partie

Po pierwsze to nie zalezy ode mnie i tym co ja mysle. Po drugie 5 dni pod rzad na koniec 2 wolne? rozłóż to sensownie jakoś. Po trzecie rozpisz trening czyli napisz to co wykonuyjesz na daną partie a nie jak je łaczysz. Biceps 2 razy w tygodniu nie widze sensu u poczatkujacego.

Dana partia raz w tyg to stanowczo za mało. Chyba Adzik napisał art o splicie gdzie trenujemy partie 2x w tygodniu. Możesz do niego zajrzeć

Już kiedyś robiłem splita 2x w tygodniu każdą partię i trening trwał krócej i nie wiem czy taki trening jest lepszy niż 1 partia w tygodniu. Nie chce się przetrenować, czy miesnie bedą miały odpowiednio czasu na regenracje? Co sądzićie o trenigu każdej partii 2 x tygodniu?

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to z początku próbowałem ABS, lecz aktualnie a6w Górne partie mięśni: Pompki płasko 5 serii po 15 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu (głową w dół) 5 serii po 15 powtórzeń Pompki na taborecie (lub innej podporze) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 [...]

[...] pozbyc, mozesz doprowadzic do kontuzji, etc. Bylo o tym wiele razy i dalej powtarzaja sie takie same tematy... -mozesz biegac, cwiczyc z wlasny mciezarem ciala- wszystkie partie! Zaopatrz sie w drazek -przede wszystkim UZUPEŁNIJ profil klubowy! Na gorze forum znajdziesz taka opcje. Nic prawie o Tobie nie wiedzac, nie mozemy Ci pomoc. Napisz [...]

[...] treningach zajmujesz się tym co najważniejsze czyli p,wl,mc a jeden wieczór kiedy jesteś trochę zmęczony po pracy z minionego dnia przeznaczasz na delikatny trening dodatkowy przeznaczony na partie pomocnicze.Wiadomo,że w różnych tygodniach różnie będą wypadały te dni,ale generalne założenia są chyba zrozumiałe.co o tym myślisz? pozdrawiam

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

jesli masz problem z barkami to bym nie przeginal z seriami/powturzeniami na ta partie miesniowa

jak myslicie ktore partie meisni bedzie mi najlatwiej rozwijac?? a zktorymi moze byc problem..

czyli cały trening jest dobry??? aha i jeszcze chyba brakuje cwiczenie na tył barków(jak można ćwiczyc te partie??)

[...] robisz to na jednej sesji czy łączyś z czymś? w/g mnie to zdecydowanie za ostro, idzie na przetrenowanie i brak regeneracji... zmniejsz ilość ćwiczeń po jednym na każdą partie, zmniejsz liść serii do 9-12 swiększ ilość powt w zakresie 15-8, szrugusy daj do pleców czytałeś już może to? [...]

[...] na głowe wyciskanie sztanga, owszem zza karku nie jest najlepszym wyjsciem, ale z klatki sztanga to najlepsze cwiczenie na barki, tak w ogole to military press jest najbardziej masujacym cwiczeniem na ta partie... Sztangielki to sa dobre, jak juz delikwent wypracował odpowiednia siłe i mase za pomoca wyciskan ze sztanga i szuka nowych bodzcow...

Mam pytanie - od ilu do ilu powtórzeń powinno być w ćwiczeniu na poszczególne partie barów w 4 seriach?

15-12 niektorzy twierdza ze nawet 20-10 ogolnie wiecej niz na inne partie

bez sensu jeść samo białko, musisz ułożyć SAM dietę, w której będą wszystkie składniki w odpowiednich ilościach podstawowe informacje to: od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy) [...]

Moim zdaniem dozbieraj i postaw na takim sprzęcie http://allegro.pl/x-treme-63kg-obciazenia-laweczka-stojaki-lawka-i1793358650.html#gallery pare zł dołożysz a będziesz zadowolony i będziesz mógł ćwiczyć różne partie mięśni przez dłuższy czas 63kg to nie dłużo ale dla początkujących jest to wystarczające!

na żeźbe brzucha możesz robić A6W ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tu masz atlas tam znajdziesz ćwiczenia dla siebie na poszczegulne partie ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i poszukaj na forum jeszcze jak chcesz więcej

Miałem podobny problem jak ty robiłem każdą partię raz w tygodniu na klatkę 2 msc temu brałem jeszcze ledwo 90kg po zastosowaniu poniżej podanego treningu ( bez nóg) siła wzrosła drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg . 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

i o to właśnie chodzi: możliwie jak największy ciężar ale z zachowaniem prawidłowej techniki, a nie walenie na sztangę dużo za dużo i ćwiczenie kombinacji alpejskich. Zresztą na każdego działa co innego. Fakt faktem niektóre ćwiczenie i niektóre partię lubią duży ciężar, inne niekoniecznie. Nie stosuję farmakologi i rosnę,oczywiście w niektórych [...]

L-karnityna,chrom.green tea,coffeine,żeń szeń,guarana,a ze spalaczy to polecam: tight! z sana,blaze,na partie otłuszczone to spray lipo derm,odpowiednia dieta i będzie dobrze.To wszystko zależy od priorytetu co chce osiągnąć? Podejrzewam że chce mieć szczupłą sylwetke to to co wymieniłem wystarczy.Natomiast jeśli ktoś ma dużą ilość fatu i chce się [...]