Na mase cwiczymy 3-4 razy w tygodniu Nie codziennie, codziennie to na rzezbe... I napisz dokladnie jak cwiczysz, nie tylko partie miesni Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-04 14:32:29
Witam, od miesiąca trenuje chodznie na rękach i różne triki. Mam wiele ćwiczeń na poręczach, drążku, linie , pompki, nogi itp. Od kilku tygodni trenuje również tzw. flag pole hold-utrzymanie poziomego ciała na pionowej powieszchni (np. drabinki). Moje pytanie brzmi: Jak i jakie partie mięśni należy do tego przygotować. Pozdrawiam.
[...] Mam ławeczke i są przy niej takie rozpiętki lecz są one wbudowane (do odkręcenia) Czy jezeli robi się na nich cwiczenia na klate to jest to to samo cwiczenie co na rozpiętkach ze sztangielkami??? Troszke dziwnie sie tym cwiczy bo jest wyznaczony zakres ruchu rąk i nie wiem jak to dziala i na jakie partie miesniowe to jest (gora klaty, czy dol)??
Wtorek: ćw nr 2 niepotrzebne a wyciskanie sztangielek wstaw jako pierwsze. Czwartek: zdecydowanie za mało ćwiczeń jak na tak dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. [...]
Aha !! Dzieki za odpowiedz Jaguar!!!! A mam jeszcze jedno pytanie.. czym sie rozni wyciskanie na barki sztangielkami a sztanga??? jest jakies znaczenie miedzy nimi na inne partie miesnia???
[...] jesli niechodzi ci o przyrost ale o zdobycie sil do jakichs akrobatyk to najlepiej jak bys stosowal cwiczenia rozciagajace a co do miesni najlepiej jak bys cwiczyl wszystkie partie bo nieceiczy sie tylko wybranych miesni wszystkie miesnie sa wazne polecal bym typowy trening dla poczatkujaczyc ktury mozna znalesc na cfd bez wiekszggo wysilku :) [...]
Ok, to tak poczytałem pozmieniał w mojej głowie wiedzę na temat techniki różnych ćwiczeń. Dowiedziałem się co lepsze na daną partię, a co gorsze. Tylko teraz pytanie, jakim mam planem lecieć. Przecież tym samym nie powinno się tak długo ćwiczyć. Potrzebuję nowego lub zmodyfikowanego treningu dla mnie, ponieważ chcę już zacząć ćwiczyć jak i [...]
[...] Próbowałem ćwiczyć splitami ale stwierdziłem ze taki trening jest przyjemniejszy :D (takie ogólne zmęczenie). Czytałem już na sfd o tego typu treningach tzn wszystkie partie jednego dnia wiec myślę że ewentualnie można by było wprowadzić jakieś modyfikacje. Co sądzicie??? O mnie (gdyby bylo to potrzebne): wiek: 18 Staż: powiedzmy że 2 lata [...]
kiedys codziennie trenowalem klate + biceps i jakos szybciej mi wszystko wchodzilo, a teraz trenuje 3 razy w tygodniu, kazda partie raz w tygodniu, czy nie lepiej cwiczyc planem pon: klata + biceps wt: barki sr: triceps + plecy cz: klata + biceps pt: barki so: triceps + plecy ne: wolne
[...] rzeczy: Cykle z uzyciem metandienonu, testosteronu propionate, enanthate, omnadrenu, stanazololu, boldenonu, nandrolonu. 8.TRENING: Ogolno rozwojowy trening z naciskiem na partie : plecow, nog, ramion. Trening 4 razy w tygoniu. 9.CEL CYKLU: Odbudowa straconej w ostatnich 3ech miesiacach masy. Lacznie 7kg. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 [...]
[...] Plecy - nie jestem wstanie wykazać błędów(jeśli takowe są). Triceps 1 ćwiczenie najlepiej na koniec. Możesz dodać jeszcze Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem, nachwytem. Co do podchwytu ciężar tak dobierz abyś mógł nim swobodnie wykonać 8-10 powtórzeń, żeby Ci na głowę nie spadło. Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki.
[...] W SIADZIE 3X10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( nie wiem czy to ma wiekszy sens ale podobno te 2 cwiczenia dzialaja na inne partie) 3X10 III DZIEN (PIATEK) - NOGI+NARAMIENNE NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,10,10,12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X10 -UGINANIE NÓG W SIADZIE 3X10 -WYPYCHANIE [...]
Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]
[...] dziennie WEGLOWDANY: ok.600g dziennie TLUSZCZ: ok 90g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2 cykle z metki 50 i 70 tabletek 8.TRENING : trening z naciskiem na partie : klatki,ramion trening na siłowni 3 razy w tygodniu,duże grupy mięśniowe 12 serii,małe 9 serii 9.CEL CYKLU : poprawa mięsni klatki piersiowej i ramion 10.ODSTEP [...]
Osby marzace o kaloryferze nie myslcie ze jak będziecie dzienie robic po 50 brzuszkow i on odrazu przyjdzie , musicie w to troszke pracy dac... moim zdaniem najlepszym treningiem na ta partie miesni jest a6w do tego dieta i w 42 dni jest cud ;) Pozdrawiam
heheh ty mi gościu mówisz ze ja obciachowe fotki wkleiłem? a tutaj pytasz czy cwiczyc 1 czy 2 partie miesni dziennie... hahah juz wyobrazam sobie jak wygladasz... smieszne
dzięki za odpowiedz staram sie pilnowac techniki(ciężar) ktoś na forum kiedyś pisał że w zależności od pozycji startowej sztangi zależy na jaką część pleców (wysokość) kładziesz nacisk tzn. jak rozumiem czym wyżej leży sztanga tym wyższe partie prostowników są bardziej zaangażowane. a więc i na wysokości najszerszego. chyba ze sie myle.
[...] tego. W końcu nie wiadomo jak to z tym jest. Nie wiem komu zaufać. Ogólnie możesz robić abs II, dodać do tego aeroby lub HIIT, wykonywać ćwiczenia angażujące duże partie ciała oraz zastosować dietę. To Ci pomoże jak najszybciej spalić tłuszcz. Nie wiem czego unikać w tym przypadku, bo nie mam aż takiej dużej wiedzy. Może ktoś [...]
MICR0N: test treningów
