partie

Pytaj pytaj, po to jest to forum. A co do mięsni za bardzo ich nie rozbudujesz samym napinaniem , ale napinaj po treningu te partie ktore akurat trenowales. W ten sposob je dopompujesz. Pozdro! Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-08-01 19:03:53

Sadzicie ze pierwsze partie i juz lipa :>

Witam ponownie. Po pierwsze dzięki za odpowiedzi. Aktualnie jestem (wedle rad ;p) w trakcie czytania forum (na razie głownie odżywianie) i ustawiania planu treningowego. Jednak nurtuje mnie kilka rzeczy. Może moje pytania wydadzą się głupie, ale jak już pisałem nie znam się. 1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie [...]

[...] no i w moim przypadku widac poprawe wlasnie tylko w gornych partiach miesni brzucha, w dolnych nie widze roznicy. Wiec moje pytanie jaki trening bylby najlepszy na dolne partie, jesli ,,6'' to wroce do niej, chcialbym poznac wasze opinie. i jeszcze jedno, co z dieta? szczerze powiedziawszy zadnej nie stosuje jem tyle ile chce, i tu pytanie [...]

[...] jest dla mnie strasznie nie wygodne i nie długo nie wyrabiam sie z czasem na odpoczynki. chcialbym robic ten trening w ten sposób: robie wszyskie serie ktore mam zrobic na daną partie i przechodze na nastepne partie(np. na klatke 3 serie , potem tzry na biceps etc.) Czy mozna to tak zrobic i czy przynosi to te same efekty jak prawdziwe act??

[...] po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt drazek 3x max tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max [...]

Po pierwsze nie masz diety i nawet nie wiemy jaka jest to skad mamy wiedziec czy masz czegos jeść mniej czy więcej. Po drugie jeśli chcesz wypracować sobie dolne partie miesni brzucha to sobie zapodaj ABS'a

1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]

[...] mój obecny plan, prosze o koretkę w razie jakichś błędów , w kilku miejscach mam problem z doborem ćwiczeń ponieważ od dłuższego czasu, wykonuje podobne ćwiczenia na daną partie, czy zmiana ilości powt.,kolejności, moze zapobiec przyzwyczajeniu sie mięsni do danego bodźca? (powt.14<12<10=10 oznacza progresje z ciężarem przy 14 powt mniejszym [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25 ---->nogi ok ---->Zasada jest taka najpierw duze partie potem mniejsze najpierw Nogi potem Barki. Pamietaj o brzuchu i przedramionach i bedzie super:) Pozdrawiam

a powiedzcie mi jeszcze czy rozciaganie mam wykonac 3 serie na 1 partie potem 3 na druga czy moze 3 obwudy???jakie powinny byc przewy pomiedzy seriami ?a jakie pomiedzy cwiczeniami?

Siemka mam 173 wzrostu i 63kg chciałbym sobie ułożyć plan treningu jestm początkujoncy więc musze ćwiczyć na wszystkie partie mięśni ale niewiem jakie jeśli ktoś by mi pomugł to nich pisze pliss!!!POMOCY!!!!!

Siemka mam 173 wzrostu i 63kg chciałbym sobie ułożyć plan treningu jestm początkujoncy więc musze ćwiczyć na wszystkie partie mięśni ale niewiem jakie jeśli ktoś by mi pomugł to nich pisze pliss!!!POMOCY!!!!!

1. kazda partie miesni nalezy cwiczyc raz w tygodniu (mowie o początkujących), nie ma sensu sie na darmo przemeczac. 2. najpierw lecisz wszystkie serie na klate i gdy skonczysz to lecisz biceps, nie ma sensu i nie zaleca sie robic ich naprzemian 3. ""Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas [...]

Sprobuj ABS lepiej dziala na dolne partie niz A6W

tez mam lekki problem z tym. Nie wydaje Ci sie przez to ze w pasie masz troche wiecej? Sa 2 wyjscia: albo spalic te miesnie poprzez katowanie ich(troche glupie) albo starac sie unikac cwiczen w wiekszym stopniu angazujacych ta partie.

[...] Serie w cwiczeniach złoznych 50%CM 15p / 65%CM 10p / 85% 5p x 4 Do tego jedno cwicze złozone o stąłej ilosci powtórzen i jedno izolowane w przypadku duzych parti. Na małe partie takie jak biceps i triceps wiadomo taki trening odpada. Wtedy nie schodz poniżej 6 powtórzeń. Na początek wystarczy. Najlepiej to zebys zagadał do mnie na gg bo o [...]

Ja tego nie ocenię bo sie nie znam, ale mysle ze za duzo serii bo na DUZE partie powinno się robić okolo 12 serii a na Małe okolo 8-10 o ile się nie myle... Może ktoś ci skoryguje

ale ja normalnie cwicze w domu, ławeczka + wolne cięzary, spokojnie robie wszystkie partie miesniowe... ja tylko tak spytałem o tych pompkach, to nie jest tak ze ja nic nie robie ;d

Właśnie z tym cwiczeniem bica i trrica osobno to jest dobry pomysl bo najlepiej łączyć partie male z duzymi a połączenie bica i trica to połączenie partii małej z troszkę większą więc nie jest to chyba dobre rozwiązanie, ale niech wpadnie tutaj ktoś kto się zna!!!