym cudow nie zrobisz

[...] to dala mnie czarna magia moze dlatego ze nigdy nie pichcilem nic wiecej oprocz spaggeti i pizzy? , poki co zrobilem taka rozpiske majac na uwadze zeby cwiczyc duze partie miesni jak zalecil Kuro dzien 1>(klatka) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poz. -rozpietki ze sztangielkami na lawce poz. -przenoszenie sztangielki w [...]

[...] jezdze - to biegam. Rowniez nie licze odleglosci - interesuje mnie czas , ktory wynosi srednio od 40 do 50 minut. Trzy razy w tygodniu cwicze najbardziej interesujace mnie partie mojego ciala . Cwiczenia: 5 minut strechingu. Cwiczenia powtarzamy po dwie - trzy serie , po 12-15 powtorzen. To kombinacja moich wlasnych cwiczen ze znalezionymi [...]

[...] liceum (nie pamietam kiedy) było to machanie sztangami, czym popadnie, robiłem split oparty na braku jakiej kolwiek wiedzy. Trzymałem sie jedynie założeń 12-14 serii na duże partie 9 na małe.. Diety nie było w ogóle oprucz porcji ryżu przed i po treningu z jogusiem.. Ciężary nie szły radykalnie w górę ale stopniowo było co raz lepiej. Duzo [...]

[...] uloz diete/trening/jeszcze cos innego tylko pytam czy taki zestawik nie ma przeciwskazan na mase i na sile z gory dziekuje za opinie p.s. jesli cie to tak interesuje to oprocz silowni mam treningi tez w domu (mam troche zelastwa w domu ale to moge dac tylko na odpowiednie partie wiec wystarczy silownia 2 lub 3 razy w tygodniu reszta w domu)

[...] twoje mięśnie. 2. Rób 3 lub 4 serie. - Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie. 3. Rób 8-12 powtórzeń w każdej serii. 4. Zmniejsz ilość dni do 3 lub 4 czyli 2 partie na dzień a nie 1 na dzień. - Potrzebujesz regeneracji dzięki której mięśnie rosną bo to w czasie regeneracji rosną twoje mięśnie. 5. Możesz zastosować [...]

Cyc-> sog Do autora tematu: Liczba serii na dużą partię (klatka, plecy, nogi) powinna wynosić 12-16 a na małą(biceps, triceps, barki) 8-10.

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

[...] Jeśli możecie to go oceńcie i poprawcie moje błędy wynikające z nie wiedzy na ten temat. Z góry dziękuje. Mam jeszcze wolną sobotęi moge ćwiczyćale nie wiem jakie partie mięńni ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

[...] znawców tematu:) czy wszyscy sa zwolennikami takiego treningu jaki przedstawil mi morfius (i dzieki mu za to),tak tylko pytam dla 100%pewnosci bo jestem raczej zieloniutki w tych tematach:) czy lepiej taki trening czy pon,sr,pt inne partie?? dzieki z gory i chce tylko sie upewnic nie to zebym podwazal zdanie Morfiusa,nie o to chodzi!!!! dzieki

Przed wypuszczeniem swojego MRP, olimp powinien był kupić partię Isoprema na próbę bo tak właśnie powinien smakować MRP. Isopreme jest rewelacyjny w smaku, bananowy smakuje super, ma fajną gęstą konsystencję i daje poczucie najedzenia, co uważam za bardzo ważną cechę. Mały minus za rozpuszczalność.

[...] 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12] Zacznij od czegos stojacego. Potem na modlitewnik. Hmm w sumie nie za duza izolacja mieśnia? Daj mu spokój na dwa tygodnie, rób inne partie i znowu zacznij go robic. Co za dużo to nie zdrowo.

max na plaskiej mysle ze byloby to kolo 75-80kg! trening w domu wygladal troszke inaczej bo mialem do dyspozycji sztange 5o pare kg i hantelki:) wiec dobry rok sie pomeczylem w miare systematycznie:) no to ja juz niewiem,niedlugo ide na trening no i co robic? dzielony na partie czy taki ogolny? Zmieniony przez - dsquared w dniu 2007-05-28 14:45:36

Jea własnie odwiedził mnie UPS czekałem 28 dni i sle jutro nastepna partie Pozdrawiam Olimp

witam , czy lecąc planem na siłę powinienem robić takie powtórzenia: a) duże partie: 8-6-4-2 b) małe partie: 6-4-2-2 jeżeli nie, napiszcie dla czego, jak powinienem robić poprawnie

wzrost: 181 waga: 84 staż: 3 lata z 8 miesięczną przerwą w trakcie Zamiszczam mój trening na mase. Prosze o ocene KOLEJNOŚCI ĆWICZEŃ na poszczególne partie, POŁĄCZENIA partii i ILOŚCI SERII. Nie pogardzę też poradami co do ewentualnej zmiany jakis ćwiczeń na inne w treningu. Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x [...]