nogi i klatke możesz razem zrobić pomino tego ze sa to duze partie bo klatki chyba nie cwiczysz na stojaco ? no poza brama ale problemow by nie powinno byc zadnych wydolnosciowaych ;x, a triceps lepiej z barkami polaczyc a do klaty dozuc biceps jak juz , ema
[...] parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;) 2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę wyrzeźbiłem, te partie miesni. 3. Najważniesza jest rzeźbaale przydałoby się złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma [...]
[...] wejdziesz do atlasa ćwiczeń to bez żadnego problemu dopasujesz sobie rozsądny trening na maszynie. Kieruj się ogólnie przyjętymi zasadami, na początku trenuj wszystkie partie na jednym treningu, taka ogólnorzwojówka, ja trzymałem się takiego planu przez 3 m-ce, aż wzmocniły sie odpowiednio mięśnie i przyzwyczaiły do wysiłku. Jest dużo [...]
jankes-zks widać jaki z ciebie konkretny gość Przysiad (kg) nie ćwiczę nóg :D a co do pytania j/w tym systemem będziesz trenował partie 2 razy w tygodniu co według mnie jest głupota(chyba że to ma być trening leciutki i mięśnie zdążą ci sie zregenerować) powinieneś wiedzieć to po 5 latach stażu
[...] MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym ciężarem a w drugiej części tygodnia 1 ćwiczenie na partie z mniejszym ciężarem. A tak btw. zauważyliscie ze nasi kulturysci obecni są mniejsi niż taki [...]
Trening- kiedys na pewno za ostro, ale teraz mysle ze jest dobrze, standardowo na duze partie okolo 14 serii, a na male okolo 9serii raz w tygodniu (brzuch 3 razy). Jem duzo, a bialka mi wychodzi ponad 2g na kg ciala na dobe, czyli kulturystycznie, ale efekty kulturystyczne nie sa . Znam swoj powazny blad zywieniowy- ze nie jem rano. Niestety tego [...]
czterodniowy bym nawet ocenił wyżej- lepsza jakość treningow w związku z mniejszym przeładowaniem. do grup, które trenujesz pojedynczo na treningach/klatka, plecy/ proponuje dołaczyc jeszcze jakies maniejsze partie- brzuch, łydki itp.
[...] o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te informacje? [...]
mój trening ok prosze bardzo podzieliłem trening na dwie partie ćwicze 30-40 min po czym odpoczynek 5min i tak do końca: 1 część hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 12 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 [...]
"doszedłem" a nie doszlem... pozatym jak macie zle ulozony trening i partie miesni mecza sie zanim dojdziecie do klaty to nawet trening niemieckich ciezarowcow nie pomoze... Moze macie tez za maly staz zeby wykonywac ten trening. nie wiem to tylko domysly ale skoro nie mozecie go zrobic to nie jest to trening dla was.
sooo: sugerujesz wywalic sporo cwiczen ale nie uwazasz ze w wyniku tego ich bedzie za malo zwlaszcza chodzi mi o plecy i barki ile serii na partie mam robic?? georgu: co do uzywet to zapomnialem napisac ze zjadlem w miedzy czasie 2x gajner -weglowodanowy Dawid0528: co do nóg hmm... problemow z kolanami to nie mam bo gram w siatkowke i nigdy mnie [...]
[...] STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC daj przed podporem o kolano 3 DZIEN nogi z plecami? O czlowieku tak to nie bedzie hulac. Dwie najwieksze partie -PRZYSIADY Z HANTLAMI -STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Wiadomo, że można coś tam tym poćwiczyć, ale po co?! Jeśli mogę zrobić inne partie lepiej na siłowni z lepszym sprzętem. Ja chyba lepiej wiem co to za sprzęt leży w domu ;) Klatki tym nie zrobie, bo nie ma ani ławki, a ta sztanga nie nadaje się do tego jakoś sprecjalnie, no i obciążenie.. Do pleców nie ma wyciągu, więc też za dużo nie zdziałam. [...]
Powinno się zrobić na początek miesiąc ogólnorozwojowych cwiczeń (wszystkie partie codziennie po trochu)ale skoro ćwiczyłeś już 4 miesiące i miałeś 1,5 przerwy to zacznij ogólnorozwojowymi 1-2 tygodnie, żebyś wrócił do formy :) A odżywki też zacznij po jakiś tygodniu dopiero.
Czy mógłby mi ktoś napisać trening na wszystkie partie ciała ale wziąć pod uwagę to że dysponuje tylko sztanga i hantlami i ćwicze w domu.Byłbym bardzo wdzięczny jakby mi ktoś pomógł.
[...] hantli przed sobą 2 x 4. biceps modlitewnik 2 x łamana sztanga 1 x 5. triceps wyciskanie francuskie 2x opuszczanie sie w oparciu rak i nog o taborety 1x 6. nogi przysiady ze sztanga 2x wspiecia na palcach 1x I jedno pytanie. Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? zalezy mi zebym gorne partie klaty zbudowal najbardziej i zakryl obojczyk.
wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie [...]
[...] ułożony trening na masę, ale chciałbym się dowiedzieć, jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Chodzi mi o jakiś przelicznik. Wydaje mi się, że jest to jakiś % mojej masy na dane partie. Jeżeli tak, to prosiłbym o napisanie mi % na te partie: biceps triceps przedramię klatka ( nogi (uda) nogi (łydki) Pleców nie chcę, gdyż jestem chudy i ćwiczę je na [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
