partie

Witam Mam taki mały problem. A mianowicie chcę pozbyć niewielkiej ilości tłuszczu osadzonej na brzuchu (oponka). Ćwiczę dość intensywnie brzuch, i oczywiście inne partie mięśniowe, no ale oponka dalej jest. Zdrowo się odżywiam, żadnych tam fastfoodów czy też słodyczy. Mam takie pytanko czy muszę zwiększyć intensywność ćwiczeń czy większość [...]

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

[...] Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. itp. Pierwsze 6 tyg (polowa lutego) byly zajj**iste. Nie wiem czy to pamiec miesniowa (kilka [...]

Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, po 2 partię dziennie, mam sylwetkę mezomorfika, myślę że stąd ten progres, również mam dobrą dietę i staram się jeść dużo białka. Natomiast Minusem są rozstępy od nagłego przyrostu tkanki mięśniowej..

[...] nóg do tyłu przy bramie Spróbowałam raz tego treningu. Ćwiczeń jest dużo, ledwo wyrabiam w godzinę, zwykle potrzebuje więcej czasu. Trener twierdzi, że powinnam już próbować rozdzielać te ćwiczenia na partie górne, a nast dni dolne. No ale ja przecież na redukcji jestem, więc chyba nie?Chetnie dorzuciłabym coś na pośladki, ale zamiast którego?

[...] trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to trochę absurdalnie gdyż zawsze robiłem 3/4 serie po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o [...]

[...] same właściwości co ZMA, ale mniejsze dawki, co do BCAA - to chyba mi się nie przyda, ale w sumie na lepsza regeneracje, mogę wziąć, bo planuję robić trening 15-10-5 na duże partie i 15-10 na małe. A dawno takiego treningu nie robiłem i pewnie będę miał ogromne zakwasy. EAA - Raczej chyba do wszystkiego się przyda. No i reszta to taka podstawowa [...]

[...] na pomysły jak przejść z 30kg na 50kg, żeby robić serię. Chcę poprawić siłę i przy tym przybierać na masie, bo mam niedowagę (56kg na 171cm wzrostu) Musi to być fbw (nie lubię dzielenia na partie, takie przyzwyczajenie z kalisteniki) Ilość serii i powtórzeń, albo zamiana ćwiczeń na inne czy też dołożenie czegoś - liczę na pomoc, pozdrawiam

[...] nawet po reumatologach bo juz podejrzewano RZS. Wiec nie marudz ze bedziesz mial troche przerwy. Co do fizjo-mnie poskladal na 1 wizycie za 50 zł. Ponastawial barki, biodra. Plus rolowanie z pileczka by sie przydalo. ps pamietaj tez o rownej ilosc s i p na antagonistyczne partie. Juz pisalem o tym. Mnie jak zaniecham tej proporcji tez bola stawy.

Jeszcze jedno. Na boczne mięśnie brzucha robię skłony z hantelką, na dolną partię ściąganie nóg do klatki. A co dać na górną? Szukam w leksykonie i nie mogę znaleźć. Mam hantle, sztangę, ławeczkę "-,0,+', drążek, poręczne na tricpes...

[...] mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia robie klasycznie wszystko, duze partie 4-5 cwiczen(12/10/8), male podobnna ilosc cw, serii tak samo, ale to zalezy. Czasem się wypije napalm i sie skatuje, czasem jest słaby dzień i po prostu nie wchodzi. [...]

Witam, mam 15 lat, 170 ok. wzrostu i ok. 55Kg...Chciałbym odpowiednio przygotować swoje mięśnie do ćwiczeń na siłowni, interesują mnie tylko ćwiczenia na swoim ciele, bez żadnych hantelek itp... Pompki, co mi doradzacie na każdą partie ciała ? :D

Nadrobię zaległości związane z dietą, dziękuję za porady ;) A co ze sprawą treningu? Który model będzie bardziej odpowiedni? Trening dzielony na 5 rożnych partii + aeroby po każdym czy Trening dzielony na 3 partie + aeroby w dni bez treningu siłowego? Zmieniony przez - aramek751 w dniu 2016-03-11 19:00:24

Cześć, nie masowałem "na pałę". Starałem się, tak jak mówisz dokładać tam gdzie miałem słabsze partie. Cały czas kręciłem aero, nie zalewałem się, waga przed redukcją była najniższa w mojej dotychczasowej przygodzie z BB. Zaczynałem redu z wagą 94 na czczo, co ciekawe teraz gdy po zawodach wróciło trochę wody, to ważę 91kg, więc mała różnica. Z [...]

[...] planu, to chciałabym zostawić piątki i soboty DT, więc FBW odpada (także z powodów regeneracyjnych - raczej kiepsko z tym u mnie, jeśli mam od razu ćwiczyć te same partie)... Stąd, rozumiem, zostaje mi tylko coś 4-dniowego. Przyjrzę się temu, który poleciłeś jako pierwszy. I jeszcze pytanie: nadaje się on do robienia 3 razy w tygodniu [...]

W FBW jedno ćwiczenia na partię starczy

Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]

Skoro chcę popracować nad całym ciałem, priorotety zostawię na przyszłość (dziękuję za wysłanie propozycji ćwiczeń, estem w trakcie śledzenia dziennika który wysłałaś, dziękuję :) ) to jak zmienić rozkład ćwiczeń? Wcześniej sugerowałam się tym, żeby na jednym treningu włączać ćwiczenia na każdą partię i wydawało mi się ok. Wiem, że na początku [...]

ćwicze codziennie bo: -nie mam sprzętu na ciężki siłowy trening -wykonuje mniej ćwiczeń. Tzn nie robie po 3-4 na partie,a wiec i odpoczywac nie musze tyle co przy standardowych planach mimo jednak codziennych ćwiczeń nigdy nie dubluję tego co robilem dnia poprzedniego. A dokładniej pisząc, nie trenje mięśni ćwiczonych dzień wcześniej 10.03 [...]

Ale to widać, że przechodzenie na trening dzielony jest bezcelowe za bardzo. Nie masz podstaw zbudowanych 40kg przysiad ? na klatę wyciskasz więcej niż przysiadasz? To znaczy, że Tobie nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na partię czy dzielenia treningu, trzeba wziąć podstawowy trening fbw i solidnie się przyłożyć i zbudować jakieś podstawy.