1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] tylko od poniedzialku do piatku bo weeeknd spedzam calkiem poza chicago z przyjaciolmi wiec nie ma ludzkiej mozliwosci zebym mogl cwiczyc. Cwiczac miedzy seriami na dana partie cwiczen przypsumy laweczka robie przerwe 1 minuty czasami wiecej ale zawsze prawie na silowni spedzam 1,5 2 godziny zalezy co cwicze. ODrzywanie starm sie jesc co [...]
[...] na wyciagu 3 serie (bic) Ugiecia na modlitewniku 3 serie (bic) Wyciskanie jednoracz siedzac 3 serie (tric) Miedzy seriami 1 min odpoczynku, miedzy cwiczeniami zero, bo sa na partie przeciwstawne. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. [...]
[...] to nie jest chyba dobry pomysł podczas terningu na mase. Czy mam robić tak jak robie, bo mięśni mi przybywa a tłuszczu ubywa, czy raczej pozbywać się tłuszczu przy późniejszym ćwiczeniu na żeźbe. Zaznacze że znacznie mniej jadam, i jadam z głową. A na brzuch to ćwicze na wszystkie partie, ale i tak dzięki i pozdowki Screw you giys i'm going home
na dolne partie brzucha dobre jest unoszenie nog do pionu w zwisie na drabinkach, albo unoszenie nog w lezeniu na plecach tak jak powiedzial Macff najbardziej korzystne jest w Twoim przypadku bieganie przy tetnie ok. 70-75% tetna maksymalnego, powinienes biec tempem jednostajnym minimum 20 minut, ale tak jak wczesniej powiedziano, lepszy i [...]
Z twojej wypowiedzi wynika ze cwiczysz wszystkie partie codziennie. Wedlug mnie nie powinno sie cwiczyc wiecej niz 4 razy w tygodniu a na poczatku 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy przez jakis czas. Nie ma sensu brac odzywek, bo w twoim wieku mozesz zbudowac solidna mase bez nich. Wystarczy dobra dieta. A bez diety odzywki i tak ci nie pomoga. [...]
bo niepowiem ile jestem w stnie zrobic dlatego nie napisalem ! proste . przyznam sie ze malo cwicze te partie miesni poprostu silownia na ktora chodze nie spelnia wszystkich moich wymagan i dlatego tak jest a nie innaczej . pozdrawiam all . To ja maleńki :)
No wlasnie wiesz ja nie bylem pewien co do tego, rozwazalem tez ACT ale wolalem sie was spytac.A moze np zrobic zwykla rozpiske regeneracyjna taka podzielona na 3 dni na partie normalnie?Czy lepiej ACT ? A odnosnie michaila to czekam juz 3 dni :( Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych. Jesli poswiecasz [...]
[...] rano, chodzi o to ze od razu po bieganiu (bo biegać na czczo będe) czy najpierw śniadanko a potem białko? 2.I czy trening bardzo intensywny 3 razy w tydodniu wszystkie partie w ciagu jednego treningu wystarczy? I oczywiście poranne aeroby. Jak myślicie czy zejdzie tłuszczyk, którego nie mam dużo No to wszystko. Jeżelli będzie potrzeba to [...]
[...] mogli wypatrzeć nowe sposobności do ataku. - Ważne jest rozproszenie uwagi przeciwnika aby przełamać jego obronę. Można np. wykonać fintę ( pozorowany atak ) na jego niższe partie aby sprowokować go do obniżenia gardy lub też zastosować coś, co nazywam "zasłoną dymną" - kilka technik skierowanych na jeden obszar ( np. wysokich kopnięć na głowę [...]
[...] Jeszcze jedno-ten trening można dowolnie modyfikować dodając ćwiczenie lub zastepując jedno innym. Tak jest także jeśli chodzi o Twoje pytanie.Jeśli ktos już ma rozćwiczone dolne partie może sobie dołożyć do cylku dodatkowe ćwiczenie na ta partię(na początku jak napisałeś).pozdro "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"
[...] wrazenie (zreszta kilka osob mi to powiedzialo) ze odstaja od reszty, a po drugie nie potrafie ich wyrzezbic (wyrobic sobie wierzcholkow)!!!trenuje 5 razy w tygodniu kazda partie, biceps zaczalem robic 2 razy w tygodniu niestety tez nic nie daje!!!objetosciowo moj reka ma taki wymiar niestety tylko dzieki tricepsowi ktory jest silny i dobrze [...]
[...] z 69 kilogramów dotarłem do wagi 74. Teraz do rzeczy, mój problem to spadek siły po zaprzestaniu ćwiczeń na klatkę na ławce prostej. Zawsze miałem dobrze rozwinięte dolne partie mięśni piersiowych nawet jak nie ćwiczyłem. Przed trzema miesiącami postanowiłem ćwiczyć klatkę następująco: wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. rozpiętki [...]
Ostatnie pytanie. Jakie ona powinna robic przerwy miedzy seriami w tym treningu Coriny podzielonym na partie?Bym skorzystal z atlasu ale nie wiem za bardzo jaki to jest rodzaj treningu :) Wnioskuje ze powinny to byc krotkie przerwy ok 1-1,5 minuty bo przeciez nie chce ona robic ani masy ani sily, ale wole sie jednak spytac speca. Z gory dzieki za [...]
Tak ten plan realizuje od trzech miesięcy a poprzedni różnił się tylko tym,że było wyciskanie dodatkowo na ławic prostej. Reszta się nie zmieniła od roku być może to przyczyna stagnacji. Poradzcie co ile zmieniać plan i jak zaatakować górne partie mięśni klatki. Mirosław
[...] dwa razy w tygodniu brzuszki, 2 kilo to tak naprawde ciezko powiedziec skad ulecialo, byc moze to byl trawiony posilek plus 0,5 litra wody :]. Bzruszki mozesz robic w rozny sposob, sa wersje na dolne partie i gorne a takze boczne, ale slownie ciezko to opisac. Aby zobaczyc efekty na brzuszku musisz poczekac czasem nawet 2 miesiace niestety.
Moim zdaniem cwicz oprucz samych aerobow wiecej na brzuch szczegulnie na jego dolne partie a efekty napewno przyjda...tu masz moim zdaniem najlepszy artykol na temat pozbucia sie brzucha... http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pozdrawiam i zycze kaloryfera na wakacje hehe...
[...] wiecej cwicz tak przynajmniej przez 5 miechow aha i co do planu guru brzuch cwicz troche czesciej proponuje co najmniej na 3 treningi 2 razy brzuch i na poczatek jesli jeszcze nie masz za soba ani jednego miesiaca treningu to proponuje cwiczyc kazdego dnia na kazda partie miesni zeby troche porozciagac i przystosowac miesnie do wysilku Fast
Kawa czy herbata część I
