partie

[...] minut 1 raz w tygodniu nogi na siłowni 2 razy interwały i 2 razy kickboxing bezsensu, poczytaj podwieszone, poco robić 2 razy jak można raz a pożądnie a i przyrosty będą większe?? co?? chyba że nadajesz priorytet jakiejś grupie ale to juz inna bajka i narazie nie dla Ciebie, moje zdanie znasz. 9-12 serii na duże i koło 8 serii na małe partie

ja tak cwicze, ze bola partie ktore mam na danym treningu przez 2-3 dni :) tzn jak napinam czy cos nie tak normalnie - ale co tam ja mam trening pn sroda pt kazda partia raz w tyg i mam tydzien na regeneracje danej partii :D

Ból bólowi nierówny. Lekka obolałość jest wskazana, powinniśmy na następny dzień lekko czuć ćwiczone partie - ale nie musi to być ból taki jakby nas ktoś kijem obił

krzych hehe jeden normalny z silownia jestem zwiazany od 2 lat male nie porozumienie 2 tygodnie to stosuje ten plan co napisalem bo nic innego nie moge zrobic.. mam cztery dni od pon - do czwartku na silke i mma ,moj trener mowi ,ze dam rade,mija 2 i pol tygodnia i wszystko wporzo cel utrzymac to co mam ,moze robic jedna serie na kazda Partie? [...]

[...] sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - uda + lydki + barki + brzuch a wiec chcialbym w niektorych partiach zwiekszyc liczbe serii (cwicze raz w tygodniu jedna partie), a wiec z 12 serii na klatke, zrobic 15 serii poniedzialek klatka: 5x(12-10-10-8-8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x(12-10-10-8-8) WYCISKANIE SZTANGI [...]

Ojj dużo tych błędów, pozatym niemożesz na każdą partię 3-4x12 i tyle.. Rób PROGRESJE/Regresje, pozatym jest takie coś jak mała i duża partia mięśnia.. -> ATLAS ĆWICZEŃ + posty podwiszone + inne plany + chęci i czas = sukces..

[...] huh uh eh ekhm ers... przecież to ręka odpadnie ;p Plan do DUPY .... Staż 4 lata to jest metod treningowych MULTUM PINCET STO DZIEWINCET !! Prog/Reg/wstępne zmęczenie/10x10/5x10/superserje masz tyle opcji i możliwości... Poczytaj posty podwieszone i ułuż jeszcze raz i wklej już POPRAWIONY... inaczej łącz partie bo tak daleko niezajedziesz.

Po dziewieciu treningach robisz SD i powtarzasz program albo zaczynasz jakis inny. Inne partie cwiczysz normalanie ale tak aby nie kolidowały z treningiem klatki czyli triceps nie mozesz robic dzien przed klatka itp. Pozdrawiam! Bonczas

ciekawe mogłoby być też wykonanie jednego ćwiczenia w 10 seriach w regresji. ale tylko jedne na partie. np 10 serii płasko na krótką mete mogłoby to dać niezły przyrost. pzdr

[...] plan! czytaj podwieszone!". Są różne kombinacje, skuteczniejsze niż to powyższe, np. antagonistyczne: Klata + plecy Bic + tric + przedramie Nogi + barki albo wszystkie partie współpracujace razem: klatka + barki + tric uda + łydki plecy + bic + przedramie można jeszcze inne wykombinować. a wy nie próbujecie, tylko cały czas jedziecie tą [...]

[...] glikolowy. Kwas glikolowy nie jest toksyczny, bierze udział w cyklu Krebsa i ulega spalaniu podobnie jak cukier, to właśnie powoduje, że może być zastosowany na wszystkie partie skóry. Kwas glikolowy w zależności od stężenia może oddziaływać zarówno na naskórek i jak i skórę właściwą: • W stężeniu 15 % ma działanie nawilżające, złuszczające [...]

Lepiej polubić Bez sensu dla mnie klata + łydki, uda + przedramie , żadnego związku nie mają te partie ze sobą

j.w. zawsze trening na obie ręce musi być jednakowy. Podaj twój staż treningowy i jaka jest to różnica w sile. No i jak sie prezentują wymiary? Są też jakieś różnice? Odczuwasz różnice w sile rąk w cw na inne partie?

nie bo klata i plecy 9 superseri tylko lydka i przedramie po 3 superserie na partie i finito trening szybki i intensywny tak jak lubie

[...] tak je odczowam ze mam problem z trzymaniem sztangi (dlatego tez potem wyciskanie na barki robie) i z tego wywnioskowalem ze nie trzeba dodatkowo oddzielnych cwiczen na te partie miesni, tym bardziej ze nie tylko przy bicepsie angazuja sie przedramiona. powinienem chyba jeszcze dopisac ze to jest "silownia" w przydomowej piwnicy choc [...]

[...] funkcjonowaniu Zdrowy mięsień to taki, który potrafi się maksymalnie skurczyć, a następnie natychmiast się rozluźnić. Trudno znaleźć idealne ćwiczenie rozciągające dolne partie kręgosłupa. Większość z tych najbardziej popularnych, np. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu n plecach, ma ograniczone działanie W tego rodzaju [...]

[...] w góre To jest jeden plan, ułożyłem także drugi intensywniejszy. Bo w tebali gdzie było wypisane ile dana partia mięsni potrzebuje dni na wypoczynek, zauważyłem ze niekótre partie mieśnie nie wymagaj ą całego tygodnia na regeneracje właściwei to tylko mieśnie klatki piersiowej wymagają całego tygodnia. Oto drugi intensywniejszy plan trenignu, [...]

[...] treningu klata tak puchnie jak po cyklu na nitro zalezy mi tylko na dobrym wygladzie. nie wiem jak mozna polaczyc ten trening z innymi partiami bo nie wiem kto ile razy dana partie robie w tygodniu ja np robie: Pon: klatka Wt: biceps triceps Sroda: plecy barki Czw. klatka Pt. biceps triceps Taki trening robie tylko wtedy gdy mam ten trening na [...]

[...] mam 30 cm między pasem a klatką. bica mam dobry kulisty kształt. chociaż- teraz nap*****lam abs. potem z obciązeniem brzuch 6x w tygodniu. potem a6w. potem na lato jakies staki i spalacze i trening 2x w tyg kazdą partie po 15-20 serii. i musi być gut. a jak nie to ******le- nie jade nigdzie na wakacje ani nie pokazuje się w takiej słabej formie

[...] zaczynam nowy plan ogolnie te same cwiczenia ale po odejmuje na nie ktore cwiczenia po kilka kg zamierzam przetestowac 21 na bica i moze cos jeszcze dam na barki bo na ta partie zawsze musi byc jakas metoda a w ogole to nic mi nie idze sila na klate ****a tak nie moze byc kojot porzycz mi troche a malpa fajna co ustawilem sobei na pulpicie [...]