Marycha zastanów się nad treningiem,bo widać błędy w sylwetce na tej focie.Jest przypadkowa i masz niedotrenowane partie,których brak powoduje,że mimo świetnej formy, nie jest proporcjonalana. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-07-25 22:32:50
[...] ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. - pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek -TRENING Sobota -Rozgrzewka -Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela - WOLNE
Dabadu Zostaw ten MC w dniu plecow. W dniu nog daj zurawia 5-6 serii lub mozna troche pokombinowac i probowac uginac lezac z przyczepiona hantla do stopy. W takim wypadku zuraw 4 serie i 2-3 serie uginania. Inne partie wydaja sie byc w porzadku.
[...] poczytać o podstawach układania diety (posty podwieszone się kłaniają). Zacznij w ogóle od wyliczenia swojego zapotrzebowania, bo tak "na oko" to się będziesz do uśmiechniętej śmierci odchudzała. Trening łagodnie mówiąc też masz "dziwaczny". Ćwiczysz (siłowo) tylko niektóre partie ciała i to tak zupełnie bez składu i ładu.
Oby dwa jadłospisy ułożone zostały przez dietetyka, do którego się wybrałam z racji tego ,że nie potrafię sama sobie jej ułożyć. Ćwiczenia siłowe na te partie, które chciałabym poprawić chociaż wiem, że powinnam skupić się na brzuchu...to za jakiś czas. Dzięki za pomoc.
[...] 150-210, ilość spalonych kalorii ~1500) Proszę o sugestie dotyczące rozkładu partii w tygodniu (ciężko ułożyć dobry rozkład mając do dyspozycji pon-czw, kolidują zawsze partie ze sobą np. klata-barki dzień po dniu :/) oraz suplementacji w piątek ( bcaa/wpc po treningu pilkarskim, carbo w trakcie i po ?? JAKIE? czy może zupelnie inaczej) [...]
Jest sens i to wielki. Poręcze jeśli technika będzie ok to zmasakryje ci klate. To to ćwiczenie. Plan 3 dniowy z podziałem partii na klata + tric będzie mniej korzystny, chyba, że zrobisz FBW . Pzdro
[...] ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. - pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek -TRENING Sobota -Rozgrzewka -Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela - WOLNE
A gdybym zmniejszyl liczbe serii do 2 na male partie i 3 na duze to moglo by sie nadac na FBW? Bo zalezy mi zebym jednorazowo jak najmniej czasu spedzal na silowni. BTW.Niewykluczone ze bieganie zamienie na plywanie (a w zasadzie na nauke plywania).
Dlaczego uwazasz ze fbw bylby lepszy? jak już wyzej napisałem. Ćwicząc splitem musisz partie tak zmeczyć by nie zdążyła zapomnieć do następnego treningu do czego służy sztanga. Następnego dnia będzie się to wiązało ze sporymi zakwasami,a to z kolei spowoduje spory dyskomfort na treningu tańca(zwłaszcza jeśli ten trening bedziesz mieć na zakwasach [...]
Zgadza się, z tym że pierwsze ćwiczenie na gifie animowanym to wzniosy kolan, łatwiejsza wersja wzniosów nóg. Wzniosy nóg dodatkowo mocno obciążają dolne partie mięśni grzbietu.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html w tym artykule napisane jest jednak że da rade zrobić spilt 3 razy w tyg bez popełniania błędów typu ''źle dobrane partię'' lub inne... dlaczego ćwiczenie ze sztangą wzdłuż tułowia jest złe ? mnie się to ćwiczenie podoba robiłem je przez kilka tygodni i nie narzekałem na barki chodź czuć lekki ból tak [...]
Viren, od dzis bede robil tylko martwy ciag bo angazuje kazda partie i to najlepsze cwiczenie napewno na kazdy miesien, wiec jak bede robil tylko mc to bede wygladal jak kulturysta i bede mial szeciopak
Panie Iirro chce Pan mieć tylko sześciopak ? bo ja wole ośmiopak. Po pierwsze - nie napisałem, że MC jest na każdy mięsień. Po drugie - nie napisałem, że angazuje każdą partie ciała. Po trzecie - nie napisałem żeby robił sam marty ciąg. Po czwarte - jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Nie wiem czy masz pojęcie o czym piszesz i czy czytałeś [...]
odbije od tematu gdyz mam maly problem jak rozlozyc partie na treningu bo mam mozliwosc trenowania w sobote,niedziele,wtorek i nie wiem jak rozlozyc w miare fajnie a pierwszy raz mam tak ograniczoną mozliwosc? pozdr
Jak nie miałeś konkretnego planu to zrób na razie FBW - potem możesz pomysleć o splicie ale będą potrzebne 4 dni treningowe. FBW krótkie, po jedym złozonym cwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate po 3 serie. Na barki/bic/tric po 2 serie. Zrób od razu dwa zestawy A i B aby nie było monotonii. [...]
[...] piersiowej, przednie aktony naramiennych są już mocno spompowane tak więc skupiam się tylko i wyłącznie na środkowych i tylnich aktonach. W tym ćwiczeniu atakuje środkowe partie 3 seriami z podwójnie zmniejszanym ciężarem, w pierwszej części serii wykonuje dużym ciężarem maksymalnie 6 powt. pozwalając sobie na ruchy oszukane,po czym zmniejszam [...]
dodam jeszcze, ze mimo iz mialem dopiero okolo 3-4 treningow na kazda partie miesni, to spore efekty juz widac. łapa duzo grubsza, miesnie na brzuchu dwa razy wieksze itp.
Moja walka :-)
