[...] gadania przy wyciskaniu) i na odwrot jak bys pierwsza klate robil to pozniej trica mniejszym rowniez ciezarem... wiec ja uwasham ze jak jest trening taki jak to ze obydwie partie pracuja to lepiej nie laczyc tych miesni tylko je rozlozyc na inne dni... to jest tylko moje zdanie artur - wpadles na forum i odrazu kto tu jest najlepszy... ****a [...]
[...] te cwiczenia sie zmieniaja, tzn na drugi tydzien mam juz troche inaczej ułożony plan.Przykładowo w poniedzialek nie cwicze na klate a dokladam cwiczenia na mniejsze partie itd. Trzeci tydzien takze jest inny, a po trzecim tygodniu powracam do pierwszego. Trenuje tak od pazdziernika. Wczesniej trenowalem od stycznia do wakacji, co drugi [...]
[...] : PN break dance WT plecy + bic ŚR bary + tric Sob klata + nogi ? bo mi najlepiej tak by pasowało w sobote mam duzo czasu to moge sobie spokojnie ćwiczyć dwie tak duze partie, pozatym fajnie mi wchodzi trening brakow z tricepsem Dla poprawienia regeneracji mięśni będe robił masaże ich oraz codziennie lodowatą wodą oblewał...rozumiecie [...]
[...] zostaw sobie na zastój, czyli za jakieś 6 miesięcy. Alienzmc taki plan dla początkujacego? Nie dość że bic +trip jest bardzo męczącym treningiem, to jeszce dwie olbrzymie partie mięśniowe na jednym treningu, tak sięnie robie, a przy najmniej nie na początku. Poza tym gdzie kaptur? Stron07 90kg po 1,5 roku to nie jest jakiś rewelacyjny wynik [...]
[...] chce tworzyc nowego tematu wiec "podepne sie" tutaj chodze na silke od poniedzialku do czwartku z wyjatkiem srody (kiedy ide na thaia) moje pytanie brzmi: jakie partie miesni cwiczyc w dni spedzone na silowni? np poniedzialek-grzbiet+brzuch, wtorek-klatka+triceps, sroda-thai, czwartek-barki+biceps co sadzicie o czyms takim? czy w ten [...]
Rucajs: Jesli sie miescisz w 50 min. robiąc wszystki partie mięsni to jesteś szybki.Trening na wyścigi jest bez sensu liczy się technika i dokładność. -----Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-----
RUBCAJS: Czy ty taki trening ( wszystkie partie) powtarzasz codziennie?? Jezeli tak to nigdy nie urosniesz, a jeszcze zmalejesz bo tylko spalasz te miesnie
Mam zamiar ćwiczyć klatke raz w tygodniu więc potrzebuje intensywnego treningu na tą partię mięśni. Myślałem nad takimi ćwiczeniami: Wyciskanie na ławce ze skosem do góry 4x12-10-8-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-do wyczerpania 1-65%(max. wycisk) 2-75% 3-80% 4-90% Unoszenie sztangielek na klatką [...]
[...] wiem czy to dokladnie o ten problem chodzi - opisze: mam wystajace zebra w dolnej jej czesci (tzn teraz nei bo na masie jestem), mam zdecydowanie lepiej rozbudowane gorne partie klatki niz dolne mimo podobnego wysilku na treningach, mam specyficznie zbudowany mostek tzn. w okolicach styku miesni wiekszych jest nizej niz w gornych czesciach [...]
Lipa sprawa Napisz do OLIMPa na priva i poproś - może Ci przyślą Chociaż jak przysyłali to zwykle tym osobom, które miały starą partię odżywek - tych w których brakowało miarek Nie zaszkodzi jednak spróbować - a nóż widelec zapuka do Ciebie kurier z paczuszką ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]
[...] uwage ze cwiczone miesnie rosna podczas odpoczynku, a nie treningu. Jezeli zbyt mocno je pobudzisz, a pozniej dasz malo czasu na regeneracje osiagniesz odwrotny efekt od zamierzonego. Szczegolnie przetrenowane partie beda slabsze, a wada postawy sie poglebi. Podaj swoj starz treningowy i mozliwosci sprzetowe to napisze Ci program treningowy.
a znacie cos na zatrzymanie efektu wzbierania wody do mieśni przez kretke? jak zrobie konkretna partie to pompa jest za***ista i miesnien wiekszy ale tak poc alym tygodniu wszyskie miesnie "zlewaja" sie ze soba, a mi jednak zalezy zeby utrzymac w jakims tam stopniu wyrazzistosc miesni. I co najlepiej brac zeby miec lepsze efekty z kretki [...]
[...] zastrzyki do mięśniowo, to i tak rozchodzą się one po całym ciele po przez układ krwionośny. Możesz np zacząć ćwiczyć na dane mięśnie (w Twoim wypadku bicepsy i przedramie) aktywniej, ale nie przyniesie to tak dużych efektów na jakie liczysz. Moja rada to ćwicz na wszystkie partie mięśni tak samo i nie przejmuj się swoimi rękoma. Pozdrawiam
Na siłkę chodzę już 1,5 roku w poniedziałki i środy. Od 2 miesięcy klatę robię tylko w poniedziałki. A wcześniej robiłem co 5 dni. Mój trening na górne partie klaty, bo tylko tą część klaty ćwicze od jakiegoś czasu, bo za bardzo rozwinąłem sobie dolną część wygląda następująco: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 x 18 powtórzeń, [...]
Staram sie czytac jak najwiecej. Widze ze bedzie problem z wykonaniem tych programow :/ Nie ma jakis alternatywnych (dla mnie, czyli 0 stazu), zebym pokolei trenowal rozne partie miesni ? Albo czy moge ewentulanie lekko zmieniac kolejność wykonywanych cwiczen w ramach obwodu ?
Najpierw na górne partie klaty (ja tam waszych oznaczeń niekumam jakieś 3 cyferki i ni hu.. niwiem o co chodzi) Z dziesięć seryjek na hantelkach tak od 5kg(czyli 10 bo x2) do 15kg(30)Potem sobie robie dolną klatke tam na takim ciągniku co się do klaty przyciąga na siedziąco. Potem na grzbiet, motyle . Na nogi (na dwógłowy 100kg biore [...]
Dla 16 latkow
