[...] tragicznie , szczerze sie przyznam że nic na nie robiłem . Czekam na wypłate i kupuje karnet na siłownie ( narazie cwiczyłem w domu ) i wtedy zaczne cwiczyć też dolne partie ciała . Na siłownie 3 razy w tyg : klatka + biceps , plecy + triceps ,nogi + barki . Ja to tak widzę . Kolejne pytanie z innej beczki , gumy do żucia i tic tacki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
62 mialo byc nie wiem czemu tak wpisalem;d ,2 dni w tygodniu wydaje mi się za mało.Brzuch chcem robić na to potrzeba codzienności.Mysle ze moglbym cwiczyc codziennie tylko inne partie.takiej pomocy potrzebuje
[...] telegazete dać,byś nie mógł odpisywać.Kaleczysz język i bzdury wypisujesz. wygląda na to że ćwiczysz w domu a do tego nie prezentujesz poziomu adekwatnego do stażu.Na mnie łapy nie robią wrażenia,tą partie to bele matoł potrafi wyrobić. nie jesteś człowiekiem z którego opinią można się liczyć. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-05-26 19:20:08
Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf
[...] dni po bicu i pare przed klatką, i chciałbym wprowadzić taki mieszany trening po 2ćw na klatę i ręce. 3. Co do regeneracji - Mając teoretycznie zwiększoną regenerację, takie partie jak ręce(bi-tri|cepsy), klatka będą gotowe do treningu po 2-3 dniach ? I czy to będzie wydajne w moim przypadku czy tylko zaszkodzi? I jeszcze pytanie z mojego postu w [...]
Trzeba być naiwnym żeby wierzyć w takie bzdury. Autor chyba nie śledził nawet tych filmików pokazowych,ani relacji z zawodów. Np. 800 funtów w mc szło 2 razy. 140kg wagi w okresie zawodów też wielka bzdura.Nie wiem czy Ronnie przekroczył granicę 134/5 jeżeli można oczywiście w to wierzyć. Poza tym czy naprawdę wierzycie w to że Ronnie z [...]
[...] kontami. Wniosek z tego taki, ze mozna np. trenowac barki stojac pod framuga i z calej sily probowac ja podniesc do gory. A majac drazek rozporowy mozna przetrenowac wszystkie partie miesniowe. Dzisiaj np. probowalem przysiad (kat 90 stopni) i wioslowanie. Bardzo sie tym zainteresowalem bo w sumie taki trening bylby dla mnie bardzo fajny.
Dla mnie tak jest magia nie każdy ma gen na wszystko potrzeba czasu by klatka nadgoniła inne partie ale skoro sniz twierdzi że jest już znaczna poprawa to tak musi być zdj nie oddadzą wszystkiego
dobra teraz to już wiem ,że mi one nie służą ale wcześniej pracowałam na ławce z gryfem i drążku i było ok przy większym obciążeniu,co do ćwiczeń na plecy to robie dużo wznosó tułowia na ławce skośnej wiem,że działa to na dolną partię pleców. A teraz moja sprzed 5 minut obserwacja otóż usiadłam na kolanach na ppodłodze wykonałam wygięcie do tyłu [...]
Srednio 1,5h Fajnie sie cwiczy partie 2x w tyg, bo przez wiekszosc tygodnia te miesnie lepiej wygladaja po prostu, sa pełniejsze i bardziej kształtne. Tylko moze nie podział na Ciezko/Lekko tylko np. Klatka - Gora/Dol albo Szerokosc/Grubosc - cos podoobnego do tego co robi teraz Antek. Nie wiem czy teraz leci HMB ale jak leci to mozna poszalec bo [...]
Mogę podać ostatni trening, pierwsze ćiczenia na partię bo to pamiętam Pzysiady 6 x 105 Wyciskanie stojąc 6 x 40 uginanie ramion 6 x 40 francuz łamana 6 x 36 podciąganie podchwytem 3 x 7-5 powt wyciskanie hantli skos 6 x 30 Szau ni ma Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2012-06-10 17:31:13
[...] zbudowali te sylwetki,ze Shit wymieka...? i jaki zwiazek ma to,ze trening mma potrafia byc mega wyczerpujace z tym,ze ktos cwiczacy naturalnie robi 50 serii na jedna partie i sie podnieca,ze ma duze uda,choc te wygladaja co najwyzej przecietnie? tu nie chozi o to,zeby wyytrzymac taki trening tylko,zeby to mialo jakis sens i przynosilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli zaczynasz to najlepiej po jednym cwiczeniu 3 serie po 12-10-8 powtórzen jesli juz troche cwiczysz mozesz na duze partie dac po 2 cwiczenia ale mniej seri np po 2 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 22:34:35
jestem tutaj "nowy"ale jeśli miałbym ci coś za sugerowac,to radziłbym ci pomyślec o karnecie typu 2-3 wjścia w tyg. na profesjonalnej siłowni,gdzie trenowałbyś w te dni duże partie takie jak nogi czy plecy,zamieniajac je czasem na klatkę.Dzięki temu dasz im więcej bodźców,dzięki maszynom i wyciągom jakie na pewno masz na takiej siłowni, również z [...]
Ja właśnie tak mam, że na treningu dam z siebie wszystko co mogę, a ciężko o zakwasy po przysiadach. Prędzej górne partie po power clean, push press. Po MC bolą jeszcze plecy, możliwe, że moja technika jest jeszcze niedopracowana i to dlatego?
[...] dzięki za wyjaśnienie. Ja też się zastanawiam jak ja się doprowadziłam do takiego stanu... Ale czy dobrze uważam, że brzuch jest moim największym problemem? Jeżeli chodzi o partie ciała, bo wiem, że ogólnie z kondycją i rzeźbą jest totalny kwas.. Zaraz zajrzę do tego tematu 'po ciąży'. Co do mięśni brzucha, to pamiętam, że po ciąży mogłam włożyć [...]
[...] podchwytem 1s x9p a więc komentarz: do barków +1s do każdego ćwiczenia ,klata +2s jakiegoś innego ćwiczenia bic styrany mocno pompa na barach ,bicach i klacie nieziemska-te partie nigdy nie były tak wielkie i spompowane jak dziś %-) k***a plecy mnie tak bolą ,że szok :-/ tuż przed treningiem coś wlazło i tak nawala w krzyżu PLAN NA jutro 1 mcpn [...]
Twój split to partia 1x tydzien? :D dla mnie 2 cwiczenia na klate nie daly by rady bo klata to moja ulubiona :D Ale ogolnie wrazenia pierwsze tak jak u mnie krótki trening i partie sa wymeczone po tym treningu ;d Ciekawe jak z przyrostami nakvrwiaj Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-16 10:59:45
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
