[...] mogłoby być lepiej, np dołożył bym po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps, bo jak ćwiczysz raz w tyg to powinienes bardziej styrac, maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni (takie jak własnie biceps, triceps)a ty robisz 8 serii biceps i 7 triceps np mógłbys na tricepsy dołozyc se uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]
1.Wiesz "maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni" to tylko regula ktorej nie trzeba koniecznie pzrestrzegać +/- W popzrednich cyklach robilem po 12 serii na bica ;) slabo ruszylo wiec skupie sie abrdziej na technice i napięciu, wiec mysle ze tyle serii wystarczy, co do trica - wstyd sie przysnac ale cwicze go od [...]
[...] silowy tutaj by sie bardzo przydal. dieta rozumiem ze liczona bardziej "na oko" z powodu pracy ? moze zamiast aero robilbys hiit ? Faku - a nie sadzisz ze na redukjci zamiast typowo izolowanych cwiczen jak np rozpietki dac wielostawowe zeby zaangazowac jak najwieksze partie miesni ? Zmieniony przez - everr w dniu 2006-11-14 19:24:20
[...] i plecy. W okresie przygotowawczym w celu buddowania formy biegowej musze ograniczyc trening siłowy do dwuch razy w tyg. czekam na wasze propozycje tzn trenning jakie partie połączyć bede mógł poświęcić 2 dni w tyg. Dodam jescze moje wymiary wzrost 186 cm waga 69 kg biceps 31 cm klatka 104 c łydka 38 cm udo 56 cm pas 77 cm. Czekam na rady [...]
doobrze twój zmieniony plan jest w miarę ok,wzmacniasz w nim nie tylko całościowo klatę ale i bary i triceps, te trzy partie są zasadniczo najbardziej przydatne przy wyciskach trzymaj się tego planu i już nie kombinuj za dużo trzy razy w tygodniu trening klaty to za duużo przy samej suplementacji
czesc wszystkim wiec tak gadalem dzisiaj z kumpel(jest instruktorem na silowni)i tak gadam z nim jak mam cwiczyc ja mowie ze podobno najlpiej jest cwiczyc raz w tyg a on nie prawda to jest miesnie regeneruja sie w cigu 72h wiec sie cwiczy kazda partie 2 x w tyg wiec musisz czesciej a lzej.Co wy nato z gory dzieki
wiem że na początek lepiej walić wszystko na jednej sesji ale przy tym układzie nie da się zrobić więcej serii bo trening trwał by ze 2 godziny - czyli katabolizm :( dlatego chciałbym to już rozdzielić bo po 3 seriach na partie nawet dużym cięzalem czuje się "nieużyty" I Want MOOOORE ! :)
jedyne przy czym pomagac ci może partner to przy ostatniem "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie. po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z [...]
trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)
[...] na masę, ale chcę wyrzeźbić też brzuszek robiłbym pewnie ABS gdyby nie rpzeszkoda że ni mam dostępu do drążka i mam pytanko jakie skuteczne ćwiczenia mógłbym robić na dolne partie brzucha bez drążka bo góre mam wyrzeźbioną ( A6W dało radę ) ;), znaczy chciałbym robić ogólnie na zasadach ABS tylko zamiast drążka jakieś inne zstępcze ćwiczonko z [...]
[...] 110kg. Moim celem jest raczej nie nabieranie większej masy ponieważ wydaje mi się że waga jest nawet za duża. Moim celem ma być wzmocnienie mięśnie (praktycznie wszystkie partie), wytrzymałości i kondycji. o prostu aby sylwetka wyglądała na wysportowaną ( nie chcę osiągnąć efektu dużego napakowania). Chcę również nadmienić, iż dosyć dużo [...]
Jak nie umiesz to poczytaj czas najwyzszy sie nauczyc. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html W sumie uklad jest dobry, ale mi osobiscie nie chcialoby sie chodzic codziennie na silownie po to by robic jedna partie miesniowa. Ale to Twoj wybor. W razie pytan pisz. Pozdrawiam.
[...] który jest na zdjęciu (post wyżej) zdjęcie wyżej jest zrobione 2tygodnie przed zaczęciem testu... czuje poprawe jestem dopiero po tygodniu cyklu, na zdjęciu można też zobaczyć jak dużo daje dobre światło i opalenizna teraz mimo że poprawił się brzuch i góra klatki to wogle tego niewidać albo na zdjęciu wychodzą te partie gorzej niż wcześniej
Wszystkie partie mięśniowe jeżeli wykonujemy cwiczenia o duzej intensywnosci cwiczy sie raz w tygodniu - wiadomo. I różne mięśnie maja różny czas regeneracji, szybciej regenerują się małe mięśnie (bicepsy, tricepsy), wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 [...]
ale to zalezy np w moim przypadku gdy robiac dana partie 2x w tyg to nie mialem zakwasow, teraz zmienilem trening i mam na nastepny dzen od cwiczen... czyli co robie nie tak ? widocznie jestem w bledzie, sorowka pozdro, oswieccie mnie :D
najlepiej trzymać się czegos a jak masz kogos w domu kto ci pomoze to w momencie kiedy masz nogi w gorze "uderza w nie" i sprowadza do ziemi w ten sposob bedziesz mial maksymalnie napiete te partie oczywiscie nie dotykaj do podlogi.
Witam wszystkich, mam pewien problem związany z prawą ręką. Otóż ćwiczę od 1,5 miesiąca na początku ćwiczyłem wszystkie partie i od 2 tyg ułozyłem sobie trening na poszczególne partie mięśni, żeby codziennie było coś innego. Ale od piatku mam problem z prawą ręką, straciłem w niej siłe, wogole nie moge wykonać niektórych ćwiczeń. Wcześniej bez [...]
TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...
